Progetto per Lavori in corso!
Un saluto a tutti i componenti del forum!
Inizio subito con il dire che ho letto il “regolamento sezione dieta”!
Quindi detto ciò mi impegno a rispettarlo il più possibile!
Dunque dunque, mi presento brevemente…
Mi chiamo Andrea, ho 18 anni, sono alto 175cm, peso 65Kg. (un mese fa pesavo 68kg a causa di un periodo di crisi passato a mangiare tante schifezze per niente… stavo per impazzire.. Ora tutto superato! Sono tornato sulla retta via!!!!!).
Ho in progetto, entro fine mese, di iscrivermi finalmente dopo tanto tempo in palestra! Che emozione!!!!! Non potete capire… anzi si!! XD! Il primo giorno mi farò impostare le mie tabelle di allenamento in modo più accurato e chiederò all’istruttore della palestra di misurarmi con precisione peso, altezza, percentuale massa grassa ecc ecc… presto vi comunicherò il tutto!
Che dire… l’anno scorso ho avuto un’ esperienza negativa perché frequentavo la palestra con molta costanza e impegno, solo che dopo 7 mesi di allenamento mi sono ritrovato praticamente nello stesso stato iniziale. Non ho messo su neanche 1kg di massa muscolare… terribile!
La causa?? Beh, principalmente alimentazione scorretta, povera di proteine e calorie… infatti avevo perso 2 kg di massa grassa… “Sbagliando si impara!” e che sbaglio!!!
Ora che mi sono fatto una cultura sull’argomento o comunque in minima parte, sono pronto a iniziare una “VITA NUOVA!!!” XD! 
Con il 1° novembre 2009 si inizia!!! Spero di poter contare su di voi come appoggio.
Per quanto riguarda le misurazioni di partenza e l’impostazione degli allenamenti ci penserò con il mio istruttore della palestra. Ora mi manca la dieta. Io non vi scrivo neanche quella dell’anno scorso perché altrimenti prendete paura… vi scrivo quella che avrei impostato nell’ultimo mese e che penserei di seguire in linea di massima:
COLAZIONE 300 kcal
225ml latte parzialmente scremato (103,5Kcal; 7,2P; 10,8C; 3,6G)
55g cereali integrali f (198,6Kcal; 4,6P; 43,2C; 0,8G)
SPUNTINO 200-250 kcal
2 fette pane integrale (112kcal; 4,4P; 18,4C; 2,4G)
50g Bresaola/tacchino (85Kcal; 16P; 0C; 1,3G)
oppure
1 pacchetto Craker integrali (156Kcal; 5,4P; 24C; 4,2G)
15g Frutta secca ( 90Kcal; 4,8P; 0,6C; 7,6G)
PRANZO 600-700 kcal
150g pasta integrale (505Kcal; 19P; 100C; 3G)
2sc tonno naturale (107Kcal; 25,2P; 0C; 0,7G)
oppure
150g pasta integrale (505Kcal; 19P; 100C; 3G)
1sc jocca, fiocchi di benessere (180Kcal; 17,6P; 8,6C; 8,8G)
oppure
150g pasta integrale (505Kcal; 19P; 100C; 3G)
40g Grana/parmigiano/formaggio (155Kcal; 13,2P; 0C; 11,4G)
Pomodoro
SPUNTINO 250 kcal
2 yogurt magro bianco ( 125kcal; 12,5P; 12,5C; 0,3G)
+ Frutta
CENA 400 kcal
In alternanza uova(2 volte a settimana) e carne(5 volte a settimana). La carne viene indicata con valori medi di 100g. Io avrei considerato 200g circa di carne ma ho lasciato 100g per chiedere consiglio a voi nella quantità…
Petto di pollo ( 96kcal; 22P; 0C; 0,6G)
Petto di tacchino ( 134kcal; 22P; 0C; 4G)
Filetto di vitello ( 107kcal; 21P; 0C; 2,7G)
Carpaccio ( 133kcal; 26P; 0C; 1G)
Braciola di maiale 250g (460 Kcal; 55P; 0C; 9,5G)
Altri tipi di carne…
Uova di gallina ( 154kcal; 12P; 1C; 10G)
Albumi ( 48kcal; 11P; 1C; 0G)
+ sempre Verdura (non condita)
VALORI MEDI GIORNALIERI (approssimativi).
Calorie tot: 1900 Kcal
Proteine tot: 130
Carboidrati tot: 190
Grassi tot: 40
Ah dimenticavo, cosa importante.. L‘obiettivo! Dunque, se non si era capito aumento massa muscolare! Possibilmente preferirei assumere non oltre il mio fabbisogno energetico giornaliero (2100-200kcal) per poter tornare un minimo in forma ma con il traguardo comunque di raggiungere un aumento di peso quanto più possibile in massa muscolare.
Bene, spero di non aver sbagliato niente e che sia impostato il tutto correttamente.
Adesso attendo i vostri consigli. Spero possiate aiutarmi!!!
