...ed ecco il mio secondo messaggio, che fa la coppia con quello che ho aperto nell'altra sezione per chiedervi su come migliorare l'allenamento (è qui: http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...agrimento.html)
Non sto seguendo una dieta da un nutrizionista - l'ultima volta che ci andai mi prese la depressione - per cui vi dico *a braccio* cosa e come mangio, in modo che mi possiate dare un parere:
Colazione: un bicchiere di succo di frutta, uno yogurt magro, una-due fette biscottate integrali.
Spuntino: un frutto
Pranzo: pasta o riso (non ho il controllo del peso perchè sono a mensa, ma indicativamente saranno sui 100g) spesso scondita o condita con peperoncino e basta. Verdura bollita (finocchi, spinaci ecc.) o insalata a josa (piu' me ne danno meglio sto) spesso scondita. Talvolta, magari se la sera prima in palestra ci ho dato giu' pesantemente, aggiungo una scatoletta di tonno piccola... purtroppo all'olio di oliva: in mensa c'è solo quello.
Secondo spuntino: uno yogurt intero alla frutta (a mensa mi danno quello e me lo porto via per mangiarlo a merenda)
Cena: carne di vario tipo (arista, o pollo, o tacchino, o fettine di vitello) in dosaggi variabili (tipicamente vado dai 100 ai 250, dipende da quel che trovo). Pesce i giorni in cui vado a fare la spesa (1-2gg a settimana: salmone, o tonno, o pescespada). Verdure a josa, dipende da quel che ho in casa: zucchine, peperoni, broccoli, cavolo, carote... quel che c'è. Se ho molta fame ci butto giu' una fetta di ananas.
Spuntino pre-nanna: o due dita di latte parzialmente scremato o una tazza di thè verde.
Non ho mai conteggiato le calorie, ma penso di oscillare cosi' a braccio tra le 1300 e le 1500.
Pareri? suggerimenti? idee? insulti? vi attendo con ansia
Grazie!
CM
Non sto seguendo una dieta da un nutrizionista - l'ultima volta che ci andai mi prese la depressione - per cui vi dico *a braccio* cosa e come mangio, in modo che mi possiate dare un parere:
Colazione: un bicchiere di succo di frutta, uno yogurt magro, una-due fette biscottate integrali.
Spuntino: un frutto
Pranzo: pasta o riso (non ho il controllo del peso perchè sono a mensa, ma indicativamente saranno sui 100g) spesso scondita o condita con peperoncino e basta. Verdura bollita (finocchi, spinaci ecc.) o insalata a josa (piu' me ne danno meglio sto) spesso scondita. Talvolta, magari se la sera prima in palestra ci ho dato giu' pesantemente, aggiungo una scatoletta di tonno piccola... purtroppo all'olio di oliva: in mensa c'è solo quello.
Secondo spuntino: uno yogurt intero alla frutta (a mensa mi danno quello e me lo porto via per mangiarlo a merenda)
Cena: carne di vario tipo (arista, o pollo, o tacchino, o fettine di vitello) in dosaggi variabili (tipicamente vado dai 100 ai 250, dipende da quel che trovo). Pesce i giorni in cui vado a fare la spesa (1-2gg a settimana: salmone, o tonno, o pescespada). Verdure a josa, dipende da quel che ho in casa: zucchine, peperoni, broccoli, cavolo, carote... quel che c'è. Se ho molta fame ci butto giu' una fetta di ananas.
Spuntino pre-nanna: o due dita di latte parzialmente scremato o una tazza di thè verde.
Non ho mai conteggiato le calorie, ma penso di oscillare cosi' a braccio tra le 1300 e le 1500.
Pareri? suggerimenti? idee? insulti? vi attendo con ansia
Grazie!
CM
magari a colazione posso provare a variare (bresaola, prosciutto, ogni tanto qualche uovo), quello si.
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