ragazzi, aiutatemi !

[lo zar]

Originally posted by MISTER X
io ti consiglio anche di non fare un uso quotidiano delle barrette,ma di utilizzare cibi veri il + possibile.

Verissimo

[Bartolo76]

Tutto ok per ciò che fin qui è stato consigliato.
In più assumi 1 confetto di multivitaminico/minerale a colazione (es: SUPRADYN).
Potresti provare anche con la Vit. B12 (es: COBAFORTE): aiuta moltissimo nell'accrescimento di peso corporeo.

[topolino]

volevo il vostro parere su questi mie conteggi.
visto che peso 55 kg il mio fabbisogno calorico di matenimento dovrebbe essere di circa 1.700 calorie così ripartito:

proteine gr 132 pari a 2,4 per kg di peso per un totale di 530 kcal
carboidrati gr 242 pari a 4,4 per kg di peso per un totale di 970 kcal
grassi gr 22 pari a 0,4 per kg di peso per un totale di 200 kca

visto che devo aumentare di peso devo aumentare il mio consumo calorico portandolo ad almeno 1.900 calorie aumentando proporzionalmente le quantità dei tre macro nutrienti.

così facendo dovrei consumare:

proteine gr 160 pari a 2,9 per kg di peso per un totale di 640 kcal
carbo gr 260 pari a 4,8 per kg di peso per un totale di 1.045 kcal
grassi gr 24 pari a 0,5 per kg di peso per un totale di 215 kcal

cosa ne pensate. ho fatto i conti giusti ?

[NL84]

Originally posted by topolino
volevo il vostro parere su questi mie conteggi.
visto che peso 55 kg il mio fabbisogno calorico di matenimento dovrebbe essere di circa 1.700 calorie così ripartito:

proteine gr 132 pari a 2,4 per kg di peso per un totale di 530 kcal
carboidrati gr 242 pari a 4,4 per kg di peso per un totale di 970 kcal
grassi gr 22 pari a 0,4 per kg di peso per un totale di 200 kca

visto che devo aumentare di peso devo aumentare il mio consumo calorico portandolo ad almeno 1.900 calorie aumentando proporzionalmente le quantità dei tre macro nutrienti.

così facendo dovrei consumare:

proteine gr 160 pari a 2,9 per kg di peso per un totale di 640 kcal
carbo gr 260 pari a 4,8 per kg di peso per un totale di 1.045 kcal
grassi gr 24 pari a 0,5 per kg di peso per un totale di 215 kcal

cosa ne pensate. ho fatto i conti giusti ?

Su come tu sia arrivato a dedurre il tuo fabbisogno giornaliero non lo so(puoi dirmelo che provo anch'io?).
1900kcal mi sembrano pochine( forse perchè io ne assumo 3200 ), inoltre un aumento di sole 200kcal rispetto al tuo mantenimento a riposo mi sembra irrisorio, visto che ci devi aggiungere tutte le attività giornaliere(e le calorie per crescere dove le trovi?). Comunque una cosa è certa: pochi grassi. Se non sbaglio il fabbisogno giornaliero minimo di grassi è di circa 30gr.
Aumenta i grassi e cerca di ricavarli (come ti è già stato detto) da frutta secca, pesce, olii.
Comunque fatti dare dei consigli da chi ne sa più di me.
Ciao e dacci dentro

[Puma]

Secondo me con il peso che ti ritrovi se ti metti a mangiare come si deve 10 Kg di massa magra sono un obbiettivo almeno avvicinabile , e anche se metti su' un po' di grasso...è tutta salute


buona fortuna!!!!

[topolino]

il mio fabbisogno giornaliero lo determinato stimando un fabbisogno proteico di 2,4 gr per kg di peso. fatto questo dato che le proteine forniscono 4 calorie per grammo ho determinato l'apporto calorico da proteine. i carboidrati devono essere circa 4,4 gr per kg di peso. i carbo forniscono 4 calorie per grammo. stesso calcolo delle proteine. per i grassi il fabbisogno è stato determinato per differenza, nel senso che nella razione giornaliera i carbo devono fornire il 55 % del fabbisogno energetico, le proteine il 35% e quindi ai grassi rimane il 10%.

