Parere dieta massa

[Marchell88]

Salve ragazzi.. vi posto la mia dieta MASSA date un'occhiata.. me la sono fatta io.. ditemi se va bene.. oppure dove sbaglio (credo vada bene o almeno spero.. ho postato anke i miei integratori..)

sono alto 1.84 peso 77kg ho 21 anni.




MATTINA---> ore 8
2 albumi + 400/500ml di latte con 50gr di cereali all brain + 10gr Lecitina di soia

SPUNTINO---> ore 11:15
scatoletta di tonno al naturale (56gr--> 14gr di pro) con ketchup per insaporire + 5/6 arachidi o noci + una mela (se c'è mangio 3/4 fette di prociutto crudo) + integratore omega3-6

PRANZO---> ore 14
piatto di pasta/ verdure (spinaci/broccoli/calvolfiori insomma dipende da quello che c' è :P) 2-3 pezzi di petto di pollo arrostito

SPUNTINO ---> ore 17:15
scatoletta di tonno al naturale (56gr--> 14gr di pro) con ketchup per insaporire + 5/6 arachidi o noci + una mela (se c'è mangio 3/4 fette di prociutto crudo) + integratore omega3-6

PRE-PALESTRA 18:30
4cps bcaa
vado in palestra verso le 7 e qualcosa

POST palestra
3cps bcaa + 30gr pro + 10gr glutammina

aspetto almeno 40min prima di ingerire cibo solido

CENA
100gr di Formaggio light oppure pollo(una fetta di petto di pollo) o pesce (non troppo però) + verdure varie dipende da quello che c'è.. noci o arachidi

SPUNTINO PRE-NANNA
4 o 5 fette di prociutto o una fette fi petto di pollo o pesce (insomma divido il piatto della cena a metà in modo da lasciare qlks per lo spuntino pre-nanna) e + 5gr di glutammina..

ovviamente le versure sono condite cn olio extra vergine d'oliva

Che ne pensate ? sono riuscito a mettere su una dieta decente? :P

[hostel]

mi piace come dieta, essendo uguale a me come dati, poi ovvio non bisogna tralasciare la morfologia, il metabolismo ecc...però posso dirti che va benone.

solo che dovresti essere + preciso conteggiando le proteine, ad esempio:

2-3 pezzi di pollo, in grammi quanto sarebbero?
e 4 fette di prosciutto?
1 piatto di pasta?

inoltre IMHO pre-nanna mangerei caseine tipo yogurt,latte,oppure grana.

olio EVO metti 1 cucchiaio a pranzo e a cena e sei a posto.

a colazione aumenta gli albumi

nello spuntino am aggiungi del pane.

non mi convincono gli omega 3; io farei pre-pranzo e pre-cena.
nello spuntino delle 17.15 non penso servano grassi, inoltre è troppo a ridosso del workout e mancano chos tipo pane.

a cena aggiungerei dei carboidrati, tipo 100g di pane.
post-wo le proteine prendile dopo 20 minuti dai bcaa, e per cenare aspetta 1 oretta e mezza.

ti ricordo che post-wo son molto importanti i chos, dunque mangerei assieme alle proteine in polvere, 60-70g di chos ad alto IG tipo gallette di riso, fette biscottate ecc...


comunque per insaporire il tonno ci metterei maionese light più che ketchup.

[spot86]

scusa ma per maionese o ketchup son gusti personali eh!

se poi gli vuoi dire di aggiungere grassi puoi specificarglielo, e li prende dalla fonte che più gli piace.

[hostel]

scusa ma per maionese o ketchup son gusti personali eh!

se poi gli vuoi dire di aggiungere grassi puoi specificarglielo, e li prende dalla fonte che più gli piace.

si intendevo dire di aggiungere grassi.