Premessa: mi è successo un caso analogo (ben piu' grave) 2 anni fa, quando non seguivo nessuna dieta pro-massa, anzi diciamo che non mangiavo nulla. Una sera di ritorno al ristorante mi prende una colica ai reni, e per fortuna mi è passato con una semplice puntura.
Oggi, sentivo un lievissimo dolore al rene sinistro. Ho fatto le analisi del sangue mesi fa e li risultava l'azotemia leggermente alta, di poco comunque. C'è da dire che all'epoca mangiavo un po' alla carlona, bastava buttar giu' e via.
Ora pensavo di aver calcolato tutto al meglio, ma l'evento di oggi,seppur irrisorio,mi ha fatto sorgere qualche dubbio sulla mia alimentazione.
Dunque, un po' di dati:
Peso: piu' o meno 70, non è stabile ultimamente
altezza: 1,82
eta': 20
Nessun problema di salute particolare.
LA MIA DIETA.
Ultimamente ho levato le proteine dagli spuntini perchè mi ero stancato, ho deciso di assumerle nei pasti principali.
Colazione:
-pancakes: 70 gr farina integrale,40 gr whey,150 gr latte ps,50 gr albumi.
-150 ml succo d'ananas senza zucchero
-2 gr o3
-1 multivit
-160 mg vit c (200% rda)
Meta' mattina:
-10 gr arachidi
-200 ml succo di frutta
Pranzo:
-100 gr pasta integrale o riso
-150 gr carne bianca o rossa o pesce, o 100 gr bresaola
-verdura
-1 mela
-20 gr evo
-2 gr o3
Meta' pomeriggio:
-10 gr arachidi
-200 ml succo di frutta
Cena:
-150 gr carne o pesce, o 200 gr albumi, o 100 gr bresaola
- 60/80 gr pane o riso
-verdura
-20 gr evo
-2gr o3
Pre nanna:
-50 gr parmigiano oppure 200 gr fiocchi di latte.
Discorso acqua: da sempre, bevo sempre molto poco. Faccio proprio fatica a buttar giu' acqua. In genere credo di arrivare a malapena ad 1 litro e mezzo...
In questi giorni sto leggendo "L'alimentazione vincente" di calcagno, che mi ha fatto formulare delle ipotesi sulle possibili cause:
-ACQUA TROPPO SCARSA: possibile che i reni si siano affaticati a causa della mia cattiva abitudine?
-TROPPE PROTEINE: calcagno raccomanda di stare sui 2 gr x kg, io dovrei essere sui 2,5 - 3 gr.
-TROPPE PROTEINE IN UN PASTO: senza spuntini è chiaro che devo aumentare nei pasti principali: in genere quindi cerco di arrivare ad almeno 40 gr di pro per pasto.
Voi che ne pensate? conviene ripristinare gli spuntini per livellare il quantitativo proteico senza sbalzi eccessivi o posso continuare così, logicamente aumentando l'apporto d'acqua?
Per chiarire: è chiaro che faro' delle analisi ed interpellero' il dottore (fara' la solita crociata contro le diete iperproteiche...), non sono qui a chiedere ne' diagnosi ne' cure. Solo un giudizio sulla dieta se possibile...
Oggi, sentivo un lievissimo dolore al rene sinistro. Ho fatto le analisi del sangue mesi fa e li risultava l'azotemia leggermente alta, di poco comunque. C'è da dire che all'epoca mangiavo un po' alla carlona, bastava buttar giu' e via.
Ora pensavo di aver calcolato tutto al meglio, ma l'evento di oggi,seppur irrisorio,mi ha fatto sorgere qualche dubbio sulla mia alimentazione.
Dunque, un po' di dati:
Peso: piu' o meno 70, non è stabile ultimamente
altezza: 1,82
eta': 20
Nessun problema di salute particolare.
LA MIA DIETA.
Ultimamente ho levato le proteine dagli spuntini perchè mi ero stancato, ho deciso di assumerle nei pasti principali.
Colazione:
-pancakes: 70 gr farina integrale,40 gr whey,150 gr latte ps,50 gr albumi.
-150 ml succo d'ananas senza zucchero
-2 gr o3
-1 multivit
-160 mg vit c (200% rda)
Meta' mattina:
-10 gr arachidi
-200 ml succo di frutta
Pranzo:
-100 gr pasta integrale o riso
-150 gr carne bianca o rossa o pesce, o 100 gr bresaola
-verdura
-1 mela
-20 gr evo
-2 gr o3
Meta' pomeriggio:
-10 gr arachidi
-200 ml succo di frutta
Cena:
-150 gr carne o pesce, o 200 gr albumi, o 100 gr bresaola
- 60/80 gr pane o riso
-verdura
-20 gr evo
-2gr o3
Pre nanna:
-50 gr parmigiano oppure 200 gr fiocchi di latte.
Discorso acqua: da sempre, bevo sempre molto poco. Faccio proprio fatica a buttar giu' acqua. In genere credo di arrivare a malapena ad 1 litro e mezzo...
In questi giorni sto leggendo "L'alimentazione vincente" di calcagno, che mi ha fatto formulare delle ipotesi sulle possibili cause:
-ACQUA TROPPO SCARSA: possibile che i reni si siano affaticati a causa della mia cattiva abitudine?
-TROPPE PROTEINE: calcagno raccomanda di stare sui 2 gr x kg, io dovrei essere sui 2,5 - 3 gr.
-TROPPE PROTEINE IN UN PASTO: senza spuntini è chiaro che devo aumentare nei pasti principali: in genere quindi cerco di arrivare ad almeno 40 gr di pro per pasto.
Voi che ne pensate? conviene ripristinare gli spuntini per livellare il quantitativo proteico senza sbalzi eccessivi o posso continuare così, logicamente aumentando l'apporto d'acqua?
Per chiarire: è chiaro che faro' delle analisi ed interpellero' il dottore (fara' la solita crociata contro le diete iperproteiche...), non sono qui a chiedere ne' diagnosi ne' cure. Solo un giudizio sulla dieta se possibile...
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