Alimentazione per individuo sotto peso 2

**hostel** · 22-10-2009, 17:04:05

Originariamente Scritto da Superman6060 Visualizza Messaggio

come mi hai detto tu ho calcolato in un sito il mio fabisogno calorico

che sarebbe di 2100 kcal..carboidrati 315..proteine 78.7 e grassi 58.4 ovviamente al giorno..la dieta quindi va bene?? ..pre il pre e post wo non ho idea di cosa mangiare, io ho portato degli esempi di persone che prendono il miele..oppure la banana e di altre che mangiano scatolette di tonno e fesa di tacchino, tu cosa mi consiglieresti per avere una bella carica cosi da affrontare per bene l'allenamento? e un bel quantitativo di proteine/carboidrati/aminoacidi etc ect.. per far rigenerare il muscolo do il wo?

pre-wo basta 1 mela + caffè.

altrimenti puoi iniziare a prendere integratori come caffeina e bcaa.

post-wo van benissimo 60g di gallette + 30g di proteine effettive(magre)

**airone** · 22-10-2009, 17:04:12

come faccio d arrivare a 80 kili...gia' faccio fatica a mettere un kilo...qualke consiglio..

**hostel** · 22-10-2009, 17:05:22

Originariamente Scritto da airone Visualizza Messaggio

come faccio d arrivare a 80 kili...gia' faccio fatica a mettere un kilo...qualke consiglio..

apri un 3D e posta come mangi.

***Pedro17*** · 22-10-2009, 17:10:42

Originariamente Scritto da airone Visualizza Messaggio

come faccio d arrivare a 80 kili...gia' faccio fatica a mettere un kilo...qualke consiglio..

come mangi? evidentemente meno di quello che consumi

**Superman6060** · 22-10-2009, 17:40:40

ok allora posto tutto quello di cui abbiamo parlato in definitivo e se ci sn altri problemi mi riprendete

per quanto riguarda la dieta

MATTINO:
200gr di latte cn 60 gr di corn flake o 6 gallete di riso

SPUNTINO:
panino con 50 gr di affettati + 15gr di frutta secca (nei giorni ON e OF)

PRANZO:
100 gr di pasta/riso + 150 di carne rossa o bianca, insalata + 1 cucchiaio di olio

SPUNTINO:
paninazzo 70gr di affettati

CENA:
100gr di carne rossa/bianca + 1 chucciaio di olio EVO (e se mi va la 100gr di pasta e frutta)

pre wo prendo una mela/banana e un caffè..post wo tonno..whey o albumi + gallette di riso o cmq carbo ad alto ig

ok teoricamente dovrei esserci ovviamente se c'è qualcosa che non và basta dirlo io non mi offendo anzi

per quanto riguarda gli integratori vorrei smettere un po xke negli ultimi 2 anni ne ho abusato un po e non voglio ammazzare il mio fegato a 20anni, più avanti vorrei prendere della creatina ma poi aprirò un altro 3d

***Pedro17*** · 22-10-2009, 17:59:41

Originariamente Scritto da Superman6060 Visualizza Messaggio

ok allora posto tutto quello di cui abbiamo parlato in definitivo e se ci sn altri problemi mi riprendete

per quanto riguarda la dieta

MATTINO:
200gr di latte cn 60 gr di corn flake o 6 gallete di riso mancano le proteine

SPUNTINO:
panino con 50 gr di affettati + 15gr di frutta secca (nei giorni ON e OF)

PRANZO:
100 gr di pasta/riso + 100g di carne rossa o bianca, insalata + 2cucchiaio di olio (1 se c.rossa o pesce grasso)

SPUNTINO:
paninazzo 70gr di affettati e grassi...

CENA:
100gr di carne rossa/bianca + 2 chucciaio di olio EVO (e se mi va la 100gr di pasta e frutta) la pasta nn se ti va..o la metti o no...io 1 piccola fonte di cho la manterrei

pre wo prendo una mela/banana e un caffè..post wo tonno..whey o albumi + gallette di riso o cmq carbo ad alto ig

ok teoricamente dovrei esserci ovviamente se c'è qualcosa che non và basta dirlo io non mi offendo anzi

per quanto riguarda gli integratori vorrei smettere un po xke negli ultimi 2 anni ne ho abusato un po e non voglio ammazzare il mio fegato a 20anni, più avanti vorrei prendere della creatina ma poi aprirò un altro 3d

meglio così imho

**Superman6060** · 22-10-2009, 18:18:36

ok ok io dovrei essere apposto grazie ragazzi vi farò sapere...

**hostel** · 22-10-2009, 18:24:33

Originariamente Scritto da Superman6060 Visualizza Messaggio

ok ok io dovrei essere apposto grazie ragazzi vi farò sapere...

**Sean** · 22-10-2009, 18:24:45

Originariamente Scritto da airone Visualizza Messaggio

come faccio d arrivare a 80 kili...gia' faccio fatica a mettere un kilo...qualke consiglio..

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

apri un 3D e posta come mangi.

.

(ed evitiamo di sporcare i Thread altrui,per favore).

**airone** · 23-10-2009, 17:19:15

ma com'e che sempre gente che si lamenta in sto forum....madonna....di una pignoleria allucinante...

**Superman6060** · 23-10-2009, 17:42:00

ah?! ce l'hai cn me airone?? OF Topic a parte, ragazzi vi disturbo ancora per le ultime domandine

dato che finisco l'allenamento verso le 8 lo spuntino post wo non posso farlo anche perchè non mangerei più a tavola, quindi che mi consigliate? aumento qualcosa a cena? vi posto la mia cena secondo la dieta

CENA
100gr di pasta + 100gr di carne rossa/bianca + 2 chucciaio di olio EVO + frutto a piacere

e un ultima cosa.. ci siamo dimenticati il pre nanna

, ho letto che molti mangiano dei fiocchi di latte..cosa mi consigliate? e soprattutto cosa sono?? :\ ..grazie ancora