Ciao a tutti, dopo un periodo di definizione in cui ho buttato giù più o meno 18kg di porcheria arretrata, adesso che son definito come si deve, vorrei ricominciare a mettere massa per riacquistare volume.
Vorrei gentilmente chiedervi un parere sulla mia dieta. Grazie!!!
Dati: altezza 176cm, peso 67kg, non saprei dare una % della massa grassa cmq finalmente è abbastanza bassa. Metabolismo piuttosto veloce.
Colazione
30gr proteine in polvere
250ml latte parzialmente scremato
80gr cereali integrali (special k/ avena / muesli)
-?-> 20g mandorle - 30g burro arachidi Sono davvero necessari i grassi quì? Non sono un grande fan dei grassi a colazione. In altre diete massa li vedo spesso, sono in dubbio.
Spuntino
80-100gr pane integrale
80gr bresaola / 100g fesa tacchino
20gr frutta secca (arachidi o mandorle) / 30gr burro d'arachidi
-?-> 1 frutto?
Pranzo
100gr riso integrale / 140gr pasta integrale
150gr carne / 200gr pesce
150gr broccoli / 125gr fagiolini verdi (fibre)
10gr olio extravergine di oliva
Spuntino
100gr riso integrale / 100gr pane integrale / 170gr patate lesse
80gr bresaola / 100gr fesa tacchino / 120gr tonno
15gr frutta secca
-?-> Calo i carbo nei giorni in cui non mi alleno?
--- Allenamento ---
PostWO (immediato)
30gr whey
50gr Waxy Maize (Per 40g di prodotto: 35g Carbo, 3g zuccheri) o alla peggio 50gr maltodestrine / 50gr gallette di riso
Nota: sono indeciso sulla quantità e se aggiungere del destrosio.
Cena
65gr riso integrale / 65gr patate lesse
150gr carne / 200gr pesce
Verdura
10gr olio extravergine di oliva
Prenanna (opzionale)
200gr fiocchi di latte / 1 porzione Caseine o blend proteico
Domanda: come carbo sono meglio le patate dolci/americane o quelle classiche?
Vorrei gentilmente chiedervi un parere sulla mia dieta. Grazie!!!
Dati: altezza 176cm, peso 67kg, non saprei dare una % della massa grassa cmq finalmente è abbastanza bassa. Metabolismo piuttosto veloce.
Colazione
30gr proteine in polvere
250ml latte parzialmente scremato
80gr cereali integrali (special k/ avena / muesli)
-?-> 20g mandorle - 30g burro arachidi Sono davvero necessari i grassi quì? Non sono un grande fan dei grassi a colazione. In altre diete massa li vedo spesso, sono in dubbio.
Spuntino
80-100gr pane integrale
80gr bresaola / 100g fesa tacchino
20gr frutta secca (arachidi o mandorle) / 30gr burro d'arachidi
-?-> 1 frutto?
Pranzo
100gr riso integrale / 140gr pasta integrale
150gr carne / 200gr pesce
150gr broccoli / 125gr fagiolini verdi (fibre)
10gr olio extravergine di oliva
Spuntino
100gr riso integrale / 100gr pane integrale / 170gr patate lesse
80gr bresaola / 100gr fesa tacchino / 120gr tonno
15gr frutta secca
-?-> Calo i carbo nei giorni in cui non mi alleno?
--- Allenamento ---
PostWO (immediato)
30gr whey
50gr Waxy Maize (Per 40g di prodotto: 35g Carbo, 3g zuccheri) o alla peggio 50gr maltodestrine / 50gr gallette di riso
Nota: sono indeciso sulla quantità e se aggiungere del destrosio.
Cena
65gr riso integrale / 65gr patate lesse
150gr carne / 200gr pesce
Verdura
10gr olio extravergine di oliva
Prenanna (opzionale)
200gr fiocchi di latte / 1 porzione Caseine o blend proteico
Domanda: come carbo sono meglio le patate dolci/americane o quelle classiche?