dieta piu allenamento Leviatano

**Michael92** · 07-11-2009, 19:22:04

ma mi spieghi qual è il senso di mettere le foto con la pancia fuori e in dentro?? tanto in giro nn penso tu vada trattenendo il respiro

**ale88** · 07-11-2009, 20:03:55

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

è pessima anche con tutte le grammature del mondo

ah beh quello era ovvio ,ma andavo "per gradi"

...

***Pedro17*** · 07-11-2009, 23:55:19

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

ah beh quello era ovvio ,ma andavo "per gradi"

...

**reg park** · 08-11-2009, 00:18:01

Originariamente Scritto da esw Visualizza Messaggio

Salve a tutti ho 26 anni sono alto 1.83 peso 81 kg sono abbastanza magretto pero ho un pancia molto pronunciata se sto in piedi e tiro un po riesco a tirarla dentro ma sdraiato di lato o seduto e' spropositata e antiestetica. Sto seguendo da un mese l'allenamento proposto da Leviatano che aiuta ad aumentare i carichi nei fondamentali:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente.

La mia dieta è cosi:

COLAZIONE ore 8:
una tazza grande di latte con un cucchiaino di zucchero e 2 di nesquik piu 15/20 biscotti pandistelle o macine

SPUNTINO ore 11: o una banana o 5 fette di crudo eliminando il grasso/bresaola con 2 grissini

PRANZO 12:30 : Un bel piatto di pasta condita o con pomodoro o con ragu o con aglio olio e peperoncino piu una spolverata di grana
poi un pezzetto di grana con mezza pagnotta (quelle piccoline) integrale

SPUNTINO PRELAVORO 14: uno jogurt gusto fragola o frutti di bosco

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO 18: Un pacchetto di cracker con il miele

CENA 21 : o una bistecca o del prosciutto entrambi con verdure (insalata, funghi, carote) piu frutta secca ( 4 noci + 15 pistacchi+15 arachidi con guscio)

come potrei migliorare senza sconvolgerla? nell'ultimo mese gia ho modificato riducendo lo zucchero nella colazione e mettendo il miele al posto della nutella nel pre allenamento.

scusate ci sono post in cui leviatano parla di tale progressione???? nn riesco a trovarne...grazie

***spot86*** · 08-11-2009, 02:22:42

Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggio

scusate ci sono post in cui leviatano parla di tale progressione???? nn riesco a trovarne...grazie

sui post in rilievo in allenamento

**esw** · 12-11-2009, 16:37:21

Originariamente Scritto da Michael92 Visualizza Messaggio

ma mi spieghi qual è il senso di mettere le foto con la pancia fuori e in dentro?? tanto in giro nn penso tu vada trattenendo il respiro

Per dare l'entita della pancia in genere una pancia fuori misura non riesci a farla sparire tenendola dentro, mentre una pancetta non esagerata la fai sparire con un bel respiro! Siccome ho letto gente obesa che diceva di avere un po di pancia ho voluto mettere anche delle foto in piu per dare l'idea piu precisa e non avere la dieta dell'obeso convinto di avere la pancetta!!

**esw** · 12-11-2009, 16:45:56

Ne ho le scatole piene visto che non si possono postare diete da 0 io ho buttato giu la mia mettendo tutte le varie porcate bresaola e tonno che nella vita NORMALE mai ho mangiato come spuntino. Ora se mi volete aiutare invece di dirmi 1000 volte che è pessima prendetela e sostituitela ci saranno un paio di cibi che combaciano!!! Latte mattino pasta a pranzo bistecca alla sera spuntini di tonno o prosciutto magro mi sembra che siano la base delle diete scritte ingiro per il forum!! Datemi una mano va fatemi due ritocchi! Ne ho le scatole piene di cambiare dieta ogni settimana mangiando porconate convinto sia corretto! fatemi due correzioni se siete gentili! E buttatemi giu un'idea di grammatura corretta di certo non vado a morire di fame se vedo che non mi basta ci metto 3 secondi ad aprire il frigo e regolarle meglio la volta dopo!! Forse a voi suonano male i biscotti mulino bianco ma ho visto che hanno pressapoco la stessa grammatura di proteine carboidrati e grassi dei cornflakes!! Quindi perchè mangiare questi schifosi corn se mangiando dei buoni biscotti mangio gli stessi quantitativi di pro carbo grassi?? Cmq l'importante è la dieta in genere.... non concentriamo tutto sulla questione biscotti!! Ci metto 3 secondia svuotarli giu dal cesso se serve!!

**esw** · 12-11-2009, 16:50:31

Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggio

scusate ci sono post in cui leviatano parla di tale progressione???? nn riesco a trovarne...grazie

Ottimo sistema ehh!! Funziona per l'aumento dei carichi. Ero partito tremando per buttare su un colpo con 50kg in panca, ora dopo due mesi scarsi sto scalando ai 70!! chiudo l'OT.

