dieta ragazza corsa + allenamento blando -15kg

[brosgym]

sono rinsavita.
quella cosa che mi faceva sentire sempre stanca settimane fa (oltre alla vera e propria stanchezza) era un virus che un paio di settimane fa circa è esploso e mi ha causato eruzioni cutanee importanti: ergo 5 giorni di riposo utilissimi. mi sono ricaricata, il dolore alla gamba è scomparso.
OK!!

l'allenamento è "cambiato" nel senso che mi alleno 2 volte a settimana in palestra (circuito di sempre però eliminando la corsa nel mezzo dei due minicircuiti ) ma soprattutto corsa 1h15 @ <145 bpm. vado pianino, faccio 8,5 km (e son comunque migliorata di circa 30 sec al km. sarà poco ma tutti parton dal basso!) e mi piace veramente un sacco perchè mi faccio i giri turistici per londra di corsa, cambio sempre percorso, non mi sento assolutamente in procinto di morte dopo 10 minuti ed è proprio bello!
OK!! TWO!

ora lo schema alimentare e i quesiti:
COLAZIONE (h 8/10): 3-4 albumi cotti + 100g banana (non appena troverò del pane da toast di grandezza decente e non 20cmx20 alternerò con toast prosciutto/sottiletta anche se temo che da 200 kcal passerei almeno a 250-300)
OK! mA SOTTILITTE LIGHT
PRANZO:
120-150g pollo/120g salmone/150-200g pesce magro
100g patate/40g lenticchie/25g orzo o avena
1 cucchiaino d'olio
1 cappuccino medio magro( 80kcal. se pranzo tardi, tipo alle 16, anticipo il cappuccino verso le 14 e lo prendo parzialmente scremato 120kcal)

MERENDA1: PROBLEMA. normalmente faccio 2 merende solo se sono a lavoro perchè se ho il giorno libero mi alzo più tardi, pranzo più tardi, nel tardo pomeriggio vado a correre/palestra.
ultimamente mi trovo abbastanza bene con una mela da 200g o due pacchettini di frutta fresca mela+uva (45kcal x 1). apprezzerei qualcosa di meno voluminoso ma non ho idee. avevo provato a mangiare pollo ma mi riempe troppo a lungo e tanto quindi mi innervosisco.
Vao così o yogurt

MERENDA 2 (uscita da lavoro): problema di nuovo. le barrette cerealose mi fanno venir fame quindi le eliminiamo.
cado sempre in tentazione con le barrette atkins e un cappuccino piccolo magro che mi fanno quasi da pasto completo (300 kcal). ma so che non fa bene. però devo trovare qualcosa che sia anche quel minimo buono.
un succo di arancia (solo arancia) e..??? potrebbe andare in qualche modo??
No succo meglio barretta + cappuccino

CENA: come pranzo sostanzialmente. se elimino o riduco patate/legumi mangio una mela dopo.

POST CENA: the, the, the, the, .... e gambi di carote (se sono nervosa) con fiocchi di latte.
Occhio carote son sempre carbo nn esagerare!!

QUESITI:
1) MERENDE
2) POST CORSA: al momento mi prendo sempre (ancora prima di entrare in casa, in "farmacia") 1 bottiglietta d'acqua da 750 ml che finisco subito, una barretta atkins (16g pro, 18g carb, 12g fat = 232kcal) e un succo d'arancia 330ml. ma è troppo penso.
Nn è tantissimo, potresti sostituire il succo con qualche galletta di riso, oppure prendere qualcosa di più tecnico (ovvero solo proteine e carbo barretta, rtd o polvere da sciogliere)
il fatto è che non sono mai stanca stanca però se corro per un'ora e un quarto lo sento, il mio corpo quindi cervello chiede zuccheri anche se fisicamente non ho fame da stomaco vuoto.
lo spuntino lo vorrei fare comprando qualcosa perchè se no farlo a casa vorrebbe dire tenere qualcosa di scorta e comunque sono a casa, mi rilasso, inizio a mangiare e non finisco più.
ci sarebbe anche questo yogurt con i cereali da 277 kcal :-( (4g pro, 27g carb, 9g fat circa) ma non so..
perchè post palestra sto riuscendo abbastanza a non prender niente perchè dopo un'ora ceno e se non ceno subito magari mi bevo un succo d'arancia d 250 ml, ma è raro.

