Alimentazione per individuo sotto peso 2

[Superman6060]

Ciao ragazzi mi presento sono un nuovo iscritto e avrei bisogno di un po di consigli...avevo scritto questo post in un altro 3d gia esistente x evitare di aprirne uno nuovo su un argomento simile per non incasinare il forum, ma mi è stato cancellato, quindi magari non è una cosa possibile e mi scuso, ma le mie intenzioni erano nobili premetto che fortunatamente ho beccato questo forum ieri mattina..e da quando sono entrato ho iniziato a leggere e a leggere e in mezza giornata ho imparato più di quanto fatto in 4 anni andando praticamente sempre in palestra,ad ogni modo ho cercato alcuni post che fossero simili alle mie esigenze e che mi aiutassero a capire se la scheda di wo e l'alimentazione che mi è stata consigliata fosse buona, ma niente preferisco spiegarvi bene la mia situazione.
Ho 19 anni peso 54 kg e son alto 1.70 ho una massa grassa di...(non trovo più il 3d con i consigli per calcolarla)..comunque sarà simile a quella del ragazzo che ha aperto il 3d... ho sempre avuto un fisico esile sin da piccolo, a 15 anni ho iniziato a fare pugilato perchè a modo mio volevo diventare un gigante, col passare del tempo son diventato agonista e quindi "schiavo" della mia categoria di peso, ho sempre fatto un minino wo basato su quella, quindi senza fare un lavoro di massa vero e proprio ma lavorando sulla forza esposiva. Da qualche mese ho appeso i guantoni al chiodo e vorrei iniziare a prender qualche kiletto (possibilmente anche più di qualche) e volevo sapere se la mia dieta fosse buona e se magari mi consigliavate qualcosa di più specifico, per la scheda dell wo apriro un post nell'altra sezione. Grazie a tutti vi scrivo la dieta:

Colazione: 100gr di latte con cereali, 4/5 biscotti con marmellata

Spuntino am: panino con 70gr di crudo/fesa di tacchino e insalata

Pranzo: 100gr di pasta/riso e 150gr di carne bianca o rossa il tutto accompagnato con della insalata e 1 banana

Spuntino pm: panino con 70gr di crudo/fesa di tacchino e insalata e banana

Cena: 100gr di pasta, 100gr di carne/pesce e 2 uova sode.

Spero che più o meno vada bene, mi hanno consigliato così ma mi fido più di voi , comunque per adesso non mi va di prendere integratori anche perchè è ancora non ho finito il primo mese di wo ma magari più avanti leggero qualche guida e con il vostro aiuto le integrerò con la dieta. Grazie ancora a tutti aspetto risposta

[Sean]

Non ti è stato cancellato, ma spostato per farne un Thread tuo:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-consigli.html

Ora, siccome hai aperto questo, chiudiamo l'altro e prosegui pure qua e benvenuto su BW

[Superman6060]

ahhh capito..scusatemi allora vi ho dato parecchio lavoro da fare sin dal mio primo post ...comunqueee aiutatemiiii aspetto vostre risposte

[hostel]

mancano i grassi essenziali.

inoltre specifica che biscotti mangi a colazione e la quantità di cereali.

pre e post allenamento cosa mangi?

[Superman6060]

grassi essenziali? cioe? e in che momento della giornata dovrei assumerli? spiegami bene per favore perchè nonostante abbia letto qualcosa sono un neofita bello e buono, per quanto riguarda i cereali mi hanno consigliato qualcosa ai 5 cereali, poi non sò..mi sapresti consigliare qualcosa di migliore per il mio caso? ...per quanto riguarda il mangiare pre o post wo..prima ho sempre mangiato qualcosa che mi desse energia tipo banana o comunque qualcosa che mi tirasse un po su dato l'allenamento che facevo con il pugilato, e dopo aspettavo cena. adesso le cose sono diverse dovrei assumere proteine o cosa?

[hostel]

grassi essenziali? cioe? e in che momento della giornata dovrei assumerli? spiegami bene per favore perchè nonostante abbia letto qualcosa sono un neofita bello e buono, per quanto riguarda i cereali mi hanno consigliato qualcosa ai 5 cereali, poi non sò..mi sapresti consigliare qualcosa di migliore per il mio caso? ...per quanto riguarda il mangiare pre o post wo..prima ho sempre mangiato qualcosa che mi desse energia tipo banana o comunque qualcosa che mi tirasse un po su dato l'allenamento che facevo con il pugilato, e dopo aspettavo cena. adesso le cose sono diverse dovrei assumere proteine o cosa?

guarda io ho fatto il tuo stesso sport agonistico, e non seguivo diete.

poi da come ho iniziato il BB ho imparato a non far mancare mai niente al mio fabbisogno, dunque per prima cosa consiglio di calcoarti il tuo fabbisogno calorico giornaliero, dpo di chè lo suddividi in:
carboidrati
grassi
proteine.

