riposto dieta help me!!!!

[clavial]

Ho 35 anni e peso 80kg per 1.75.
Mi alleno da circa 2,5 anni in sala pesi e dopo vari cilci di allenamento sono arrivato ad oggi ad allenarmi 5 volte a settimana in questo modo
lun e mart pesi
mercoledi quando ne ho voglia spinning
gio e ven pesi.
La mia dieta
MATTINA(07:00) da lunedi a venerdi
una tazza di latte con 5 fette bisc integrali con miele o 5 biscotti della misura senza miele
30gr di pro
1 cps Krealcalyn

ORE 10:00
PANINO CON TACCHINO/TONNO/BRESAOLA

PRANZO
RISO CON TONNO

ore 17:00
pre allenamento con 2 cps Krealcalyn
4 cps bcca
post allenamento
30 gr di pro
4 bcca

CENA
insalta con carne bianca/tonno

come condimento metto e non sempre 2 cucchiai di evo,il sale solo nella pasta o nel riso,lo zucchero solo nel caffe'.

Questo e' piu o meno il quadro della mia situazione alimentare/allenamento.
Scritto questo anche se sono sceso in 2 anni da una 52 ad una 48 non mi riesce buttare giu' sta benedetta pancia.bevo tanta acqua ed evito vino ,birra e superalcolici(ne bevo molto molto raramente).Cosa faccio di errato?mi puo dare dei consigli in merito?la ringrazio in anticipo per l eventuale risposta.cordiali saluti

[spot86]

a chi era indirizzato questo post?

cmq mangi poco. l'organismo dopo poco si adatta ed addio risultati. come prima cosa, porta le kcal al tuo fabbisogno e tieni questa normocalorica x almeno due settimane.

ne riparleremo dopo questo periodo.


in generale le scelte alimentari vanno bene, i grassi tienili ad ogni pasto tranne postwo. cerca di alzare le kcal x farle arrivare al tuo dispendio total.e

[luna80]

come già detto da spot la dieta di per se è pulita...ma mancano tutte le quantità che possono fare la differenza

[clavial]

innanzitutto chiedo scusa se ho postato la stessa cosa 2 volte.E' successo perche ' ieri ero collegato con il cellulare e mi si era impallato e non ero sicuro di aver postato o no.
come quantita' per farvi un idea di riso/pasta su i 70 gr per porzione,tonno,bresaola,fesa 80/100,quando mangio il pollo o tacchino siamo sulle tre fettine con insalata e 1/2 cucchiai di evo.Il pane (grossa rinuncia per me)lo evito nei pasti principali perche lo mangio a merenda....ditemi voi come migliorare le quantita'.ciao grazie