CIAO RAGAZZI HO 26 ANNI E SONO ALTO 1,87 E PESO 85 CHILI MI ALLENO SERIAMENTE DA 1 ANNETTO E ORA STO INIZIANDO IL PERIODO DI MASSA
VI POSTO LA MIA DIETA COSI MI DITE SE VA BENE , CMQ MI ALLENO DAL LUNEDI AL VENERDI E FACCIO DAI 15/20 MINUTI DI CARDIO OGNI GIORNI , E SE IL SABATO SERA QUANDO MI CONCEDO LO SGARRO ECCEDO UN POKINO LA DOMENICA VADO A CORRERE UNA 40 INA DI MINUTI
ECCO LA MIA ALIMENTAZIONE:
LE GRAMMATURE SI RIFERISCONO ALL'ALIMENTO COTTO , VALE ANCHE PER LE VERDURE E LA PASTA O RISO PER INTENDERCI
ORE 10 COLAZIONE
300 ML DI LATTE SCREMATO (PARMALAT TAPPO VERDE)
80 GRAMMI DI FIOCCHI D'AVENA O 4 BARRETTE DELLA WETABLIX, OPPURE 40 GRAMMI DI FIOCCHI D'AVENA E 2 BARRETTE DI WEETABLIX
ORE 13 ,30 PRANZO
170 GRAMMI DI RISO/PASTA DI CAMUT/ (COTTO ) CON 200 GRAMMI DI PETTO DI POLLO(COTTO)/180 GRAMMI DI CARNE ROSSA (COTTA),/250 GRAMMI DI FILETTO DI PERSICO/MERLUZZO/TONNO AL NATURALE,PLATESSA, 200 GRAMMI DI INSALATA,SPINACI, ZUCCHINE, MELANZANE, BROCCOLI/FUNGHI /CAROTE, 1 CUCCHIAIO DI EVO
4,30 SPUNTINO
70 GRAMMI DI RISO CON 100 GRAMMI DI FESA DI TACCHINO, O BRESAOLA , O SCATOLA DI TONNO AL NATURALE(RIO MARE TRANCIO) E 1 BANANA
OPPURE 70 GRAMMI DI PANE INTEGRALE TOSTATO (TOLGO LA MOLLICA)CON 100 GRAMMI DI FESA O BRESAOLA E 1 BANANA
OPPURE YOGURT TOTAL FAGE 0% CON 70 GRAMMI DI RISO E 1 BANANA
ORE 7 ALLENAMENTO
ORE 10 CENA
200 GRAMMI DI CARNE ROSSA /O 220 GRAMMI DI PETTO DI TACCHINO/PESCE SPADA 200 GRAMMI/FILETTO DI PERSICO 270 GRAMMI/MERLUZZO 300 GRAMMI/PLATESSA 300GR, CON 200 GRAMMI DI MELANZANE GRIGLIATE,ZUCCHINE OPPURE 270 GRAMMI DI FUNGHI , 270 GRAMMI DI BIETA, SPINACI, BROCCOLI, + 1 CUCCHIAIO DI EVO
OPPURE 1 SCATOLA DI FAGIOLI /CECI/PISELLI/ CON 200 GRAMMI DI CARNE ROSSA /220 GRAMMI PETTO DI TACCHINO/PESCE 1 CUCCHIAIO DI EVO
ORE 1 PRE NANNA
BICCHIERE DI LATTE SCREMATO CON 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI WHEY PROTEIN
OPPURE FIOCCHI DI LATTE (VITASNELLA)
CHE NE DITE SECONDO VOI è PULITA? LE GRAMMATURE DELLE VERDURE VANNO BENE?? OPPURE HO ESAGERATO?? NON è CHE METTO IL GRASSO MANGIANDO QUESTE QUANTITA' DI VERDURE?
UN ALTRA COSA QUANDO IL SABATO E LA DOMENICA NON MI ALLENO MI MANGIO A PRANZO SCENDO IL RISO A 150, E COME SPUNTINO 1 JOGURT TOTAL FAGE CON 1 BARRETTA DI WEETAGLIX PESA ALL'INCIRCA 20 GRAMMI POI LA SERA MI CONCEDO IL PASTO LIBERO TIPO CHE SO PIZZA AL PIATTO CON RELATIVO DESSERTINO, OPPURE BRUSCHETTE TAGLIATA DI MANZO E DESSERT FINALE CHE NE DITE?? faccio bene ??
POI LA DOMENICA SE MI ACCORGO CHE HO ESAGERATO IL SABATO SERA A COLAZIONE SCENDO I CEREALI A 40 GRAMMI , A PRANZO MI MANGIO SOLO IL SECONDO CON VERDURA , SPUNTINO LO JOGURT OPPURE UN FRUTTO TIPO UNA MELA E LA SERA MANTENGO INVARIATA..
