dieta piu allenamento Leviatano

[esw]

Salve a tutti ho 26 anni sono alto 1.83 peso 81 kg sono abbastanza magretto pero ho un pancia molto pronunciata se sto in piedi e tiro un po riesco a tirarla dentro ma sdraiato di lato o seduto e' spropositata e antiestetica. Sto seguendo da un mese l'allenamento proposto da Leviatano che aiuta ad aumentare i carichi nei fondamentali:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente.

La mia dieta è cosi:

COLAZIONE ore 8:
una tazza grande di latte con un cucchiaino di zucchero e 2 di nesquik piu 15/20 biscotti pandistelle o macine

SPUNTINO ore 11: o una banana o 5 fette di crudo eliminando il grasso/bresaola con 2 grissini

PRANZO 12:30 : Un bel piatto di pasta condita o con pomodoro o con ragu o con aglio olio e peperoncino piu una spolverata di grana
poi un pezzetto di grana con mezza pagnotta (quelle piccoline) integrale

SPUNTINO PRELAVORO 14: uno jogurt gusto fragola o frutti di bosco

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO 18: Un pacchetto di cracker con il miele

CENA 21 : o una bistecca o del prosciutto entrambi con verdure (insalata, funghi, carote) piu frutta secca ( 4 noci + 15 pistacchi+15 arachidi con guscio)

come potrei migliorare senza sconvolgerla? nell'ultimo mese gia ho modificato riducendo lo zucchero nella colazione e mettendo il miele al posto della nutella nel pre allenamento.

[ale88]

COLAZIONE ore 8:
una tazza grande di latte con un cucchiaino di zucchero e 2 di nesquik piu 15/20 biscotti pandistelle o macine

mi sn fermato alla colazione
fai un search,almeno hai una base cn alimenti corretti...

[Capitan Nick]

terribile XD correggila da solo partendo dal link che ho in firma, poi te la sistemo io.
Ciao!

[luna80]

se vuoi migliorarti la dieta è proprio da sconvolgere...questa è incorreggibile, come ti han consigliato gli altri leggiti i thread consigliati e riposta qualcosa di più consono.

per l'allenamento apri un thread nell'apposita sezione.

[Pedro17]

nutella prewo..o gesù

[ale88]

nutella prewo..o gesù

lo fanno quelli della nazionale (cit.)

[iron89]

nutella prewo..o gesù

pump

lo fanno quelli della nazionale (cit.)

[PC_fanatic]

Lo zucchero almeno si potrebbe evitare nel latte lol visto che metti il nesquick e i biscotti che sono gia zuccherati ihihi

[Pedro17]

lo fanno quelli della nazionale (cit.)

ah beh..son' campioni del mondo....

pump

+ che pump..squaraus...

Lo zucchero almeno si potrebbe evitare nel latte lol visto che metti il nesquick e i biscotti che sono gia zuccherati ihihi

saranno sicuramente biscotti senza zuccheri....

[yyvhes]

La mia dieta è cosi:

COLAZIONE ore 8:
una tazza grande di latte con un cucchiaino di zucchero e 2 di nesquik piu 15/20 biscotti pandistelle o macine

SPUNTINO ore 11: o una banana o 5 fette di crudo eliminando il grasso/bresaola con 2 grissini

PRANZO 12:30 : Un bel piatto di pasta condita o con pomodoro o con ragu o con aglio olio e peperoncino piu una spolverata di grana
poi un pezzetto di grana con mezza pagnotta (quelle piccoline) integrale

SPUNTINO PRELAVORO 14: uno jogurt gusto fragola o frutti di bosco

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO 18: Un pacchetto di cracker con il miele

CENA 21 : o una bistecca o del prosciutto entrambi con verdure (insalata, funghi, carote) piu frutta secca ( 4 noci + 15 pistacchi+15 arachidi con guscio)

come potrei migliorare senza sconvolgerla? nell'ultimo mese gia ho modificato riducendo lo zucchero nella colazione e mettendo il miele al posto della nutella nel pre allenamento.

Non è da migliorare. E' da abbattere.

[spot86]

ok, ho riso, tanto...

xò ok, basta commenti, si è capito che è una non-dieta.


esw, leggi i Thread in rilievo.

[esw]

Ehh gia l'ho modificata.... prima non facevo neanche gli spuntini!! Evidentemente dovro adattarmi a quelle che trovo per gli altri utenti.... Solo non capisco la colazione di certi tipo una tazza di latte 4 fette biscottate con la marmellata piu la bresaola....Oltre a farmi vomitare mischiano la bresaola con la marmellata nello stesso pasto non ci vedo differenza dalle fette biscottate con la marmellata ai biscotti.... Anzi mi sa che è piu leggera con i biscotti! Cmq mi rassegno....prendero una delle tante gia fatte e aggiusto i dosaggi.... Ma secondo voi per il mio scopo va seguita una da dimagrimento o da massa?? Io voglio crescere di muscolo ma eliminare grasso allo stesso tempo.....che in pratica è solo nella pancia...

[luna80]

EIo voglio crescere di muscolo ma eliminare grasso allo stesso tempo.....

impossibile, mi dispiace. se sei neofita puoi sperare al massimo in una sorta di ricomposizione...ma anche per questo devi assolutamente rivedere la dieta, deve essere il più pulita possibile...niente di simile a ciò che hai postato

[Pedro17]

Ehh gia l'ho modificata.... prima non facevo neanche gli spuntini!! Evidentemente dovro adattarmi a quelle che trovo per gli altri utenti.... Solo non capisco la colazione di certi tipo una tazza di latte 4 fette biscottate con la marmellata piu la bresaola....Oltre a farmi vomitare mischiano la bresaola con la marmellata nello stesso pasto non ci vedo differenza dalle fette biscottate con la marmellata ai biscotti.... Anzi mi sa che è piu leggera con i biscotti! Cmq mi rassegno....prendero una delle tante gia fatte e aggiusto i dosaggi.... Ma secondo voi per il mio scopo va seguita una da dimagrimento o da massa?? Io voglio crescere di muscolo ma eliminare grasso allo stesso tempo.....che in pratica è solo nella pancia...

l'obbiettivo è irraggiungibile

invece di fare la vittima leggi i 3d, fatti 1 po' di cultura alimentare e posta 1 dieta come si deve anche prendendo spunto da altri utenti se vuoi

[esw]

Ok mi mettero di buona lena!! Secondo voi è piu adatta una dieta da dimagrimento? Ma l'allenamento pesi è solo per preservare i pochi muscoli che gia ho?? Secondo i piu esperti basta un mese di dieta e allenamento per sgrassarmi? Metto alcune foto fatte ora!! Ho 26 anni alto 1 e 82 per 81 kg....In particolare metto foto con la pancia in fuori e in dentro... pure 1 fotina con la posa di manx