Dieta avanzata Massa Pareri :D

[Luciostyle]

DATI:
Altezza: 181 cm
Peso attuale: 68 kg
Morfologia: longilinea(quasi normolinea)
Bf: 10% quasi precisamente
Anzianità d' allenamento: 1 anno
Obiettivo: massa

DIETA:

Colazione (h 7.00): 15gWhey + 50gFiocchi di latte + 300mlLatte parz scremato + 80gGallette/Cornflakes ecc + 10gNoci + 1cprMultivitaminico + 1

Spuntino (h 11.00): 80gPanino + 50gAffettato magro + 1Barretta + 15gMandorle

Pranzo (h 14.10): 110gPasta con Grana/100gRiso + 100-150gCarne/pesce/albumi + Verdura + 1 cucchiaio d' olio EVO + 2 cprOmega3 + (1cprVitaminC Giorni ON)

Spuntino(h 17.00)(SOLO GG OFF): 80gTonno cn pane/250gYogurt 0,01% cn 10gWhey
Pre-wo (h 16.00): 3gCreatina + 4gGlutammnina + 1gTaurina + 1cprCaffeina;

During-wo (h 16.30): 5gBcaa
Post-wo (h18.00): 4gBcaa + 3gCreatina + 4gGlutammnina + 2gTaurina + 20gMaltodestrine + 20gDestrosio ; (h 18.20): 35gWhey + 40gGallette

Cena (h 20.00):90gPane/Pasta/80gRiso + 100gCarne/pesce/albumi + Verdura + 1 cucchiaio olio EVO + Frutto

Pre-nanna (h 22.30): 4gGlutammina ; (h 22.50): 150gFiocchi di latte


Grazie mille a tutti per i consigli

[spot86]

tutto buono, ma ad occhio sembra mangi poco per mettere massa.

se però su di te funziona lascia così. altrimenti prova ad alzare le kcal partendo dal pasto postwo