Ciao ragazzi,
praticamente ho ripreso a fare palestra da circa 3settimane...per cui le prime 2 settimane circuito e le altre 2 settimane sto seguendo un allenamento dato dal mio istruttore che consiste in 3 allenamenti settimanali divisi cosi:
petto dorso
gambe spalle
tricipiti bicipiti
praticamente per ogni gruppo muscolare ci sono tra i 3 e i 4 esercizi di cui il primo è un 4x8-12 e gli altri sono sempre 3x8-12
...lo dovrei cambiare in ogni caso fine questa settimana max la prox anche se per adesso mi ci trovo abbastanza bene!
ok andiamo al sodo!!! ho 21anni e sono alto 175cm... 3settimane prima di iscrivermi in palestra mi peso 62,5kg
faccio 1 settimana e decido di farmi fare una alimentazione corretta da loro in quanto volevo ingrassare...
passo da 2-3pasti a giornalieri a 6 pasti giornalieri..dopo la prima settimana di questa alimentazione il mio peso è di 61,8 lo comunico a loro dicendo che comunque ero dimagrito e mi fanno aggiungere qualcosina a pranzo un 100gr di pane e la mattina a colazione un panino! Proprio questa Domenica mi peso (mi sono sempre pesato di Domenica stessa ora su per giu nelle medesime condizioni fisiche in mutande sulla bilancia ) e il peso era di 61,7kg quindi all'incirca sono rimasto stabile.
Adesso andiamo a noi posto l alimentazione
Colazione
1toast con 60gr di prosciutto
1bicchiere di latte
1panino con pomodoro
1mela
oppure
1spremuta di arancia
4bianchi d'uovo e 1rosso
un panino con pomodoro
frutta
Metà mattina
Un panino con prosciutto ( 3 fettine )
Pranzo
Riso o pasta (1 piatto abbondante...)
carne/pollo/pesce (200gr minimo)
verdura a volontà
100gr di pane con pomodoro
1mela
Un ora prima dell allenamento
1banana
Prosciutto (3fettine) o bresaola o parmigiano o 1scatoletta di tonno
Cena
Carne rossa/pesce/tacchino (sempre i soliti 200gr)
verdura abbondante
Prima di coricarsi
1yogurt
3mandorle
insiste molto sul fatto che la sera devo quasi morire di fame e quando ho chiesto spiegazioni mi ha detto tutta una storiella sul gh che praticamente da quello che ricordo riguardo questa discussione è un ormone che smaltisce grasso e produce massa magra e mangiando pane la sera non mi aiuterebbe molto perchè ostacolerebbe lo stesso...percui magari aggiungete nella prima parte della giornata
inoltre oggi gli ho comunicato il nuovo peso ovvero 61,7kg e mi ha detto che praticamente a metà mattina al posto delle 3 fettine d prosciutto devo mettere 100gr di bresaola che mi forniscono un apporto proteico di 31 o 36gr nn ricordo
e in più ad ogni primo e secondo piatto aggiungere un cucchiaio di olio oltre quello che gia mettevo per condire.
ps= riguardo alla bresaola non mi piace proprio nemmeno con i vari condimenti quali asiago o parmigiano ecc ecc... per cui trovate una soluzione perfavore perchè lui ribatteva sempre su sta bresaola
ah ah...quasi dimenticavo...da domani avrei intenzione di seguire un consiglio che ho appena letto in questo topic:
scriverò giorno per giorno tutto come dice qui in modo tale da vedere questo andamento
praticamente ho ripreso a fare palestra da circa 3settimane...per cui le prime 2 settimane circuito e le altre 2 settimane sto seguendo un allenamento dato dal mio istruttore che consiste in 3 allenamenti settimanali divisi cosi:
petto dorso
gambe spalle
tricipiti bicipiti
praticamente per ogni gruppo muscolare ci sono tra i 3 e i 4 esercizi di cui il primo è un 4x8-12 e gli altri sono sempre 3x8-12
...lo dovrei cambiare in ogni caso fine questa settimana max la prox anche se per adesso mi ci trovo abbastanza bene!
ok andiamo al sodo!!! ho 21anni e sono alto 175cm... 3settimane prima di iscrivermi in palestra mi peso 62,5kg
faccio 1 settimana e decido di farmi fare una alimentazione corretta da loro in quanto volevo ingrassare...
passo da 2-3pasti a giornalieri a 6 pasti giornalieri..dopo la prima settimana di questa alimentazione il mio peso è di 61,8 lo comunico a loro dicendo che comunque ero dimagrito e mi fanno aggiungere qualcosina a pranzo un 100gr di pane e la mattina a colazione un panino! Proprio questa Domenica mi peso (mi sono sempre pesato di Domenica stessa ora su per giu nelle medesime condizioni fisiche in mutande sulla bilancia ) e il peso era di 61,7kg quindi all'incirca sono rimasto stabile.
Adesso andiamo a noi posto l alimentazione
Colazione
1toast con 60gr di prosciutto
1bicchiere di latte
1panino con pomodoro
1mela
oppure
1spremuta di arancia
4bianchi d'uovo e 1rosso
un panino con pomodoro
frutta
Metà mattina
Un panino con prosciutto ( 3 fettine )
Pranzo
Riso o pasta (1 piatto abbondante...)
carne/pollo/pesce (200gr minimo)
verdura a volontà
100gr di pane con pomodoro
1mela
Un ora prima dell allenamento
1banana
Prosciutto (3fettine) o bresaola o parmigiano o 1scatoletta di tonno
Cena
Carne rossa/pesce/tacchino (sempre i soliti 200gr)
verdura abbondante
Prima di coricarsi
1yogurt
3mandorle
insiste molto sul fatto che la sera devo quasi morire di fame e quando ho chiesto spiegazioni mi ha detto tutta una storiella sul gh che praticamente da quello che ricordo riguardo questa discussione è un ormone che smaltisce grasso e produce massa magra e mangiando pane la sera non mi aiuterebbe molto perchè ostacolerebbe lo stesso...percui magari aggiungete nella prima parte della giornata
inoltre oggi gli ho comunicato il nuovo peso ovvero 61,7kg e mi ha detto che praticamente a metà mattina al posto delle 3 fettine d prosciutto devo mettere 100gr di bresaola che mi forniscono un apporto proteico di 31 o 36gr nn ricordo
e in più ad ogni primo e secondo piatto aggiungere un cucchiaio di olio oltre quello che gia mettevo per condire.ps= riguardo alla bresaola non mi piace proprio nemmeno con i vari condimenti quali asiago o parmigiano ecc ecc... per cui trovate una soluzione perfavore perchè lui ribatteva sempre su sta bresaola
ah ah...quasi dimenticavo...da domani avrei intenzione di seguire un consiglio che ho appena letto in questo topic:
scriverò giorno per giorno tutto come dice qui in modo tale da vedere questo andamento
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