ringrazio anticipatamente per gli eventuali suggerimenti.
la strada è lunga, non ho perso nemmeno un grammo, ma piano piano sto trovando l'alimentazione adatta a me. perseveranza, la parola d'ordine è perseveranza!
ciao!:-)

BRAVA!!! Nn mollare......MAI!

[fukiko]

grazie, sei sempre gentilissimo!
alla prossima :-)

[fukiko]

rieccomi! Buon anno innanzitutto!
è passato un pò di tempo dall'ultima volta che ho scritto ma la situazione non è poi così cambiata.. avevo perso qualche chilo, ripreso con l'arrivo degli infiniti christmas party che sono iniziati a inizio dicembre e del natale ovviamente (genitori in visita 5 gg, ogni santo pasto fatto fuori..). poi mia madre mi ha comprato i magici bibitoni di herbalife che una sua amica vende; il problema è che non sono come i sostituivi del pasto liquidi alla slimfast o altri che hanno una consistenza, herbalife è ACQUA sporca. quindi anche questo tentativo che ho fatto giusto perchè mia madre aveva speso soldi è fallito.

arrivo al dunque.
peso e misure di giovedì 14/1:
74 kg
vita: 81
fianchi: 104,5
ginocchio: 44 cm

dato che son testarda ed ero approdata qui perchè volevo fare una PSMF ora mi son fatta i calcoli e ipotizzando che io abbia tra il 30 e il 33/34 % di bf allora 2g di proteine per kg di mm =99,... che approssimo a 100g di proteine al giorno.

son 4 giorni che la sto facendo ma il mio peso al posto che diminuire stamattina era 74,9.
errori che so di aver fatto fin'ora:
1) avevo sbagliato e avevo contato 120g al giorno
2) mantenevo il total 0% per post pasto (normalmente avevo ancora fame)
3) ho mangiato abbastanza verdura (ho visto solo in questo momento il peso della busta!pensavo fosse la metà!): per pasto busta di broccoli e cavolfiori 300g. ieri sera mezza busta + insalata e pomodorini con un filo di balsamico.

colazione: 3 albumi + 45g affettato di pollo
pranzo: 3 albumi + 45g di affettato di pollo + verdura + 100g total 0%
merenda: fisicamente saltate perchè ero in giro. ma appena son tornata ho mangiato proprio prima di cena 150g total 0%
cena: 70g pesce tipo sogliola + 25g pollo + insalata sopracitata + 150g total 0%.

(sono un pò di più ma ieri sera avevo veramente fame quindi alle 23 ho aggiunto il pollo e lo yogurt)
ogni tanto mi dimentico gli omega 3 ma prendo sempre le vitamine, 3 cps tè verde/die, e quando vado in palestra (3gg a settimana solo circuit training niente cardio) nella bottiglia d'acqua metto il termogenico dell'heralife i cui ingredienti sono:
maltodestine
camellia sinesis (tè orange, tè verde)
fruttosio
aroma naturale
caffeina naturale polvere
edulcolorante: acesulfame k
acidificante: acido citrico
estratto di semi di cardamomo
estratto di foglie di malva silvestre
karkadè in polvere

il motivo per il quale non voglio continuare la zona o che è che:
1) non perdo chili da tempo e voglio un pò di "incoraggiamento iniziale" anche perchè non trovo vestiti, esco ma conciata per non mostrare nulla, sono un pò esausta e finisco sempre per mollare perchè non vedo risultati (mia colpa ovviamente)
2) se mangio un pò di carboidrati poi me ne viene voglia di altri quindi mi sento a posto tagliando latte, frutta, yogurt vari (l'unico che regge è il sopraccitato 0% che almeno è acido), ovviamente cereali che comunque non mangiavo. mangio cicche, sono arrivata a pensare che potrebbero essere anche loro che incidono sulla dieta.
3) ogni tanto con quello che mangio ora ad essere onesta mi viene fame ma sto reggendo, magari come ieri aggiungo un pò di proteine ma sto veramente provando a fare il possibile.
le correzioni e i consigli sono sempre ben accetti.
grazie!