Se avete domanda chiedete pure…
Grazie per (l’eventuale) attenzione!
Inizio subito con il dire che ho letto il “regolamento sezione dieta”!
Quindi detto ciò mi impegno a rispettarlo il più possibile! Dunque dunque, mi presento brevemente…
Mi chiamo Andrea, ho 18 anni, sono alto 175cm, peso 65Kg. (un mese fa pesavo 68kg a causa di un periodo di crisi passato a mangiare tante schifezze per niente… stavo per impazzire.. Ora tutto superato! Sono tornato sulla retta via!!!!!).
Ho in progetto, entro fine mese, di iscrivermi finalmente dopo tanto tempo in palestra! Che emozione!!!!! Non potete capire… anzi si!! XD! Il primo giorno mi farò impostare le mie tabelle di allenamento in modo più accurato e chiederò all’istruttore della palestra di misurarmi con precisione peso, altezza, percentuale massa grassa ecc ecc… presto vi comunicherò il tutto!
Che dire… l’anno scorso ho avuto un’ esperienza negativa perché frequentavo la palestra con molta costanza e impegno, solo che dopo 7 mesi di allenamento mi sono ritrovato praticamente nello stesso stato iniziale. Non ho messo su neanche 1kg di massa muscolare… terribile!
La causa?? Beh, principalmente alimentazione scorretta, povera di proteine e calorie… infatti avevo perso 2 kg di massa grassa… “Sbagliando si impara!” e che sbaglio!!! Ora che mi sono fatto una cultura sull’argomento o comunque in minima parte, sono pronto a iniziare una “VITA NUOVA!!!” XD! Con il 1° novembre 2009 si inizia!!! Spero di poter contare su di voi come appoggio.
Per quanto riguarda le misurazioni di partenza e l’impostazione degli allenamenti ci penserò con il mio istruttore della palestra. Ora mi manca la dieta. Io non vi scrivo neanche quella dell’anno scorso perché altrimenti prendete paura… vi scrivo quella che avrei impostato nell’ultimo mese e che penserei di seguire in linea di massima:
COLAZIONE 300 kcal
225ml latte parzialmente scremato (103,5Kcal; 7,2P; 10,8C; 3,6G)
55g cereali integrali f (198,6Kcal; 4,6P; 43,2C; 0,8G)
SPUNTINO 200-250 kcal
2 fette pane integrale (112kcal; 4,4P; 18,4C; 2,4G)
50g Bresaola/tacchino (85Kcal; 16P; 0C; 1,3G)
oppure
1 pacchetto Craker integrali (156Kcal; 5,4P; 24C; 4,2G)
15g Frutta secca ( 90Kcal; 4,8P; 0,6C; 7,6G)
PRANZO 600-700 kcal
150g pasta integrale (505Kcal; 19P; 100C; 3G)
2sc tonno naturale (107Kcal; 25,2P; 0C; 0,7G)
oppure
150g pasta integrale (505Kcal; 19P; 100C; 3G)
1sc jocca, fiocchi di benessere (180Kcal; 17,6P; 8,6C; 8,8G)
oppure
150g pasta integrale (505Kcal; 19P; 100C; 3G)
40g Grana/parmigiano/formaggio (155Kcal; 13,2P; 0C; 11,4G)
Pomodoro
SPUNTINO 250 kcal
2 yogurt magro bianco ( 125kcal; 12,5P; 12,5C; 0,3G)
+ Frutta
CENA 400 kcal
In alternanza uova(2 volte a settimana) e carne(5 volte a settimana). La carne viene indicata con valori medi di 100g. Io avrei considerato 200g circa di carne ma ho lasciato 100g per chiedere consiglio a voi nella quantità…
Petto di pollo ( 96kcal; 22P; 0C; 0,6G)
Petto di tacchino ( 134kcal; 22P; 0C; 4G)
Filetto di vitello ( 107kcal; 21P; 0C; 2,7G)
Carpaccio ( 133kcal; 26P; 0C; 1G)
Braciola di maiale 250g (460 Kcal; 55P; 0C; 9,5G)
Altri tipi di carne…
Uova di gallina ( 154kcal; 12P; 1C; 10G)
Albumi ( 48kcal; 11P; 1C; 0G)
+ sempre Verdura (non condita)
VALORI MEDI GIORNALIERI (approssimativi).
Calorie tot: 1900 Kcal
Proteine tot: 130
Carboidrati tot: 190
Grassi tot: 40
Ah dimenticavo, cosa importante.. L‘obiettivo! Dunque, se non si era capito aumento massa muscolare! Possibilmente preferirei assumere non oltre il mio fabbisogno energetico giornaliero (2100-200kcal) per poter tornare un minimo in forma ma con il traguardo comunque di raggiungere un aumento di peso quanto più possibile in massa muscolare.
Bene, spero di non aver sbagliato niente e che sia impostato il tutto correttamente.
Adesso attendo i vostri consigli. Spero possiate aiutarmi!!!
Se avete domanda chiedete pure…
Grazie per (l’eventuale) attenzione!
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