Salve a tutti:
eta: 18 anni e 6 mesi
altezza:182 cm
peso: oscilla tra i 68,5 e i 69,5 a seconda della ritenzione
anzianita allenamento: un anno, fatto nemmeno troppo bene
L'anno scorso ero 58,8 kg, sono aumentato di una decina di chili, ma sono abb. sporco, saro sul 13% di bf, anche qualcosa in piu, voglio fare una massa pulita per non sporcarmi troppo.
Premetto che prima di essere sui 59 pesavo 85kg, e ho perso tutto in 4 mesi piu o meno non mangiando nulla...e infatti tendo ad appannarmi solo a vederlo il cibo..![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
pensavo a impostarla cosi:
GIORNI WO:
2600 kcal
170 pro
280 cho
90 fat
colazione:
90 cho
30 pro
10 fat
spuntino:
40 cho
25 pro
15 fat
pranzo:
70 cho
35 pro
30 fat
post wo:
80 cho
30 pro
cena:
30 pro
25 fat
pre nanna:
20 pro
10 fat
nei giorni rest il post wo diventa uno spuntino, tolgo i cho e aggiungo 15 gr fat...scendendo a 2400 cal
4 allenamenti a settimana, quindi piu day on che off, con due sessioni da 30 min di cardio a settimana per tenere a bada la bf.
2 pasti free nel week end, nemmeno da considerare sgrri veri e propri...
eta: 18 anni e 6 mesi
altezza:182 cm
peso: oscilla tra i 68,5 e i 69,5 a seconda della ritenzione
anzianita allenamento: un anno, fatto nemmeno troppo bene
L'anno scorso ero 58,8 kg, sono aumentato di una decina di chili, ma sono abb. sporco, saro sul 13% di bf, anche qualcosa in piu, voglio fare una massa pulita per non sporcarmi troppo.
Premetto che prima di essere sui 59 pesavo 85kg, e ho perso tutto in 4 mesi piu o meno non mangiando nulla...e infatti tendo ad appannarmi solo a vederlo il cibo..
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pensavo a impostarla cosi:
GIORNI WO:
2600 kcal
170 pro
280 cho
90 fat
colazione:
90 cho
30 pro
10 fat
spuntino:
40 cho
25 pro
15 fat
pranzo:
70 cho
35 pro
30 fat
post wo:
80 cho
30 pro
cena:
30 pro
25 fat
pre nanna:
20 pro
10 fat
nei giorni rest il post wo diventa uno spuntino, tolgo i cho e aggiungo 15 gr fat...scendendo a 2400 cal
4 allenamenti a settimana, quindi piu day on che off, con due sessioni da 30 min di cardio a settimana per tenere a bada la bf.
2 pasti free nel week end, nemmeno da considerare sgrri veri e propri...
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