integrazione proteine

[abs]

ce qnd se mangio nn ce bisgono di prenderli??allora posso fare direttamente prework 5 gr amminoacidi e post work lo stesso senza cibo solido???

[metabolicboy]

si potresti fare pure cosi' e poi mangiare appena arrivi a casa...

[abs]

allora riposto la dieta ke seguriro seguendo qst consiglio

COLAZIONE
200 ml latte+60 gr cereali+20GR DI PROTEINE +5gr creatina cn 200 ml si succo di frutta

SPUNTINO METà MATTINA
pane 70 gr + 50 gr bresaola

PRANZO
pasta 100 gr+120gr petto di pollo+20gr olio+verdura

SPUNTINO PREWORK
una mela+4gr amminoacidi

SPUNTINO POSTWORK
4-5 gallette di riso+4 gr amminoacidi+5gr creatina

CENA
carne 200gr+olio 10 gr+ 100pane+verdura

PRENANNA
o 200ml di latte o 30 gr grana

cosi ke ti pare??un altra domanda qst e la dieta ke seguo nei giorni work nei giorni di riposo che cambiamenti devo effettuare???

[Pedro17]

no..gli AA vanno SENZA CIBO

[abs]

qnd levo la mela e le galette poi ok?

[Pedro17]

quanto passa tra post e cena?

[abs]

dipende di solito un oretta,un oretta e mezza a volte appena esco dalle pale ceno....

[metabolicboy]

allora amminoacidi e poi vai a cenare e magari metti un po' piu' di carbo a cena visto che ti sei allenato...cioe' un 20 30 gr di carbo in piu'...anziche' ad esempio 100 gr di pane fai 120 130 gr gr di pane...per il resto va bene...

[Pedro17]

concordo con met

[abs]

allora raga sto seguendo la dieta ke mi avete aiutato a fare facendo palestra costantemente per 3 volte a settimana...vedo molti miglioramenti i muscoli sn piu definiti e piu svillupati solo ke il peso e aumentato di pokissimo...da 63,3 ke pesavo adesso peso 64 dp 20 giorni di palestra...ke dite devo aumentare le calorie ke assumo?le proteine?? inoltre volevo sapere kome poter diminuire almeno in parte la produzione di acido lattico se ce un metodo...grazie

qst e la dieta ke supergiu hp seguito per ora cn le relative modifiche apportate:

colazione

250 ml di latte,80 gr di cereali,30 gr di proteine isowhey

pranzo

100gr di pasta+100 gr pane+150 gr di carne o 200 gr di pesce+verdura+10gr olio

2 orette dp

5gr creatina+200 ml succo di frutta

spuntino pre work

5 gr amminoacidi(mi avete consigliato ke gli amminoacidi si prendono senza bisogno di cibo solido)

post work(una mezzoretta prima di cenare)

5gr amminoacidi+5 gr creatina

cena

200-250 gr di carne+130gr pane+una mela

pre nanna
30gr di grana


ke ne pensate??rikordo ke la dieta e per massa e ke sn alto 1.73

[metabolicboy]

ok.....

[Pedro17]

scusa ma hai problemi di acido lattico? come fai a dirlo? sono i doms del giorno dopo?perchè quello nn è lattato..

x le correzioni credo met sia al lavoro

[abs]

mi spiego mejo faccio ad esempio tricipiti...3 serie cn la corda,3 serie cn i manubri nella panca e poi 3 serie nella machine apposita(i nomi dei vari esercizi nn me li rikordo)...ekko per esempio le serie cn la machine mi vengono difficoltose(nn e un problema di pesi perke anke se le faccio cl peso minimo e lo stesso) e se magari le faccio per seconde le faccio cm nnt....nn so se rendo l'idea,ma penso ke sia l'acido lattico...io kiedevo se esisteva un metodo per rallentare la formazione dello stesso...

[Pedro17]

la scheda vedendo cm sono messi gli es x i tric mi sembra brutta...l'hai postata in sezione?

[metabolicboy]

mi spiego mejo faccio ad esempio tricipiti...3 serie cn la corda,3 serie cn i manubri nella panca e poi 3 serie nella machine apposita(i nomi dei vari esercizi nn me li rikordo)...ekko per esempio le serie cn la machine mi vengono difficoltose(nn e un problema di pesi perke anke se le faccio cl peso minimo e lo stesso) e se magari le faccio per seconde le faccio cm nnt....nn so se rendo l'idea,ma penso ke sia l'acido lattico...io kiedevo se esisteva un metodo per rallentare la formazione dello stesso...

amico forse fai male gli esercizi o cmq ancora non sei in grado di farli tecnicamente bene e per questo ti recano dolore...ma io penso sia indolenzimento post....o doms...l'acido lattico non si stimola cosi'....ci sono teorie sull'acido lattico che provocando costrizione dei vasi stimola la produzione di gh...cmq non sto qui a spiegarti...se vuoi sentire l'acido lattico come si deve te lo faccio sentire io con un allenamento specifico che del resto e' uno dei miei preferiti....io direi di iniziare con un allenamento normale classico dove pian piano metti peso....cmq fatti aiutare negli esercizi in palestra da un istruttore perche' sicuramente sbaglierai in qualcosa...cmq se vuoi ti posto un allenamento..
anzi facciamo cosi' ti posto un allenamento semplice semplice e pedro vedra' di fare le opportune correzioni se c'e' qualcosa che non gli garba ad esempio...

split a :
petto:
panca piana bilanciere 4 x 6-8 recupero 2 minuti
spinte con i manubri su panca alta 3 x 8-10 recupero di 1,30 minuti
croci su panca piana o pectoral machine 3 x 12-15 recupero 1 minuto
tricipiti:
french press bilanciere oppure panca stretta con bilanciere 4 x 6-8
spinte ai cavi 3 x 8-10
addome:
crunch su panca romana appesantito o cmq nella macchina dove metti il peso 4 x 12-15
alzate gambe su panca 4 x 15

split b:
gambe:
pressa 4 x 6 -8
affondi con i manubri 3 x 10-12
leg extension 3 x 10
stacchi a gambe tese o se preferisci alla rumena 4x 6 - 8
leg curl in piedi una gamba alla volta o se non ce l hai il classico leg curl 3 x 8-10
polpacci in piedi 4 x 15-20
spalle:
lento avanti 4 x 6-8
alzate laterali 3 x 8-10
alzate a 90 gradi 3 x 12
tirate al mento 2-3 x 12-15

split c:
lat machine avanti 4 x 6- 8
rematore manubri 3 x 8
pulley 3 x 10
hyperextension 3 x 12-15 con peso
curl con bilanciere 4 x 6-8
curl manubri su panca alta 3 x 10-12


gli esercizi che non conosci potresti vederli su youtube oppure farteli spiegare li dall'istruttore cosi' li esegui per bene...