CHE NE DITE ?? VADO BENE? ASPETTO UN VOSTRO CONSIGLIO
mi raccomando attendo vostri chiarimenti in mer
VI POSTO LA MIA DIETA COSI MI DITE SE VA BENE , CMQ MI ALLENO DAL LUNEDI AL VENERDI E FACCIO DAI 15/20 MINUTI DI CARDIO OGNI GIORNI , E SE IL SABATO SERA QUANDO MI CONCEDO LO SGARRO ECCEDO UN POKINO LA DOMENICA VADO A CORRERE UNA 40 INA DI MINUTI
ECCO LA MIA ALIMENTAZIONE:
LE GRAMMATURE SI RIFERISCONO ALL'ALIMENTO COTTO , VALE ANCHE PER LE VERDURE E LA PASTA O RISO PER INTENDERCI
ORE 10 COLAZIONE
300 ML DI LATTE SCREMATO (PARMALAT TAPPO VERDE)
80 GRAMMI DI FIOCCHI D'AVENA O 4 BARRETTE DELLA WETABLIX, OPPURE 40 GRAMMI DI FIOCCHI D'AVENA E 2 BARRETTE DI WEETABLIX
ORE 13 ,30 PRANZO
170 GRAMMI DI RISO/PASTA DI CAMUT/ (COTTO ) CON 200 GRAMMI DI PETTO DI POLLO(COTTO)/180 GRAMMI DI CARNE ROSSA (COTTA),/250 GRAMMI DI FILETTO DI PERSICO/MERLUZZO/TONNO AL NATURALE,PLATESSA, 200 GRAMMI DI INSALATA,SPINACI, ZUCCHINE, MELANZANE, BROCCOLI/FUNGHI /CAROTE, 1 CUCCHIAIO DI EVO
4,30 SPUNTINO
70 GRAMMI DI RISO CON 100 GRAMMI DI FESA DI TACCHINO, O BRESAOLA , O SCATOLA DI TONNO AL NATURALE(RIO MARE TRANCIO) E 1 BANANA
OPPURE 70 GRAMMI DI PANE INTEGRALE TOSTATO (TOLGO LA MOLLICA)CON 100 GRAMMI DI FESA O BRESAOLA E 1 BANANA
OPPURE YOGURT TOTAL FAGE 0% CON 70 GRAMMI DI RISO E 1 BANANA
ORE 7 ALLENAMENTO
ORE 10 CENA
200 GRAMMI DI CARNE ROSSA /O 220 GRAMMI DI PETTO DI TACCHINO/PESCE SPADA 200 GRAMMI/FILETTO DI PERSICO 270 GRAMMI/MERLUZZO 300 GRAMMI/PLATESSA 300GR, CON 200 GRAMMI DI MELANZANE GRIGLIATE,ZUCCHINE OPPURE 270 GRAMMI DI FUNGHI , 270 GRAMMI DI BIETA, SPINACI, BROCCOLI, + 1 CUCCHIAIO DI EVO
OPPURE 1 SCATOLA DI FAGIOLI /CECI/PISELLI/ CON 200 GRAMMI DI CARNE ROSSA /220 GRAMMI PETTO DI TACCHINO/PESCE 1 CUCCHIAIO DI EVO
ORE 1 PRE NANNA
BICCHIERE DI LATTE SCREMATO CON 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI WHEY PROTEIN
OPPURE FIOCCHI DI LATTE (VITASNELLA)
CHE NE DITE SECONDO VOI è PULITA? LE GRAMMATURE DELLE VERDURE VANNO BENE?? OPPURE HO ESAGERATO?? NON è CHE METTO IL GRASSO MANGIANDO QUESTE QUANTITA' DI VERDURE?
UN ALTRA COSA QUANDO IL SABATO E LA DOMENICA NON MI ALLENO MI MANGIO A PRANZO SCENDO IL RISO A 150, E COME SPUNTINO 1 JOGURT TOTAL FAGE CON 1 BARRETTA DI WEETAGLIX PESA ALL'INCIRCA 20 GRAMMI POI LA SERA MI CONCEDO IL PASTO LIBERO TIPO CHE SO PIZZA AL PIATTO CON RELATIVO DESSERTINO, OPPURE BRUSCHETTE TAGLIATA DI MANZO E DESSERT FINALE CHE NE DITE?? faccio bene ??
POI LA DOMENICA SE MI ACCORGO CHE HO ESAGERATO IL SABATO SERA A COLAZIONE SCENDO I CEREALI A 40 GRAMMI , A PRANZO MI MANGIO SOLO IL SECONDO CON VERDURA , SPUNTINO LO JOGURT OPPURE UN FRUTTO TIPO UNA MELA E LA SERA MANTENGO INVARIATA..
CHE NE DITE ?? VADO BENE? ASPETTO UN VOSTRO CONSIGLIO
mi raccomando attendo vostri chiarimenti in mer
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