Dieta massa,serve conferma

[Ospite]

ETà: 19 avanzati
PESO: 83 kg
BF: 13% (lo so, ma non ho voglia)
ALTEZZA:1,78
MORFTIPO: endo/mesomorfo

COLAZIONE
70 gr cereali avena
30 gr casene Weider
250 ml latte
1 mela
5 mandorle


METà MATTINA

panino integrale con 100gr tacchino



PRANZO
150 Gr pasta
100 gr parmigiano
verdura mista (cipolla, insalata,ecc...) con olio


PRE ALLENAMENTO
idem come di mattina



CENA (CHE COINCIDE COL POST WO)

200 gr pollo
pane o grissini i buona quantità
Verdura con olio
frutta (solitamente una mela o un'arancia)


INTEGRATORI:
5 gr vitamina c (distribuita coi pasti)
500 -700 mg caffeina (pre pranzo e pre wo)
4 gr tribulus (coi pasti)
70mg zinco (distribuito in tutta la giornata)


a volte pre wo mi bevo anche 2 red bull sugar free


Ho calcolato all'incirca
PRO: 160
CHO: 250
LIP: 70


Come posso correggerla? puo' andare?

ho deciso di reitrodurre una buona quantità di amidi dopo mesi e mesi di dieta sballatae cure cortisoniche varie


Attendo pareri....spero ce ne siano

[LorenzoCB]

A me sembra buona
solo una cosa..quanto pane a cena? cerca di tenerti altino dato che è il pw, e se non vuoi aumentare ancora i carbo, abbassali da qualche altro pasto, magari alzando anche di una 15-20ina di gr di pro

[LARRY SCOTT]

A me sembra buona
solo una cosa..quanto pane a cena? cerca di tenerti altino dato che è il pw, e se non vuoi aumentare ancora i carbo, abbassali da qualche altro pasto, magari alzando anche di una 15-20ina di gr di pro

a cena sarò tipo sui due panini interi....credo chead occhio siano una 50 ina di grammi di amidi

[LorenzoCB]

a cena sarò tipo sui due panini interi....credo chead occhio siano una 50 ina di grammi di amidi

e di carbo in totale? quidndi diciamo 2 ciabattine medie saranno almeno 180 gr di pane..

[Pedro17]

stai sul grammo di cho x kg post wo x il resto mi sembra ok...magari spartisci i grassi anche negli spuntini

[LARRY SCOTT]

stai sul grammo di cho x kg post wo x il resto mi sembra ok...magari spartisci i grassi anche negli spuntini

è che non riesco a riunciare al parmigiano insieme alla pasta al peso

Comunque al max aggiungerò dell'olio al panino

[Pedro17]

puoi tranquillamente lasciare così...certo che 100g magari nn tutti i giorni x via del sale e dei saturi del parmigiano

[LARRY SCOTT]

mi ero scordato di questo tead

Altri pareri?

[LARRY SCOTT]

che successo questo topic


dai, altri pareri?