[jeiko]

Hai già iniziato la PSMF ? Se sì ti do qualche dritta...allora l'integratore di Herbalife è pieno di zuccheri(cho a ig alto) a quanto pare e non so se può essere utili almeno in PSMF.
Cerca di bere moltissimo piu' bevi meno avrai fame. Cerca di prendere bcaa post wo assolutamente necessari e mangiare sia verdura ad ogni pasto(asparagi anche) e di inserire gli o3 assolutamente. Gli affetati li togliere e preferirei carne bianca (coniglio, petto pollo,arista) e pesci (merluzzo,salmone). Io fossi in te in PSMF abbonderei leggermente di proteine altrimenti faresti troppa fame. Ricarica almeno la prima volta tra 14 giorni

EDIT: mi ero fermato a maltodestrine mio errore chiedi a bros appena viene ma io lo eviterei cmq ihmo

[brosgym]

Innanzitutto se non lasci Herbalife non ti seguo.....

Non condivido affattola loropolitica e....i loro prezzi!!!

La bevanda non va assolutamente bene, le maltodestrine anche se fossero a basso Ig sono pur sempre carbo ed in PSMF non ce ne devono stare affatto.

Non va bene il salmone troppo grasso, no va bene il total, comunque contiene carbo.

Non vanno ben neanche i pomodori, dovresti preferire verdura a foglia.

Meglio se usi aceto normale.

Devi prendere assolutamente gli O3 sono l'unica fonte di grassi che usi.

Se vuoi sostitutuire dei pasti, usa le proteine i polvere magari un blend, che di solito è più cremoso in acqua, prendile quì sul sito.

Ormai sei partita e vedi come va, potresti passare ad una lowcarb a breve.

[jeiko]

Innanzitutto se non lasci Herbalife non ti seguo.....

Non condivido affattola loropolitica e....i loro prezzi!!!

La bevanda non va assolutamente bene, le maltodestrine anche se fossero a basso Ig sono pur sempre carbo ed in PSMF non ce ne devono stare affatto.

Non va bene il salmone troppo grasso, no va bene il total, comunque contiene carbo.

Non vanno ben neanche i pomodori, dovresti preferire verdura a foglia.

Meglio se usi aceto normale.

Devi prendere assolutamente gli O3 sono l'unica fonte di grassi che usi.

Se vuoi sostitutuire dei pasti, usa le proteine i polvere magari un blend, che di solito è più cremoso in acqua, prendile quì sul sito.

Ormai sei partita e vedi come va, potresti passare ad una lowcarb a breve.

bros evitando gli o3 a cena ad esempio si può preferire il salmone ? io lo mangiavo in psmf è stato un errore quindi ?...cmq in psmf ho notato che gli asparagi aiutano a drenare un sacco poi dipende da persona a persona ihmo

[brosgym]

bros evitando gli o3 a cena ad esempio si può preferire il salmone ? io lo mangiavo in psmf è stato un errore quindi ?...cmq in psmf ho notato che gli asparagi aiutano a drenare un sacco poi dipende da persona a persona ihmo

Si lo è stato perchè bisognerebbe ridurre la minimo i grassi, il salmone contiene O3 ma non solo quelli.

Si gli asparagi possono andare

[jeiko]

Si lo è stato perchè bisognerebbe ridurre la minimo i grassi, il salmone contiene O3 ma non solo quelli.

Si gli asparagi possono andare

io lo facevo cuocere con il limone in frigo quindi niente piastra, oppure lo facevo bollire e buttavo l'acqua non c'entra niente eh?