per grassi essenziali intendo l' olio extravergine d ' oliva, la frutta secca e così via tanto per farla breve.

li aggiungerei a pranzo e a cena ( 1 cucchiaio d' olio), mentre la frutta secca puoi benissimo inserirla negli spuntini, basta che non si a il post-wo.

a colazione ti consiglio 60g di corn flakes oppure 6 fette biscottate o 6 gallette di riso, basta che siano chos ad alto IG( carboidrati ad alto indice glicemico)

la banana pre-wo va bene, anche una mela.

se sei fiacco prova a berti 1 caffè.

per gli integratori come le proteine, è un discorso di cui si parla ogni giorno:

esse sostituiscono il cibo solido ( proteico ovviamente), dunque se non hai carenze puoi anche farne a meno.

[Superman6060]

eh infatti io anche come te provenendo dal pugilato non ho mai fatto grandi diete, l'importante e non superare il mio peso..e mi bastava contenermi un po..quindi nonostante abbia letto qualcosa cerca di capire la mia ignoranza in materia
comunque in definitiva la dieta corretta sarebbe:

mattina: 100gr di latte cn 60gr di corn flake o in alternativa 6 gallette di riso

spuntino: paninazzo con 70gr di affettati fesa o crudo e nei giorni liberi frutta secca(in che quantita??)

pranzo: 100 gr di pasta/riso e 150 di carne rossa o bianca, insalata+ 1 cucchiaio di olio e banana

spuntino pm: paninazzo 70gr di affettati e frutta secca

cena: 100gr di pasta 100 gr di carne/pesce e in + 2 uova

per il pre o post wo non pensi sia poco una banana o una mela? conosco gente che nel post mangia tonno albumi d'uovo e fesa di tacchino, sbagliano? o nel mio caso non c'è bisogno? grazie ancora per le risposte

[hostel]

innanzitutto, prego.

dunque come ti ho gia detto, meglio che inizi a fare più il meccanoso, dunque prova a calcolare il tuo fabbisogno calorico, così sai bene le quantità di cibo che devi assumere.

- a colazione o aumenti il latte o aggiungi una fonte proteica tipo albumi, whey, affettato magro.

- la frutta secca la puoi mangiare sia nei giorni On che nei giorni OFF, per la quantità, penso bastino un 15g di noci.

-nello spuntino am fai un 50g di affettato (fesa,bresaola ecc)

- ok il pranzo, anche senza banana.

- la frutta secca dello spuntino pm, puoi levarla.

- a cena puoi anche lasciare 100g di carne, senza le uova, ed aggiungere 1 cucchiaio d ' olio EVO.

- per il pre e post-wo. non ho ben capito ora cosa mangi prima e dopo l' allenamento, e a che ora ti alleni.

comunque sia si, dopo l' allenamento proteine magre+ carbo ad alto IG.

[brosgym]

A colazione almeno 300ml di latte o yogurt.
meglio ancora 200ml di albumi ed un tuorlo o 60g di affettato magro.

[Superman6060]

come mi hai detto tu ho calcolato in un sito il mio fabisogno calorico che sarebbe di 2100 kcal..carboidrati 315..proteine 78.7 e grassi 58.4 ovviamente al giorno..la dieta quindi va bene?? ..pre il pre e post wo non ho idea di cosa mangiare, io ho portato degli esempi di persone che prendono il miele..oppure la banana e di altre che mangiano scatolette di tonno e fesa di tacchino, tu cosa mi consiglieresti per avere una bella carica cosi da affrontare per bene l'allenamento? e un bel quantitativo di proteine/carboidrati/aminoacidi etc ect.. per far rigenerare il muscolo do il wo?

[Superman6060]

ah cmq mi alleno lun, merc e vene, penso di andare dalle 6 alle 8

[CENTURION87]

1consiglio sui grassi:la sera qnd vai di pesce mangia preferibilmente qll grasso cm salmone,sgombro e pesce azzurro in genere...sul post-work-out ti ha già risposto hostel pro magre +carbo ad alto Ig ke se ti interessa significa anke tonno al naturale o whey o albumi(preferibilmente gli ultimi 2)+miele marmellata o frutta zuccherina e carboidrati complessi come gallette di riso etc

[airone]

abbiamo problemi simili io peso 65 kili per 187 cm...secondo voi quanto dovrei pesare minimo...

[hostel]

abbiamo problemi simili io peso 65 kili per 187 cm...secondo voi quanto dovrei pesare minimo...

il peso ideale te lo calcolano i programmi, io direi che tra gli 80 e gli 85kg sei già ben messo.ovvio non di ciccia.

[Pedro17]

abbiamo problemi simili io peso 65 kili per 187 cm...secondo voi quanto dovrei pesare minimo...

domanda senza senso