aiuto dieta

[bru4]

Buongiorno ragazzi,

mi servirebbe un consiglio sulla dieta successivamente postata.

Altezza 180 cm
peso 75 Kg
obbiettivo : MASSA

Colazione:
150g Latte parz. Scremato
60g All Bran
30g whey
N 1 Supradim

Spuntino:
panino con fesa di tacchino/ bresaola (80+80)
20g noci secche/mandorle

Pranzo :
80 g riso con olio /100 g pasta
150g carne di manzo
200g insalata
2 cucchiai olio extrav. oliva


Pre WO :
1 ora prima :frutto basso ig tipo pesca, mela.
30 min prima :
5g amminoacidi BCAA
30 g whey
5 g creatina alkalina



Post WO
5g amminoacidi BCAA
5g creatina alkalina


Cena:
200g petto di pollo/tacchino /350 g pesce azzurro
40g pane di segale/ pane
150g insalata
2 cucchiai olio extrav. oliva

Pre-Nanna:
200 g fiocchi di latte / 30 g proteine lungo rilascio

Un ultimo consiglio:
Mi alleno 3 volte a settimana, vorrei aggiungere 1 giorno di solo cardio per controllare la pancia, che ne dite?

Vi ringrazio...........

[luna80]

Colazione:
250ml Latte parz. Scremato
80g All Bran
30g whey
N 1 Supradim

Spuntino:
panino con fesa di tacchino/ bresaola (80+80)
20g noci secche/mandorle

Pranzo :
100 g riso con olio /100 g pasta
150g carne di manzo
200g insalata
1 cucchiai olio extrav. oliva


Pre WO :
1 ora prima :frutto basso ig tipo pesca, mela, 30g whey
30 min prima :
5g amminoacidi BCAA aspetta il parere di qualcun'altro
30 g whey spostali nello spuntino come ti ho messo sopra
5 g creatina alkalina aspetta il parere di qualcun'altro



Post WO
5g amminoacidi BCAA aspetta il parere di qualcun'altro
5g creatina alkalina idem come sopra
30g whey
2 banane

Cena:
150g petto di pollo/tacchino /200 g pesce azzurro
100g pane di segale/ pane
150g insalata
1 cucchiai olio extrav. oliva

Pre-Nanna:
200 g fiocchi di latte / 30 g proteine lungo rilascio

ecco come farei io, vedi le modifiche qui sopra in neretto.
per l'integrazione di bcaa e creatina non me ne intendo quindi aspetta il parere di qualcun'altro

[bru4]

grazie per la risposta Luna,

ho dimenticato a dire che W.O cena sono molto vicini, ecco perchè non prendo nulla, perchè ceno pulito....

[luna80]

allora se la cena è il tuo post wo cambiala come segue

100g riso
6-8 albumi/150g carne

niente verdura e niente olio

questo ovviamente solo post wo, gli altri giorni fai la cena che ti ho consigliato prima

[bru4]

Luna ti ringrazio,
per gli altri suggerimenti attendo qualcun'altro.

Grazie ancora ......