[fukiko]

grazie per i suggerimenti!

ho un paio di domande:
1) io sto come base 100g pro/die ma devo inserire un pw nei 3gg a settimana di allenamento? il pw lo devo contare nelle 100 o è oltre? i giorni scorsi ho cercato di allenarmi a digiuno e fare brunch poi.

2) verdura: sto mangiando insalata a volontà (una busta di quelle piccole con un pò id rucola) e i broccoli li posso tenere o verdura a foglia vuol dire solo insalata ? zucchine son quasi acqua, quelle vanno o no?
quantitativo indicativo per la verdura?

3)ok, eliminato anche il termogenico herbalife allora, tengo le vitamine che ne ho pacchi pacchi pacchi.. non c'è qualche termogenico o bevanda naturale che aiuti che posso bere? (magari che riesco a recuperare anche qui -UK- e non mi costi una fortuna.. chiedo troppo eh??)
mi informerà sui BCAA, ho sempre letto questa integrazione ma solo il nome mi fa paura, ma leggo e agisco.

grazie ancora!:-)

[brosgym]

1) dovrebbe stare + o - nelle 100

2) insalate di ogni tipo, spinci, bietola a volontà

3) thè verde dovresti trovarne, se lo prepari tu ovviamente usa del dolcificante

[fukiko]

grazie!
giusto per avere una conferma: niente cardio solo "pesi" (anche se ribadisco faccio un circuit training) in queste settimane o può anche andare 2 pesi e un cardio ( o 3+1 se ho tempo)?

[brosgym]

L'ideale sono le due cose insieme.....

[fukiko]

quindi sia cardio che pesi?
meglio in realtà, allora però non capisco tutti quei post sul sito di mcdonald in cui dice che il cardio rallenta o peggiora il dimagrimento.
in ogni caso mi fido, farò 3 circuito+1 cardio se riesco.

[fukiko]

scusate.. ma perchè diamine leggo che chi fa la psfm non sente fame (e credo nel fattore psicologico ma checcavolo, qualcuno dovrà pur esserci che la sente) e io mi mangerei anche l'insalatiera e le posate (e mi sento morta di giorno,cosa peggiore)? ho eliminato i broccoli, niente caramelle nemmeno sugarfree, il pomeriggio che è il momento di massima sofferenza fame bevo una coca zero almeno mi gonfia e tiro fino a sera ma...
fino a venerdì ho deciso che tengo duro, se però continuo a sentire sta fame sabato andrò per una molto low carb o cercherò una soluzione (tipo inserire qualche grasso almeno magari mi riempo un pò..)
e la cosa divertente è che il mio peso fino a ieri non era minimamente cambiato (oggi mi son risparmiata la tortura di pesarmi..), ma voglio credere che sia solo acqua stagnante..
ma ribadisco,tengo duro fino a venerdì sera, se non migliora un pochettino (o il peso non scende come mi aspettavo) devo decisamente rivedere le cose se no prima o poi scoppio e faccio danni.

edit:leggo ora sul post di obiettivo taglia 48 che anche per altri la psmf non è così semplice (leggevo su altri siti inglesi che non facevano fatica). almeno non mi sento l'unica che mi alzo la mattina e stamattina manco ho messo gli occhiali (cosa mai fatta in 18 anni che li porto!) e mi son lanciata a farmi la frittata! cmq ok ho il ciclo ma l'ho iniziata in pre ciclo ed ero 74kg, non capisco perchèccavolo non scendo, normalmente se per un paio di giorni mangio normale ma non così poco calo.. aspetto, spero e prego!

[brosgym]

Guarda che non è dura doesn't exist!!!!!

E' quanto di più duro possa esserci, mangeresti anche il tavolo sotto le posate!!!

Non pesarti ogni giorni in ogni caso, just once a week!

Probabilmente anche il fatto che sei in zona "ciclo" ti avrà dato un pò di ritenzione idrica e quindi la differenza d peso non si vede.

Le caramelle sugar free puoi mangiarle tranquillamente.

Come ti vedi?

Comunque in caso arriva a sabato, ricarica e poi vai di lowcarb.