**reg park** · 12-11-2009, 19:15:42

Originariamente Scritto da esw Visualizza Messaggio

Ottimo sistema ehh!! Funziona per l'aumento dei carichi. Ero partito tremando per buttare su un colpo con 50kg in panca, ora dopo due mesi scarsi sto scalando ai 70!! chiudo l'OT.

lo sto sperimentando sulle trazioni

***Pedro17*** · 12-11-2009, 23:04:22

Originariamente Scritto da esw Visualizza Messaggio

Ne ho le scatole piene visto che non si possono postare diete da 0 io ho buttato giu la mia mettendo tutte le varie porcate bresaola e tonno che nella vita NORMALE mai ho mangiato come spuntino. Ora se mi volete aiutare invece di dirmi 1000 volte che è pessima prendetela e sostituitela ci saranno un paio di cibi che combaciano!!! Latte mattino pasta a pranzo bistecca alla sera spuntini di tonno o prosciutto magro mi sembra che siano la base delle diete scritte ingiro per il forum!! Datemi una mano va fatemi due ritocchi! Ne ho le scatole piene di cambiare dieta ogni settimana mangiando porconate convinto sia corretto! fatemi due correzioni se siete gentili! E buttatemi giu un'idea di grammatura corretta di certo non vado a morire di fame se vedo che non mi basta ci metto 3 secondi ad aprire il frigo e regolarle meglio la volta dopo!! Forse a voi suonano male i biscotti mulino bianco ma ho visto che hanno pressapoco la stessa grammatura di proteine carboidrati e grassi dei cornflakes!! Quindi perchè mangiare questi schifosi corn se mangiando dei buoni biscotti mangio gli stessi quantitativi di pro carbo grassi?? Cmq l'importante è la dieta in genere.... non concentriamo tutto sulla questione biscotti!! Ci metto 3 secondia svuotarli giu dal cesso se serve!!

scusa eh...ma ti è partito 1 neurone?

i biscotti perchè nn vanno bene? perchè sono fatti con incredienti che nn sono il massimo e dei carbo che hanno la maggior parte sono zuccheri semplici a differenza dei corn flakes

tornando alla tua dieta

Originariamente Scritto da esw

Colazione: una tazza grande di latte 2 cucchiai di nesquik piu o cornflakes oppure 8 biscotti mulino bianco

gia detto sopra...inoltre mancano le proteine nobili (albumi/whey/affettato)

spuntino: 1 grissino con 3 fette di crudo sgrassato o bresaola

1 grissino? ma x piacere dai...3 fette che sono 20g? mettici piuttosto 1 frutto con 50g di fonte proteica e 20g di frutta secca

pranzo: pasta con ragu o pomodoro piu pezzetto di grana

il ragù se è quello che si compra direi che è meglio di no, pasta con sughi leggeri e inserisci verdure condite con olio e 1 fonte proteica magra (carne o pesce)

spuntino: una scatoletta di tonno con mezza pagnottina integrale
ok la scatoletta, x il resto vedi mattino...la pagnottina sarebbe pane confezionato? meglio di no...

cena: una bistecca piu verdura olio ev e aceto piu uno jogurt oppure un po di frutta secca
verdure? olio?

prima di partire per l'allenamento 2 cucchiaini di miele!!
via...quando ti alleni qual'è il pre e postwo?

Puo andare cosi? Che dosaggi consigliate per la pasta?

**esw** · 13-11-2009, 02:32:53

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

scusa eh...ma ti è partito 1 neurone?

i biscotti perchè nn vanno bene? perchè sono fatti con incredienti che nn sono il massimo e dei carbo che hanno la maggior parte sono zuccheri semplici a differenza dei corn flakes

tornando alla tua dieta

Oh grazie!! Magari il mattino visto che vomito se mangio prosciutto provo le whey!! ok aumentare lo spuntino non è un problema!! Pagnotta fresca dal panificio, il tonno è il pre wo faccio sulle 17 e 30 poi alle 19 wo e sulle 21 e qualcosa la cena! Pero il cucchiaio di miele prima è benefico con cosa posso sostituirlo? Come verdure mangio solo insalata tutti i tipi, carote e funghi. Olio metto max un cucchiaio mi piace abbondare di aceto e un cucchiaino da caffe di sale! Come dosi della pasta cosa consigli indicativamente? Pesandola gia cotta quanto margine di peso c'e? Perchè mia mamma cucina per tutti e posso farmi la dose solo dopo la cottura! I giorni che non mi alleno tengo sempre uguale o visto che miro a buttare giu la pancia conviene ridurre qualcosina? Ti ringrazio!