Salve a tutti. Da settimana prossima dalle 17:45-18:0 alle 22:30 nn sarò più a casa.
In sto periodo, che sn a far niente e quindi posso andare in palestra quando voglio, faccio colazione alle 8 di mattina, merenda alle 11, pranzo alle 13.30, sono in palestra dalle 4:40 alle 6circa, ceno alle 8:20/30( dopo due ore dal integrazione post-workout), prendo lo zma alle 23:15 e il prenanna(pro) alle 23:45/24:00 e ovv vado a letto.
Allora avevo pensato di allenarmi alle 13. Cosi facendo ho solo due pasti pre work out. Quanti CHO dovrò mangiare???
Ora la mia dieta è questa:
COLAZIONE:
-150gr cornflakes(che diventano 125gr nei gg di off);
-300-400ml di latte;
-250ml albumi;
-8-10gr di cioccolato solubile Milka
;
-100gr di tonno naturale o Yogurt Greco Fage 0%;
Spuntino:
-30 o+gr di fonte proteiche da affettati(in quelli grassi, tolgo tt il grasso che posso);
-20gr di mandorle;
-50gr di fette biscottate integrali(che nn mangio nei gg di OFF);
PRANZO:
-140-150(gg gambe)gr di riso basmati;
-250gr di fesa tacchino;
-minimo 200gr di verdura(varia tra carote, finocchi, insalata, insalata mista(forse i pomodori nn li tollero -.-")
-1-2 frutti a scelta;
-peperoncino;
2 cucchiai di Evo per condire e cucinare la carne;
Post workout:
-40gr destrosio + crea + acqua;
-35gr whey + acqua;
Merenda no-workout:
-30gr di fonte proteiche;
-10gr di mandorle;
CENA:
-250gr di carne rossa(nei gg che mi alleno e tolgo il grasso) o 250gr di pesce quando nn mi alleno;
-minimo 200gr di verdura;
-1-2 frutti;
2 cucchiai di Evo per condire e cucinare;
Pre nanna: 30gr Isobolic Vaniglia
Che faccio? Avevo pensato di mangiare:
-(h7:30)Colazione 200gr cereali(nn ho problemi con lo spazio
+ 50gr pro da albume,latte e 170gr fage0% + 20gr mandorle 
);
-(h10:00)Pasto pre-work mangiare 100-150gr di riso basmati(50gr pro fesa tacchino + 200verdura mista+olio+frutti);
-(h12:45) Bcaa; -(13:00) Star workout(sempre 15mn di riscaldamento);
-(14:30)Stop workout + integrazione
-(15:00)Post workout nn so se rimanere con l'integrazione 40gr destrosio + 35gr whey;
-(16.30) cibo solido(50gr di pro da carne rossa/pesce + verdura condita + frutto)
-(17:45 o +) Inizio "viaggio"
-(20:00) Integrazione 20gr pro(whey + mandorle o Isobolic) o cibo solido 30gr da affettato;
-(22:50) Zma -(23:15) 30gr ProPrenanna
-(23:30) A LETTOOOOOOOOOOOOOOOOO
LA PALESTRA APRE ALLE 10:30!!!
IO preferisco avere un rapporto di pro maggiore del 2grXkg (peso 99-100kg), le grammature del pesce e della carne rossa molte volte sn compresa tra i 200-250gr
Quando faccio colazione. pranzo. e cena tengo sempre conto del tempo che ci metto a mangiare, ovvero 20-30mn, da li partono le 2h e + tra un pasto e l'altro.
HELP ME!
Magari entro Domenica sera 
In sto periodo, che sn a far niente e quindi posso andare in palestra quando voglio, faccio colazione alle 8 di mattina, merenda alle 11, pranzo alle 13.30, sono in palestra dalle 4:40 alle 6circa, ceno alle 8:20/30( dopo due ore dal integrazione post-workout), prendo lo zma alle 23:15 e il prenanna(pro) alle 23:45/24:00 e ovv vado a letto.
Allora avevo pensato di allenarmi alle 13. Cosi facendo ho solo due pasti pre work out. Quanti CHO dovrò mangiare???
Ora la mia dieta è questa:
COLAZIONE:
-150gr cornflakes(che diventano 125gr nei gg di off);
-300-400ml di latte;
-250ml albumi;
-8-10gr di cioccolato solubile Milka
;-100gr di tonno naturale o Yogurt Greco Fage 0%;
Spuntino:
-30 o+gr di fonte proteiche da affettati(in quelli grassi, tolgo tt il grasso che posso);
-20gr di mandorle;
-50gr di fette biscottate integrali(che nn mangio nei gg di OFF);
PRANZO:
-140-150(gg gambe)gr di riso basmati;
-250gr di fesa tacchino;
-minimo 200gr di verdura(varia tra carote, finocchi, insalata, insalata mista(forse i pomodori nn li tollero -.-")
-1-2 frutti a scelta;
-peperoncino;
2 cucchiai di Evo per condire e cucinare la carne;
Post workout:
-40gr destrosio + crea + acqua;
-35gr whey + acqua;
Merenda no-workout:
-30gr di fonte proteiche;
-10gr di mandorle;
CENA:
-250gr di carne rossa(nei gg che mi alleno e tolgo il grasso) o 250gr di pesce quando nn mi alleno;
-minimo 200gr di verdura;
-1-2 frutti;
2 cucchiai di Evo per condire e cucinare;
Pre nanna: 30gr Isobolic Vaniglia
Che faccio? Avevo pensato di mangiare:
-(h7:30)Colazione 200gr cereali(nn ho problemi con lo spazio
+ 50gr pro da albume,latte e 170gr fage0% + 20gr mandorle );-(h10:00)Pasto pre-work mangiare 100-150gr di riso basmati(50gr pro fesa tacchino + 200verdura mista+olio+frutti);
-(h12:45) Bcaa; -(13:00) Star workout(sempre 15mn di riscaldamento);
-(14:30)Stop workout + integrazione
-(15:00)Post workout nn so se rimanere con l'integrazione 40gr destrosio + 35gr whey;
-(16.30) cibo solido(50gr di pro da carne rossa/pesce + verdura condita + frutto)
-(17:45 o +) Inizio "viaggio"
-(20:00) Integrazione 20gr pro(whey + mandorle o Isobolic) o cibo solido 30gr da affettato;
-(22:50) Zma -(23:15) 30gr ProPrenanna
-(23:30) A LETTOOOOOOOOOOOOOOOOO
LA PALESTRA APRE ALLE 10:30!!!
IO preferisco avere un rapporto di pro maggiore del 2grXkg (peso 99-100kg), le grammature del pesce e della carne rossa molte volte sn compresa tra i 200-250gr
Quando faccio colazione. pranzo. e cena tengo sempre conto del tempo che ci metto a mangiare, ovvero 20-30mn, da li partono le 2h e + tra un pasto e l'altro.
HELP ME!
Magari entro Domenica sera
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