la mia attuale dieta di massa...

[john_cena]

ecco la mia attuale dieta di massa
giorni allenamento...mart giov sab dom
sveglia 6e45 6 leukic, 1 vitamine, 3 zma, 5 glutammina
ore 7e15 colazione
80 gr fiocchi avena sarchio o quaker+1 yogurt gafe 0%+2 uova intere+1 pompelmo rosa+1 cla+1 legalon 200+1 na-ala

ore 9e15 6 leukic 5 bcaa 5 argi
ore 9e30 allenamento during sizeon gaspari + 100 ml pool twinlab(33 pro 22 aa)

ore 10e45 una mela o 340 gr ananas sgocciolato e 40 gr whey+5 gluta+na-ala

ore 12e45 80 gr riso+1 cucchiaio olio olis +1/2 busta spinaci al naturale findus+200 gr carne rossa+1 pompelmo rosa

ore 15e45 50 gr riso integrale(gallette)+200 carne rossa+20 mandorle

ore 18 40 whey+20 mandorle

ore 20e15 una busta intera di broccoli orogel+1 bistecca salmone 200 g+1 cla+1 na-ala+340 gr ananas ssgocciolato

ore 23e15 1 yogurt fage 0%+1 misurino caseine+1 na ala

ogni pasto son circa 60-80 carbs 40 pro, 15 grassi eccetto la notte

sono circa 280 pro 320 carbs 90 fats

nei giorni non workout non c'è il during e post workout che viene sostituito con 80 gr di riso e spinaci e petto di pollo 200 gr con olio di oliva

pareri?peso attuale 91 kg

[spot86]

c'è poco da dire, gareggi e sai gestirti bene. mi pare tutto ok...farei una critica solo sul postwo poco ricco di carboidrati 'giusti' (a meno che il gaspari che prendi durante non ne contenga già una buona quota.), ma se già hai provato con buoni risultati non vedo perché cambiare.

[john_cena]

c'è poco da dire, gareggi e sai gestirti bene. mi pare tutto ok...farei una critica solo sul postwo poco ricco di carboidrati 'giusti' (a meno che il gaspari che prendi durante non ne contenga già una buona quota.), ma se già hai provato con buoni risultati non vedo perché cambiare.

ciao:-)
è un nuovo approccio questo..una volta facevo il postworkout coi carbo da insu...ora provo durante il workout a far l'INTRA SUPPLEMENTATION...
il sizeon ne ha ben 31 e il pool di ammino ne ha altri 20...:-)

[spot86]

ok allora.

vedremo i risultati della prossima gara...