La mia ABCDE

**Zio** · 02-02-2002, 15:47:48

Nella Ipercal. troppe pro,pochi carbo a colazione,gli altri pasti andrebbero "rinforzati"!

Nella ipo pochissime proteine,poi il pane a cena?
Il latte nel pre nanna?
Rifa rifa

**lo zar** · 02-02-2002, 15:59:23

Colazioni in entrambe le diete SCHIFOSEEE

Rivedile....

**Will** · 02-02-2002, 16:06:59

Qualche consiglio su come modificarle?

Zio perchè non metteresti il pane a cena ed il latte nel prenanna? sono ectomorfo non ho grossi problemi di grasso..glia ltri pasti vanno rinforzati? cavolo mi sembravano già tosti per il mio peso

**Zio** · 02-02-2002, 16:19:23

Originally posted by Will
Qualche consiglio su come modificarle?

Zio perchè non metteresti il pane a cena ed il latte nel prenanna? sono ectomorfo non ho grossi problemi di grasso..glia ltri pasti vanno rinforzati? cavolo mi sembravano già tosti per il mio peso

Ora vado a studiare più tardi ti posto "la revisione"!!!!!!

**lo zar** · 02-02-2002, 16:40:14

Tiè, beccati questa e valutala e magari modificala in base alle tue esigenze

COLAZIONE
1 cucchiaio di miele
250ml latte ps
7 fette biscottate integrali
200ml albumi+1 uovo intero
1 cucchiao di olio di lino
1 banana
1 mela

SPUNTINO
150g tacchno o bresaola
panino integrale
200ml latte scremato

PRANZO
150g pasta int (o 120g riso int)
150g carne (o 250g pesce)
grana padano
1 cucchiaio olio d'oliva

SPUNTINO
1 scatola tonno al nat
2 cucchiai olio
2 mele

CENA
fonte proteica (salmone-carne rossa)
2-3 patate (o legumi 1 scatola)
verdure
1 cucchiao olio di oliva

SPUNTINO PRE NANNA
200ml albumi
300ml latte screm
1 cucchiao olio di lino
(ooppure fiocchi di latte con 2-3 albumi)

Stai attorno alle 3700-3800 cal

Per la iper è + delicata .......te la posterò + avanti

**Will** · 02-02-2002, 17:25:05

Grazie ad entrambi!
Potrei sostituire gli albumi con le pro?

**Zio** · 02-02-2002, 17:43:34

Originally posted by lo zar
Tiè, beccati questa e valutala e magari modificala in base alle tue esigenze

COLAZIONE
1 cucchiaio di miele
250ml latte ps
7 fette biscottate integrali
200ml albumi+1 uovo intero
1 cucchiao di olio di lino
1 banana
1 mela

SPUNTINO
150g tacchno o bresaola
panino integrale
200ml latte scremato

PRANZO
150g pasta int (o 120g riso int)
150g carne (o 250g pesce)
grana padano
1 cucchiaio olio d'oliva

SPUNTINO
1 scatola tonno al nat
2 cucchiai olio
2 mele

CENA
fonte proteica (salmone-carne rossa)
2-3 patate (o legumi 1 scatola)
verdure
1 cucchiao olio di oliva

SPUNTINO PRE NANNA
200ml albumi
300ml latte screm
1 cucchiao olio di lino
(ooppure fiocchi di latte con 2-3 albumi)

Stai attorno alle 3700-3800 cal

Per la iper è + delicata .......te la posterò + avanti

La dieta dello Zar è perfetta!

Gli albumi puoi sostituirli con le pro in polvere,ma al mattino sarebbero meglio delle proteine del siero e nel pre-nanna delle proteine dell'uovo

**lo zar** · 02-02-2002, 21:35:50

Ah, il pasto post-workout così composto:

400 ml succo di frutta zuccherato alla banana (o albicocca ma CON ZUCCHERO

)
25g di proteine whey predigerite (o aminoacidi peptidici)

oppure
30g destrosio
20g saccarosio
25g proteine del siero predigerite( o aminoacdi peptidici)

oppure
2 banane + succo
25g prot del siero predigerite (o aminoacidi peptidici)

Insomma sbizzarrisciti (nn ho tenuto conto dell'eventuale integrazione di glutammina-creatina o altro

)

**Will** · 03-02-2002, 22:08:53

OK
la cena quanto faccio di carne rossa o salmone 300-400gr?

per la ipo?

**Zio** · 03-02-2002, 22:14:27

Originally posted by Will
OK
la cena quanto faccio di carne rossa o salmone 300-400gr?

per la ipo?

Secondo me 200-max 250g sono più che sufficienti.....

**lo zar** · 03-02-2002, 23:35:48

Originally posted by Zio

Secondo me 200-max 250g sono più che sufficienti.....

E si !

**Will** · 03-02-2002, 23:44:21

ok e la fase ipo?

**Will** · 04-02-2002, 15:16:52

Ho notato solo ora che sto cominciando a seguira la dieta che non sono è stato inserito nessun tipo di frutta secca, che dite la aggiungiamo o diventa troppo iper?