Pareri dieta massa

**master88** · 21-10-2009, 00:25:25

mi sembri un po bassino di proteine per il tuo peso ... dovresti almeno inserire una fonte proteica a pranzo ..

e poi se si parla di massa porterei i cereali a colazione almeno a 70gr... 40 sono davvero pochini

***Pedro17*** · 21-10-2009, 01:01:24

poche pro e grassi...

**2cjake** · 21-10-2009, 11:11:01

Ciao, intanto grazie per i cosnigli. Vi chiedo però ancora un aiuto su come modificare la dieta dato che non ho molte idee. Proviamo così:

Colazione:
4 albumi d'uovo
250ml di latte ps con 40g di cereali special K
un cucchiaio di miele

Spuntino:
panino con 100g di tacchino oppure + una banana

Pranzo:
100g di pasta, formaggi, pane + frutto (non posso aggiungere carne.... quale fonte proteica mi resta?)

Spuntino:
panino con 50gr di tacchino (o bresaola) + frutta secca (quanti gr?)

Cena:
250g di carne, pane, verdura con olio EVO

**m4x** · 21-10-2009, 17:19:46

una domanda..riesci davvero a mangiare uova appena alzato? io proprio no, quindi meglio un integratore di proteine nel latte...

***Pedro17*** · 21-10-2009, 20:08:29

Originariamente Scritto da 2cjake Visualizza Messaggio

Ciao, intanto grazie per i cosnigli. Vi chiedo però ancora un aiuto su come modificare la dieta dato che non ho molte idee. Proviamo così:

Colazione:
4 albumi d'uovo pochi...200-250 ml
250ml di latte ps con 80g di cereali special K
un cucchiaio di miele

Spuntino:
80g panino o 2 frutticon 100g di tacchino
agiungi 1-20g frutta secca

Pranzo:
100g di pasta, formaggi, pane + frutto (non posso aggiungere carne.... quale fonte proteica mi resta?)
via pane, frutta solo se nn hai problemi digestivi a fine pasto
metti verdure cndite con olio extrav. come fonte di pro puoi mettere tonno al nat/sgombro/affettati

Spuntino:
panino 80g con 100ggr di tacchino (o 70g bresaola) + 15g frutta secca (quanti gr?)

Cena:
200g di carne, pane 60g, verdura con 2 cucchiaiolio EVO

la vedrei così, a che ore ti alleni'?