[NL84]

Originally posted by topolino
il mio fabbisogno giornaliero lo determinato stimando un fabbisogno proteico di 2,4 gr per kg di peso. fatto questo dato che le proteine forniscono 4 calorie per grammo ho determinato l'apporto calorico da proteine. i carboidrati devono essere circa 4,4 gr per kg di peso. i carbo forniscono 4 calorie per grammo. stesso calcolo delle proteine. per i grassi il fabbisogno è stato determinato per differenza, nel senso che nella razione giornaliera i carbo devono fornire il 55 % del fabbisogno energetico, le proteine il 35% e quindi ai grassi rimane il 10%.

MMMMHHHMMM, non ho capito. Comunque i grassi sono pochi.
Prova un 50%carbo, 30%proteine, 20%grassi(attualmente la utilizzo pure io).
P.S. non capisco come tu, non conoscendo il peso della tua massa magra sia arrivato a stimare 1700kcal

[Bartolo76]

Originally posted by topolino
volevo il vostro parere su questi mie conteggi.
visto che peso 55 kg il mio fabbisogno calorico di matenimento dovrebbe essere di circa 1.700 calorie così ripartito:

proteine gr 132 pari a 2,4 per kg di peso per un totale di 530 kcal
carboidrati gr 242 pari a 4,4 per kg di peso per un totale di 970 kcal
grassi gr 22 pari a 0,4 per kg di peso per un totale di 200 kca

visto che devo aumentare di peso devo aumentare il mio consumo calorico portandolo ad almeno 1.900 calorie aumentando proporzionalmente le quantità dei tre macro nutrienti.

così facendo dovrei consumare:

proteine gr 160 pari a 2,9 per kg di peso per un totale di 640 kcal
carbo gr 260 pari a 4,8 per kg di peso per un totale di 1.045 kcal
grassi gr 24 pari a 0,5 per kg di peso per un totale di 215 kcal

cosa ne pensate. ho fatto i conti giusti ?

1) Assolutamente troppe proteine!!! Se fossi in te starei sui 2 gr di pro per Kg di peso corporeo (andare oltre può sovraccaricare fegato e reni, in più è inutile);
2) Alza i grassi (olio d'oliva, fiocchi di latte, frutta secca, ecc);
3) Carbo bene così, prediligendo sempre quelli a basso indice glicemico

[Gawain]

Non superare i 2 gr di proteine per Kg e non scendere mai al di sotto del 20% per quanto riguarda i grassi (livelli troppo bassi potrebbero diminuire i livelli di testosterone)

[max_power]

Originally posted by topolino
il mio fabbisogno giornaliero lo determinato stimando un fabbisogno proteico di 2,4 gr per kg di peso. fatto questo dato che le proteine forniscono 4 calorie per grammo ho determinato l'apporto calorico da proteine. i carboidrati devono essere circa 4,4 gr per kg di peso. i carbo forniscono 4 calorie per grammo. stesso calcolo delle proteine. per i grassi il fabbisogno è stato determinato per differenza, nel senso che nella razione giornaliera i carbo devono fornire il 55 % del fabbisogno energetico, le proteine il 35% e quindi ai grassi rimane il 10%.

E chi ti ha detto che tu debba consumare 2,4 gr di proteine per peso corporeo ? Mantieni la tua assunzione proteica fra gli 1,7 e 2 gr di peso corporeo e non andare oltre.
1900 calorie sono poche per te. Ne necessiti almeno 2300. Riuscirarai ad abituare il metabolismo se introduci un quantità di cibo di poco maggiore a quella del giorno precedente e avendo l'accortezza di aumentare gradualmente tale quantità giorno per giorno.
Comincia poi a lasciare perdere schermi e schemini. Ti troverai meglio.
Keep it simple topolino (KIS)

max_power