dieta x massa

[FABIOo91]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum, frequento la palestra da soli 2 mesi ma mi sono appassionato molto al bb e ho deciso di iscrivermi su bodyweb perchè lo ritengo un forum frequentato da gente competente
Ho stilato questa dieta ipercalorica x la massa e vorrei i vostri pareri.
I miei dati: peso :64kg altezza:1.70m bf: nn l'ho calcolata ma penso nn sia molto alta, posto una foto cosi vedete voi quanta è + o meno:



Colazione:
500 ml latte,3 albumi,1 mela
Merenda: 55 gr pane +100 prosciutto crudo/prosciutto cotto
Pranzo: 150 gr pasta + 56 gr tonno
Merenda(pre wo): 250 gr yogurt
1 banana post wo
Cena:150 gr carne/2 uova intere+100gr verdura/100 gr pomodori/100gr fagioli+56 gr tonno scatola+55 gr pane
Prenanna: 200 gr fiocchi di latte

preciso in oltre che tendo difficilmente ad accumulare grasso quindi la pasta la condisco con un'po di olio e qualche volta con del macinato o delle verdure e metto un'po d'olio anche sulla carne e sulla verdura della cena

Grazie in anticipo

[Belaz]

Ho stilato questa dieta ipocalorica x la massa e vorrei i vostri pareri. Per la massa, IPERcalorica.
I miei dati: peso :64kg altezza:1.70m bf: nn l'ho calcolata ma penso nn sia molto alta, posto una foto cosi vedete voi quanta è + o meno:



Colazione:
500 ml latte,3 albumi,1 mela Io scenderei a 300 ml , + 70g cereali All bran.
Merenda: 55 gr pane +100 prosciutto crudo/prosciutto cotto Sgrassati però.
Pranzo: 150 gr pasta + 56 gr tonno Fai 100g tonno. Almeno ti ci condisci la pasta :P + 1 cucchiaio EVO
Merenda(pre wo): 250 gr yogurt Orario Workout?
1 banana post wo + 70g bresaola
Cena:150 gr carne/2 uova intere+100gr verdura/100 gr pomodori/100gr fagioli+56 gr tonno scatola+55 gr pane Non ho capito le varie opzioni come le dividi... Se le / dividono, fai una cena con soli pomodori? :P Nelle uova, aumenta a 4-5 albumi, togli i tuorli. Aggiungi EVO.
Prenanna: 200 gr fiocchi di latte

A volte, anche gli sgombri sono consigliati al posto del tonno, sono molto ricchi in Omega3.

[FABIOo91]

si volevo scrivere ipercalorica mi sn sbagliato(lo edito nel messaggio iniziale), cmq le / stanno x un oppure
orario workout è dalle 18 alle 19/19.30, quindi faccio merenda verso le 17 e ceno verso le 20.00 appena ritorno a casa

[FABIOo91]

vorrei sentire qualche altro parere se possibile, thanks

[termosimone86]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum, frequento la palestra da soli 2 mesi ma mi sono appassionato molto al bb e ho deciso di iscrivermi su bodyweb perchè lo ritengo un forum frequentato da gente competente
Ho stilato questa dieta ipercalorica x la massa e vorrei i vostri pareri.
I miei dati: peso :64kg altezza:1.70m bf: nn l'ho calcolata ma penso nn sia molto alta, posto una foto cosi vedete voi quanta è + o meno:



Colazione:
500 ml latte,3 albumi,1 mela
Merenda: 55 gr pane +100 prosciutto crudo/prosciutto cotto
Pranzo: 150 gr pasta + 56 gr tonno
Merenda(pre wo): 250 gr yogurt
1 banana post wo
Cena:150 gr carne/2 uova intere+100gr verdura/100 gr pomodori/100gr fagioli+56 gr tonno scatola+55 gr pane
Prenanna: 200 gr fiocchi di latte

preciso in oltre che tendo difficilmente ad accumulare grasso quindi la pasta la condisco con un'po di olio e qualche volta con del macinato o delle verdure e metto un'po d'olio anche sulla carne e sulla verdura della cena

Grazie in anticipo

Colazione:
500 ml latte,3 albumi,1 mela Aumenterei gli albumi a 6
Merenda: 55 gr pane +100 prosciutto crudo/prosciutto cotto Oppure 80gr Affettato magro (fesa tacchino, bresaola, roast-beef ecc...)
Pranzo: 150 gr pasta + 56 gr tonno Ti consiglio di variare ogni tanto il tonno con qualcos'altro di proteico (es. carne di qualsiasi tipo, possibilmente magra oppure uova)
Merenda(pre wo): 250 gr yogurt + 1fonte di pro oppure al posto dello yogurt normale fai uno yogurt greco magro o fiocchi di latte sempre magri
1 banana post wo + 1 fonte di pro + 3-4 gallette riso
Cena:150 gr carne/2 uova intere+100gr verdura/100 gr pomodori/100gr fagioli+56 gr tonno scatola+55 gr pane Troppi carbo con la verdura. Fai 100gr di fagioli oppure di pomodori ma non tutti e 2. Inoltre toglierei il pane.Magari gli altri 100gr di verdura mettili nel pranzo.
Prenanna: 200 gr fiocchi di latte ok va bene


io farei così

EDIT: dimenticavo...quanto tempo passa dal post wo alla cena?

