alimentazione per massa

[Tekkio]

ciao a tutti,
mi presento mi chiamo luca ed ho 17 anni, frequento la palestra ormai da circa un anno e poco piu.
sono alto 1.87 e peso 80kg.
Sono magro e definito per questo vorrei mettere massa, quindi spero mi consigliate una buona dieta.
grazie e ciao a tutti

[giopal84]

no diete da 0 .. posta la tua alimentazione

[metabolicboy]

si infatti posta quello che mangi e vediamo di aggiustare il tutto...

[Tekkio]

allora,
la mattina mi sveglio molto presto per andare a scuola (verso le 6.20) e non ho molta fame, per questo faccio colazione con una tazza di the e una manciata di biscotti.
riepilogando:

6.20 Colazione-tazza di the e 5-6 gallette
10.45 spuntino a scuola-panino con insalata e prosciutto cotto.
14.00 Pranzo- Piatto di pasta, insalata, carne, frutta,2 fette di pane.
15.20 pre palestra- banana, succo di frutta, 4g creatina monoidrato.
subito dopo palestra 4g creatina monoidrato
17.30 dopo palestra- mozzarella, panino con insaccati,frutto(di solito banana)
20.00 cena-riso o minestra o tortellini, insalata, carne, 2 fette di pane, ogni tanto frutta

perdonate la mia ignoranza in questo settore, questa non è una dieta ma la mia comune alimentazione giornaliera.
come gia detto voglio aumentare la massa.
grazieeee

[Pedro17]

ciao a tutti,
mi presento mi chiamo luca ed ho 17 anni, frequento la palestra ormai da circa un anno e poco piu.
sono alto 1.87 e peso 80kg.
Sono magro e definito per questo vorrei mettere massa, quindi spero mi consigliate una buona dieta.
grazie e ciao a tutti

allora,
la mattina mi sveglio molto presto per andare a scuola (verso le 6.20) e non ho molta fame, per questo faccio colazione con una tazza di the e una manciata di biscotti.
riepilogando:

6.20 Colazione-tazza di the e 5-6 gallette
10.45 spuntino a scuola-panino con insalata e prosciutto cotto.
14.00 Pranzo- Piatto di pasta, insalata, carne, frutta,2 fette di pane.
15.20 pre palestra- banana, succo di frutta, 4g creatina monoidrato.
subito dopo palestra 4g creatina monoidrato
17.30 dopo palestra- mozzarella, panino con insaccati,frutto(di solito banana)
20.00 cena-riso o minestra o tortellini, insalata, carne, 2 fette di pane, ogni tanto frutta

perdonate la mia ignoranza in questo settore, questa non è una dieta ma la mia comune alimentazione giornaliera.
come gia detto voglio aumentare la massa.
grazieeee

meglio se dai 1 letta ai 3d consigliati e dai 1 occhiata a diete gia corrette x vedere come sono impostate delle diete massa..come hai detto tu questa nn è 1 dieta..coreggerla nn si può...

[Tekkio]

meglio se dai 1 letta ai 3d consigliati e dai 1 occhiata a diete gia corrette x vedere come sono impostate delle diete massa..come hai detto tu questa nn è 1 dieta..coreggerla nn si può...

ok.
grazie mille
ps.dai non piangere

[Pedro17]

piang perchè nessuno legge il regolamento

[metabolicboy]

ok.
grazie mille
ps.dai non piangere

allora a colazione aggiungerei una bella quota di proteine nobili...

mi sembra scarsa la colazione, considerando che e' il pasto piu' importante della giornata....

io farei 5 6 gallette un frutto un bel cucchiaio di miele e delle proteine in polvere oppure se non le usi vai di albumi o al piu' se lo tolleri bene puoi inserire il latte

meta' mattina panino integrale con prosciutto cotto puo' andare ma meglio il tacchino...

pranzo pasta carne verdure e un bel cucchiaio di olio

pomeriggio pre w.o. frutta a basso ig tipo mela e non banana lascia la banana per dopo io farei mela piu' albumi oppure mela piu' proteine miste siero caseina

dopo il w.o. gallette di riso piu' amminoacidi ramificati

cena pasta integrale o riso o patate piu carne o pollo o pesce piu olio e verdure....le grammature pero' le devi postare tu e poi le rivediamo....

prenanna fiocchi di latte