Alimentazione per individuo sotto peso 2

**Sean** · 22-10-2009, 13:14:41

Non ti è stato cancellato, ma spostato per farne un Thread tuo:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-consigli.html

Ora, siccome hai aperto questo, chiudiamo l'altro e prosegui pure qua

e benvenuto su BW

**Superman6060** · 22-10-2009, 13:59:19

ahhh capito..scusatemi allora vi ho dato parecchio lavoro da fare sin dal mio primo post

...comunqueee aiutatemiiii aspetto vostre risposte

**hostel** · 22-10-2009, 14:32:38

mancano i grassi essenziali.

inoltre specifica che biscotti mangi a colazione e la quantità di cereali.

pre e post allenamento cosa mangi?

**Superman6060** · 22-10-2009, 14:45:02

grassi essenziali? cioe? e in che momento della giornata dovrei assumerli? spiegami bene per favore perchè nonostante abbia letto qualcosa sono un neofita bello e buono, per quanto riguarda i cereali mi hanno consigliato qualcosa ai 5 cereali, poi non sò..mi sapresti consigliare qualcosa di migliore per il mio caso? ...per quanto riguarda il mangiare pre o post wo..prima ho sempre mangiato qualcosa che mi desse energia tipo banana o comunque qualcosa che mi tirasse un po su dato l'allenamento che facevo con il pugilato, e dopo aspettavo cena. adesso le cose sono diverse dovrei assumere proteine o cosa?

**hostel** · 22-10-2009, 14:49:56

Originariamente Scritto da Superman6060 Visualizza Messaggio

grassi essenziali? cioe? e in che momento della giornata dovrei assumerli? spiegami bene per favore perchè nonostante abbia letto qualcosa sono un neofita bello e buono, per quanto riguarda i cereali mi hanno consigliato qualcosa ai 5 cereali, poi non sò..mi sapresti consigliare qualcosa di migliore per il mio caso? ...per quanto riguarda il mangiare pre o post wo..prima ho sempre mangiato qualcosa che mi desse energia tipo banana o comunque qualcosa che mi tirasse un po su dato l'allenamento che facevo con il pugilato, e dopo aspettavo cena. adesso le cose sono diverse dovrei assumere proteine o cosa?

guarda io ho fatto il tuo stesso sport agonistico, e non seguivo diete.

poi da come ho iniziato il BB ho imparato a non far mancare mai niente al mio fabbisogno, dunque per prima cosa consiglio di calcoarti il tuo fabbisogno calorico giornaliero, dpo di chè lo suddividi in:
carboidrati
grassi
proteine.

per grassi essenziali intendo l' olio extravergine d ' oliva, la frutta secca e così via tanto per farla breve.

li aggiungerei a pranzo e a cena ( 1 cucchiaio d' olio), mentre la frutta secca puoi benissimo inserirla negli spuntini, basta che non si a il post-wo.

a colazione ti consiglio 60g di corn flakes oppure 6 fette biscottate o 6 gallette di riso, basta che siano chos ad alto IG( carboidrati ad alto indice glicemico)

la banana pre-wo va bene, anche una mela.

se sei fiacco prova a berti 1 caffè.

per gli integratori come le proteine, è un discorso di cui si parla ogni giorno:

esse sostituiscono il cibo solido ( proteico ovviamente), dunque se non hai carenze puoi anche farne a meno.

**Superman6060** · 22-10-2009, 15:24:57

eh infatti io anche come te provenendo dal pugilato non ho mai fatto grandi diete, l'importante e non superare il mio peso..e mi bastava contenermi un po..quindi nonostante abbia letto qualcosa cerca di capire la mia ignoranza in materia

comunque in definitiva la dieta corretta sarebbe:

mattina: 100gr di latte cn 60gr di corn flake o in alternativa 6 gallette di riso

spuntino: paninazzo con 70gr di affettati fesa o crudo e nei giorni liberi frutta secca(in che quantita??)

pranzo: 100 gr di pasta/riso e 150 di carne rossa o bianca, insalata+ 1 cucchiaio di olio e banana

spuntino pm: paninazzo 70gr di affettati e frutta secca

cena: 100gr di pasta 100 gr di carne/pesce e in + 2 uova

per il pre o post wo non pensi sia poco una banana o una mela? conosco gente che nel post mangia tonno albumi d'uovo e fesa di tacchino, sbagliano? o nel mio caso non c'è bisogno? grazie ancora per le risposte

**hostel** · 22-10-2009, 15:34:22

innanzitutto, prego.

dunque come ti ho gia detto, meglio che inizi a fare più il meccanoso, dunque prova a calcolare il tuo fabbisogno calorico, così sai bene le quantità di cibo che devi assumere.

- a colazione o aumenti il latte o aggiungi una fonte proteica tipo albumi, whey, affettato magro.

- la frutta secca la puoi mangiare sia nei giorni On che nei giorni OFF, per la quantità, penso bastino un 15g di noci.

-nello spuntino am fai un 50g di affettato (fesa,bresaola ecc)

- ok il pranzo, anche senza banana.

- la frutta secca dello spuntino pm, puoi levarla.

- a cena puoi anche lasciare 100g di carne, senza le uova, ed aggiungere 1 cucchiaio d ' olio EVO.

- per il pre e post-wo. non ho ben capito ora cosa mangi prima e dopo l' allenamento, e a che ora ti alleni.

comunque sia si, dopo l' allenamento proteine magre+ carbo ad alto IG.

**brosgym** · 22-10-2009, 15:34:45

A colazione almeno 300ml di latte o yogurt.
meglio ancora 200ml di albumi ed un tuorlo o 60g di affettato magro.

**Superman6060** · 22-10-2009, 16:02:40

come mi hai detto tu ho calcolato in un sito il mio fabisogno calorico

che sarebbe di 2100 kcal..carboidrati 315..proteine 78.7 e grassi 58.4 ovviamente al giorno..la dieta quindi va bene?? ..pre il pre e post wo non ho idea di cosa mangiare, io ho portato degli esempi di persone che prendono il miele..oppure la banana e di altre che mangiano scatolette di tonno e fesa di tacchino, tu cosa mi consiglieresti per avere una bella carica cosi da affrontare per bene l'allenamento? e un bel quantitativo di proteine/carboidrati/aminoacidi etc ect.. per far rigenerare il muscolo do il wo?

**Superman6060** · 22-10-2009, 16:12:05

ah cmq mi alleno lun, merc e vene, penso di andare dalle 6 alle 8

**CENTURION87** · 22-10-2009, 16:31:54

1consiglio sui grassi:la sera qnd vai di pesce mangia preferibilmente qll grasso cm salmone,sgombro e pesce azzurro in genere...sul post-work-out ti ha già risposto hostel pro magre +carbo ad alto Ig ke se ti interessa significa anke tonno al naturale o whey o albumi(preferibilmente gli ultimi 2)+miele marmellata o frutta zuccherina e carboidrati complessi come gallette di riso etc