Ciao, devo inziare una dieta per massa e andando all'università posso andare in palestra solo a determinati orari e solo in certi giorni che non sono il massimo..andrò in palestra il lunedì alle 15.00 il mercoledì alle 10.00 di mattina e il giovedì sempre alle 10.00. Quindi non so come distibuire gli orari dei pasti in base agli orari di palestra...ecco la dieta con gli orari classici:
COLAZIONE
ore 8:30
300 ml di latte p.scremato
80g di cereali
20g di frutta secca
30gr proteine
SPUNTINO
ore 10:30
100g di pane integrale o di segale
60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno)
1 frutto
PRANZO
ore 12.30
100g di pasta o riso
150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
SPUNTINO
ore 16:00
100g di pane integrale o di segale
60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno)
1 frutto
CENA
ore 21:00 - 21:30
150gr di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
200gr di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
100 gr pane integrale o di segale / 70 gr riso / 300gr di patate
PRENANNA
Ore 23:30
100g di fiocchi di latte
Ora se devo adattare il tutto agli orari che ho scritto sopra, lo spuntino il lunedì avendo palestra alle 15 a che ora lo faccio? alle 14? ma se pranzo alle 12.30 non é troppo vicino? lo stesso discorso riguarda gli spuntini la mattina se ho palestra alle 10. Aspetto qualche suggerimento, grazie in anticipo
COLAZIONE
ore 8:30
300 ml di latte p.scremato
80g di cereali
20g di frutta secca
30gr proteine
SPUNTINO
ore 10:30
100g di pane integrale o di segale
60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno)
1 frutto
PRANZO
ore 12.30
100g di pasta o riso
150g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
200g di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
SPUNTINO
ore 16:00
100g di pane integrale o di segale
60g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno)
1 frutto
CENA
ore 21:00 - 21:30
150gr di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
200gr di insalata o verdure varie con 2 cucchiai di olio
100 gr pane integrale o di segale / 70 gr riso / 300gr di patate
PRENANNA
Ore 23:30
100g di fiocchi di latte
Ora se devo adattare il tutto agli orari che ho scritto sopra, lo spuntino il lunedì avendo palestra alle 15 a che ora lo faccio? alle 14? ma se pranzo alle 12.30 non é troppo vicino? lo stesso discorso riguarda gli spuntini la mattina se ho palestra alle 10. Aspetto qualche suggerimento, grazie in anticipo
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