cambio colazione

***Pedro17*** · 22-10-2009, 20:45:14

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,
mi serve un consiglio sulla colazione. Attualmente faccio: 600 ml latte parzialm. scremato con 200 gr cereali integrali (massa ovviamente). Avevo intenzione di abbassare un pò le quantità per mettere un pò di proteine nobili. NON SO COSA METTERE

cavolo..aspetta che ci penso bene perchè la domande è difficile...albumi? whey? affettati?

cmq le pro del latte sono nobili

**emaz92** · 22-10-2009, 20:48:52

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

cavolo..aspetta che ci penso bene perchè la domande è difficile...albumi? whey? affettati?

cmq le pro del latte sono nobili

si scusa ho scazz++o.....quindi secondo te pedro non ci sarebbe bisogno di integrare pro nobili?

***Pedro17*** · 22-10-2009, 20:53:32

a me sinceramente i 600ml di latte nn piacciono molto però se nn hai altre soluzioni...

ma 200g di cereali?? cristo quanto magni?

**emaz92** · 22-10-2009, 21:03:00

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

a me sinceramente i 600ml di latte nn piacciono molto però se nn hai altre soluzioni...

ma 200g di cereali?? cristo quanto magni?

e dire che non mi sento per niente pieno

. Cmq questa è la dieta se ti può interessare:

colazione: 500-600 ml latte più 150-200 gr cereali (cereali integrali)
spuntino: un frutto+ 15 gr mandorle
pranzo: 150-200 gr pasta o riso integrale + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola ricotta di capra) + 2 cucchiai di olio
post wo: 1 banana + 3 gallette al farro (20 gr)
cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + legumi( fagioli, lenticchie)+ 2 cucchiai olio

***Pedro17*** · 22-10-2009, 21:09:12

se cresci bene amen

**mens** · 22-10-2009, 22:04:57

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

se cresci bene amen

alleluia alleluia........

**mens** · 22-10-2009, 22:07:25

cmq le pro del latte sono nobili e in 60o ml. direi che c'è nè sono 20 gr...... non una enormità ma neanche poche!
cmq la q.ta di proteine nobili la devi valutare secondo il tuo fabbisogno!

le pro del latte le puoi sostituire con albumi in primis, poi con affettati magri (tacchino. prosciutto cotto/crudo magro sgrassato, bresaola...ecc...)

**hostel** · 22-10-2009, 22:37:18

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

e dire che non mi sento per niente pieno

. Cmq questa è la dieta se ti può interessare:

colazione: 500-600 ml latte più 150-200 gr cereali (cereali integrali)
spuntino: un frutto+ 15 gr mandorle
pranzo: 150-200 gr pasta o riso integrale + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola ricotta di capra) + 2 cucchiai di olio
post wo: 1 banana + 3 gallette al farro (20 gr)
cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + legumi( fagioli, lenticchie)+ 2 cucchiai olio

puoi inserire i tuoi dati?