[FABIOo91]

una mezzoretta, alcune volte pure 1 ora

[termosimone86]

una mezzoretta, alcune volte pure 1 ora

allora nel post wo non esagerare con la quantità nella fonte di pro tanto già dopo una mezz'oretta fai la cena.Stai sui 100gr massimo di affettato magro.

Inoltre toglierei quei 56gr di tonno alla cena.

[Belaz]

Mi riscriveresti bene le varie opzioni per la cena? del tipo
Questo + questo + questo
oppure
questaltro + questaltro + questaltro?
Perche' con le / c'e' confusione, sembrerebbe che tu divida i pomodori senza nient'altro per una cena, a volte...

[termosimone86]

Mi riscriveresti bene le varie opzioni per la cena? del tipo
Questo + questo + questo
oppure
questaltro + questaltro + questaltro?
Perche' con le / c'e' confusione, sembrerebbe che tu divida i pomodori senza nient'altro per una cena, a volte...

Si scusa avevo letto male, in effetti mi sembravano un pò troppi legumi

Cena:
- 150r carne / 2 uova intere + 1 albume / 250gr pesce
- 100gr verdura/100 gr pomodori/100gr fagioli
- 1 cucchiaio di olio evo se non mangi le uova.

ecco io farei così.

[FABIOo91]

ricapitolando farei cosi:
colazione ore 7:00 500 ml latte + 1 cucchiaio di miele,6 albumi,1 mela
spuntino ore 11:00 55gr pane + 150 gr prosciutto crudo o cotto
Pranzo ore 15:00 150 gr pasta, 56 gr tonno oppure 1 scatola di sgombri
Pre wo ore 17:00 250 gr yogurt
Wo dalle ore 18:00 alle ore 19:30
Post wo ore 19:30 una banana + 100gr prosciutto crudo degrassato
Cena: 1o piatto: 150 gr carne oppure 2 uove intere cotte ad occhio di bue oppure 250 gr pesce
2o piatto: 100 gr pomodori oppure 100 gr verdura oppure 100 gr fagioli in scatola
Prenanna : 200 gr fiocchi di latte

Condisco la pasta, ed il 1o ed il 2o piatto della cena con un cucchiaio di EVO.Dite che sono troppi grassi o puo andar bene?
Poi nel post wo vanno bene 100 gr di prosciutto sgrassato o no?
Thanks

[Belaz]

ricapitolando farei cosi:
colazione ore 7:00 500 ml latte + 1 cucchiaio di miele,6 albumi,1 mela Io toglierei un po' di latte: 300 ml. Mezzo litro è davvero tanto.
spuntino ore 11:00 55gr pane + 150 gr prosciutto crudo o cotto Qui toglierei 50g di affettato, per aggiungere 50g di tonno a pranzo.
Pranzo ore 15:00 150 gr pasta, 56 gr tonno oppure 1 scatola di sgombri La scatola di sgombri di solito sono 100 g. Anche tonno, prendi quelle da 100g sgocciolate e sei a posto.
Pre wo ore 17:00 250 gr yogurt e 50g bresaola
Wo dalle ore 18:00 alle ore 19:30
Post wo ore 19:30 una banana + 100gr prosciutto crudo degrassato
Cena: 1o piatto: 150 gr carne oppure 2 uove intere cotte ad occhio di bue oppure 250 gr pesce
2o piatto: 100 gr pomodori oppure 100 gr verdura oppure 100 gr fagioli in scatola
Prenanna : 200 gr fiocchi di latte

Condisco la pasta, ed il 1o ed il 2o piatto della cena con un cucchiaio di EVO.Dite che sono troppi grassi o puo andar bene? ok
Poi nel post wo vanno bene 100 gr di prosciutto sgrassato o no? ok. Se avessi Whey a rapido assorbimento sarebbero meglio, ma puo' andare.
Thanks

Io la farei così...

[yyvhes]

ricapitolando farei cosi:
colazione ore 7:00 500 ml latte + 1 cucchiaio di miele,6 albumi,1 mela
spuntino ore 11:00 55gr pane + 150 gr prosciutto crudo o cotto ---> abbassa a 100g prediligi affettato magro + 15g frutta secca
Pranzo ore 15:00 150 gr pasta, 56 gr tonno oppure 1 scatola di sgombri --> aggiungi verdura/insalata + 1CC EVO (se nn mangi pesci grassi)
Pre wo ore 17:00 250 gr yogurt --> puoi aggiungere anche 1 mela/1 frutto basso IG
Wo dalle ore 18:00 alle ore 19:30
Post wo ore 19:30 una banana + 100gr prosciutto crudo degrassato
Cena: 1o piatto: 150 gr carne oppure 2 uove intere cotte ad occhio di bue oppure 250 gr pesce
2o piatto: 100 gr pomodori oppure 100 gr verdura oppure 100 gr fagioli in scatola --> verdura con 1 CC. EVO se nn mangi tuorlo
Prenanna : 200 gr fiocchi di latte

Condisco la pasta, ed il 1o ed il 2o piatto della cena con un cucchiaio di EVO.Dite che sono troppi grassi o puo andar bene?
Poi nel post wo vanno bene 100 gr di prosciutto sgrassato o no?

--> Sempre meglio altro affettato magro (fesa tacchino, pollo, bresa..). prosciutto sgrassato una tantum, contiene molto sodio.

Thanks

A Colazione: 100g fiocchi d'avena, farina di Kamut/Riso/Avena, Corn Flakes Classic ---> meglio degli ALL BRAN in massa..