La mia ABCDE

[Will]

Leggendo un paio di articoli su olimpian's news e qualche post sul forum mi è venuta voglia di provare questo tipo di dieta.
Sono 175x72kg al 6-7% pensavo di iniziare con la fase ipercalorica:



------------FASE IPERCALORICA------------

COLAZIONE:
350ml latte p. scremato
30gr pro
20 mandorle
1 multicentrum

SPUNTINO:
100gr pane
100gr fesa di tacchino
10 noccioline(20 semi)
150ml latte p.scremato
5gr creatina

PRANZO:
200gr pasta al pomodoro
200gr petto di pollo
100gr pane
insalata con olio d'oliva
20gr di parmigiano
1 mela

SPUNTINO:
100gr pane
100gr bresaola
5 noci
30gr danone
0.5gr vit.c

POST WORKOUT:
150ml pago
5gr creatina
15gr destrosio
1 banana

CENA:
300gr carne rossa o pesce
insalata con olio d'oliva
100gr pane
0.5gr vit.c

PRENANNA:
350ml latte p.scremato
30gr pro


-------------------FASE IPOCALORICA---------------


COLAZIONE:
200ml latte p. scremato
5 mandorle
1 multicentrum

SPUNTINO:
5 noccioline(10 semi)
30 danone
5gr glutammina

PRANZO:
100gr petto di pollo
50gr pane
insalata con olio d'oliva
1 mela

SPUNTINO:
50gr pane
50gr bresaola

POST WORKOUT:
100ml pago
5gr glutammina
15gr destrosio

CENA:
150gr carne rossa o pesce
insalata con olio d'oliva
50gr pane

PRENANNA:
150ml latte p.scremato
3 noci



Che ne dite, può andare? non ho idea dell'esatta quantità calorica, sono andato a "naso"
Mi piacerebbe anche provare la ciclizzazione delle pro nella fase ipo, 3 giorni iperproteica/3 giorni ipoproteica ecc..

[Zio]

Nella Ipercal. troppe pro,pochi carbo a colazione,gli altri pasti andrebbero "rinforzati"!

Nella ipo pochissime proteine,poi il pane a cena?
Il latte nel pre nanna?
Rifa rifa

[lo zar]

Colazioni in entrambe le diete SCHIFOSEEE

Rivedile....

[Will]

Qualche consiglio su come modificarle?

Zio perchè non metteresti il pane a cena ed il latte nel prenanna? sono ectomorfo non ho grossi problemi di grasso..glia ltri pasti vanno rinforzati? cavolo mi sembravano già tosti per il mio peso

[Zio]

Originally posted by Will
Qualche consiglio su come modificarle?

Zio perchè non metteresti il pane a cena ed il latte nel prenanna? sono ectomorfo non ho grossi problemi di grasso..glia ltri pasti vanno rinforzati? cavolo mi sembravano già tosti per il mio peso

Ora vado a studiare più tardi ti posto "la revisione"!!!!!!

[lo zar]

Tiè, beccati questa e valutala e magari modificala in base alle tue esigenze

COLAZIONE
1 cucchiaio di miele
250ml latte ps
7 fette biscottate integrali
200ml albumi+1 uovo intero
1 cucchiao di olio di lino
1 banana
1 mela

SPUNTINO
150g tacchno o bresaola
panino integrale
200ml latte scremato

PRANZO
150g pasta int (o 120g riso int)
150g carne (o 250g pesce)
grana padano
1 cucchiaio olio d'oliva

SPUNTINO
1 scatola tonno al nat
2 cucchiai olio
2 mele

CENA
fonte proteica (salmone-carne rossa)
2-3 patate (o legumi 1 scatola)
verdure
1 cucchiao olio di oliva

SPUNTINO PRE NANNA
200ml albumi
300ml latte screm
1 cucchiao olio di lino
(ooppure fiocchi di latte con 2-3 albumi)

Stai attorno alle 3700-3800 cal

Per la iper è + delicata .......te la posterò + avanti

[Will]

Grazie ad entrambi!
Potrei sostituire gli albumi con le pro?

[Zio]

Originally posted by lo zar
Tiè, beccati questa e valutala e magari modificala in base alle tue esigenze

COLAZIONE
1 cucchiaio di miele
250ml latte ps
7 fette biscottate integrali
200ml albumi+1 uovo intero
1 cucchiao di olio di lino
1 banana
1 mela

SPUNTINO
150g tacchno o bresaola
panino integrale
200ml latte scremato

PRANZO
150g pasta int (o 120g riso int)
150g carne (o 250g pesce)
grana padano
1 cucchiaio olio d'oliva

SPUNTINO
1 scatola tonno al nat
2 cucchiai olio
2 mele

CENA
fonte proteica (salmone-carne rossa)
2-3 patate (o legumi 1 scatola)
verdure
1 cucchiao olio di oliva

SPUNTINO PRE NANNA
200ml albumi
300ml latte screm
1 cucchiao olio di lino
(ooppure fiocchi di latte con 2-3 albumi)

Stai attorno alle 3700-3800 cal

Per la iper è + delicata .......te la posterò + avanti

La dieta dello Zar è perfetta!

Gli albumi puoi sostituirli con le pro in polvere,ma al mattino sarebbero meglio delle proteine del siero e nel pre-nanna delle proteine dell'uovo

[lo zar]

Ah, il pasto post-workout così composto:

400 ml succo di frutta zuccherato alla banana (o albicocca ma CON ZUCCHERO )
25g di proteine whey predigerite (o aminoacidi peptidici)

oppure
30g destrosio
20g saccarosio
25g proteine del siero predigerite( o aminoacdi peptidici)

oppure
2 banane + succo
25g prot del siero predigerite (o aminoacidi peptidici)

Insomma sbizzarrisciti (nn ho tenuto conto dell'eventuale integrazione di glutammina-creatina o altro )

[Will]

OK
la cena quanto faccio di carne rossa o salmone 300-400gr?

per la ipo?

[Zio]

Originally posted by Will
OK
la cena quanto faccio di carne rossa o salmone 300-400gr?

per la ipo?

Secondo me 200-max 250g sono più che sufficienti.....

[lo zar]

Originally posted by Zio


Secondo me 200-max 250g sono più che sufficienti.....

E si !

[Will]

ok e la fase ipo?

[Will]

Ho notato solo ora che sto cominciando a seguira la dieta che non sono è stato inserito nessun tipo di frutta secca, che dite la aggiungiamo o diventa troppo iper?

[Will]

Bhò oggi ci ho fatto 2 conti cercando gli alimenti su dica33 e mi è saltato fuori:

3900 kcal
300 pro
330 carbo
110 grassi

possibile?