Aiuto dieta massa (consigli e revisioni)

[Simo86]

Ciao a tutti
Allora sono un ragazzo di 23 anni che pian piano sta cercando ci capirci qualcosa di alimentazione e mi alleno da più o meno 1 anno.
Nel tempo in cui mi allenavo sono passato da 57 chili di peso a 67, per poi scendere a 61 a causa di un periodo di stop derivante da molti impegni universitari. Sono alto 1.74.

Questa era la dieta che avevo in mente (di sicuro sarà da correggere).

LUNEDI’, MERCOLEDI’, VENERDI’

Colazione(ore 8:30):500ml latte parzialmente scremato +100g cereali kellogs special k + caffè amaro

Spuntino (ore 11:30): 50g mandorle/noci + 1 cucchiaio di evo + 10 albume uovo

Pranzo (ore 14:30): 100g di pasta + 150g cane rossa/pesce + verdura + frutto

Spuntino preWO (ore 17:30): panino con 100g di tonno sgocciolato

Allenamento (ore 18:30)

Cena postWO (ore 20:00) 100g pasta/120g pane + 100g carne rossa/pesce

Prenanna: 50g grana padano

MARTEDI’, GIOVEDI’, SABATO, DOMENICA

Tutto uguale a sopra solo senza carbo la sera



Grazie in anticipo per l'attenzione

Aspetto con ansia consigli e aiuti per migliorarla

P.S. Complimenti per il sito, si sta rivelando molto utile

[Giagotto]

Ciao a tutti
Allora sono un ragazzo di 23 anni che pian piano sta cercando ci capirci qualcosa di alimentazione e mi alleno da più o meno 1 anno.
Nel tempo in cui mi allenavo sono passato da 57 chili di peso a 67, per poi scendere a 61 a causa di un periodo di stop derivante da molti impegni universitari. Sono alto 1.74.

Questa era la dieta che avevo in mente (di sicuro sarà da correggere).

LUNEDI’, MERCOLEDI’, VENERDI’

Colazione(ore 8:30):500ml latte parzialmente scremato +100g cereali kellogs special k + caffè amaro

Spuntino (ore 11:30): 50g mandorle/noci + 1 cucchiaio di evo + 10 albume uovo Mi spieghi perchè così tanti grassi in un unico pasto? e perchè non metti Carboidrati??

Pranzo (ore 14:30): 100g di pasta + 150g cane rossa/pesce + verdura + frutto Olio non ne metti?

Spuntino preWO (ore 17:30): panino con 100g di tonno sgocciolato Per me la distanza dallo spuntino, al wò è un po' poca..Se puoi fare il panino più il tonno più un 10-20 gr di Maionese però 1 ora e mezza-2ore prima..

Allenamento (ore 18:30)

Cena postWO (ore 20:00) 100g pasta/120g pane + 100g carne rossa/pesce

Prenanna: 50g grana padano

MARTEDI’, GIOVEDI’, SABATO, DOMENICA

Tutto uguale a sopra solo senza carbo la sera



Grazie in anticipo per l'attenzione

Aspetto con ansia consigli e aiuti per migliorarla

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Ma il pollo non lo puoi mangiare?? Comunque ha bisogno di altre correzioni, qui più che altro t'ho fatto delle domande..

[spot86]

Ciao a tutti
Allora sono un ragazzo di 23 anni che pian piano sta cercando ci capirci qualcosa di alimentazione e mi alleno da più o meno 1 anno.
Nel tempo in cui mi allenavo sono passato da 57 chili di peso a 67, per poi scendere a 61 a causa di un periodo di stop derivante da molti impegni universitari. Sono alto 1.74.

Questa era la dieta che avevo in mente (di sicuro sarà da correggere).

LUNEDI’, MERCOLEDI’, VENERDI’

Colazione(ore 8:30):500ml latte parzialmente scremato +100g cereali kellogs special k + caffè amaro
porterei il latte a 250ml mettendo 4 albumi ed 1 uovo intero

Spuntino (ore 11:30): 50g mandorle/noci + 1 cucchiaio di evo + 10 albume uovo
questo non mi piace. fai un paninno (70-80g) con speck/crudo/cottto sgrassti o bresaola 70-80g

Pranzo (ore 14:30): 100g di pasta + 150g cane rossa/pesce + verdura + frutto
aggiungi 2 cucchiai d'olio d'oliva

Spuntino preWO (ore 17:30): panino con 100g di tonno sgocciolato al naturale

Allenamento (ore 18:30)

Cena postWO (ore 20:00) 100g pasta/120g pane + 150g carne rossa/pesce carne/pesce bianco se è postwo

cena giorni di rest: 150g legumi + 150g carne/pesce anche non magri + verdure + 2cucchiai olio evo

Prenanna: 50g grana padano

MARTEDI’, GIOVEDI’, SABATO, DOMENICA

Tutto uguale a sopra solo senza carbo la sera



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[Simo86]

OK grazie una piccola domanda le uova al mattino le prendo diciamo "crude" oppure le scotto in padella?

Grazie anticipate

[brosgym]

Assolutamente cotte!

[Giagotto]

Spot ma vai alla facolta di Dietistica???Scsate per il piccolo ot..

[spot86]

si