Buonanotte a tutti! Mi presento

***Pedro17*** · 17-10-2009, 10:57:01

sezione sbagliata

**Sean** · 17-10-2009, 11:00:08

Spostato

**NRG83** · 17-10-2009, 23:32:00

ops

ho sbagliato ? era in dieta e alimentazione perchè è sbagliato?
dove è stato spostato?

**Sean** · 17-10-2009, 23:41:31

Originariamente Scritto da NRG83 Visualizza Messaggio

ho sbagliato ? era in dieta e alimentazione perchè è sbagliato?
dove è stato spostato?

Era nella sottosezione Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness che è dove si postano i topic più importanti di Dieta e Alimentazione, quelli di interesse generale e in rilievo.
Ora sei nella sezione giusta, in Alimentazione, appunto...Basta leggere il titolo della sezione

***spot86*** · 18-10-2009, 14:53:48

Originariamente Scritto da NRG83 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti voi sportivi... mi chiamo Fabio e sono nuovo di questo sito, ma spero di "integrarmi" come un gainer per dare anche io il mio contributo e ricevere i vostri consigli.
Siamo tutti uniti come un BCAA ramificato e solo tra noi possiamo aiutarci.
Noi appassionati, noi che sudiamo fatichiamo e ci sacrifichiamo per la nostra salute oltre per il nostro aspetto estetico.
Dopo queste parolone vengo al dunque.
Devo dire che, ho scoperto da poco il sito ma devo davvero farvi i complimenti perchè noto che c'è una comunità forte e collaborativa e non dispersiva o vaga.

Ne approfitto per chiedervi un parere sull'alimentazione, sperando di essere stato preciso.
Il mio obiettivo è prendere massa dopo un mesetto passato alla riabilitazione in seguito a 1 mese e mezzo di stop .

Cosa potrei migliorare nella mia dieta?

età: 26 anni
Altezza: 163 cm
Peso: 63 kg
allenato da settembre 2006
partendo da 51 kg
Circonferenza:
polso 15, addome 80, petto 88, braccio contratto 30

Attuale circonferenze
polso 16, addome 82, Petto 101, braccio contratto 35

Percentuale grasso: 14%
Soggetto che aumenta con difficoltà massa.
Soggetto che suda molto, metabolismo veloce.
Attività: Body Building, 3 massimo 4 volte la settimana
Lunedì Martedì Giovedì
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì

DIETA:
Colazione: 7.30
lasciando il toast, farei
150 ml di latte scremato + 50 gr di Cereali
Toast di pane integrale/segale con 80g di prosciutto cotto

altrimenti
150ml latte + 100g cereali +4-5 albumi (o 15-20g di whey) + 1 uovo intero

Oppure
7 fette biscottate + 40 gr marmellata tipo S.Rosa
80g gr di prosciutto cotto

Multivitaminico 1 compressa
20 gr di Proteine in 150 ml di acqua, a rilascio rapido tipo Whey visto che le proteine le prendi già dal prosciutto, togli pure le whey qui
Tribulus Terrestris: 2 compresse
Omega 3 : 3 Capsule

Metà mattina 10.30
Gainer: 60 gr con 300 ml di acqua. Carboidrati (65%), proteine del latte (20%)

meglio cibo solido. un panino da 70-80g con 70-80g di crudo/speck/cotto sgrassati o bresaola/affettati di pollo/tacchino e 15g di maionese o frutta secca

Pranzo 13.00
100gr pasta condita + 150 gr di petto di pollo + le verdure a sazietà, condite con 2 cucchiai d'olio d'oliva + 50 gr di pane + frutta o macedonia se hai problemi di digestione con pane+pasta+frutta, togli la frutta (aggiungila qua e là durante il giorno se hai fame o ne hai voglia)

oppure

120gr pasta condita + 150 gr di carne ai ferri vitello + 60 gr di insalata di carote scondita + 50 gr di pane + frutta o macedonia
Omega 3: 3 Capsule

olio d'oliva 20g sempre nel pasto

Metà pomeriggio 16.00
50 gr di tonno + 50 gr di prosciutto cotto
o
120 gr di bresaola o speck

come lo spuntino della mattina, oppure se non hai voglia del panino, lascia gli affettai ed aggiungi un paio di frutti.

oppure
Gainer: 60 gr con 300 ml di acqua. Carboidrati (65%), proteine del latte (20%) stessa considerazione

Prima dell'allenamento 17.00
3 compresse di Aminoacidi BCAA
2 compresse di Carnitina
25 gr di NO2-CG2 (ossido Nitrico)

Dopo l'allenamento 19.30
25 gr di proteine dell' uovo con 150 ml di latte scremato Whey in acqua. magari fai una miscela con 1/2 di proteine dell'uovo ed 1/2 di Whey.
BCAA : 3 cps
1 Mela
1 Banana

togli la frutta e metti 10 gallette di riso.

Cena 21.00
200 gr di carne o pesce magro + 100g gr di pane + 80 gr di verdure a foglia verde con 20 gr di olio d'oliva

Prima di coricarsi 23.30
15 gr di nocciole/noci o mandorle.
Zma: 2 Compresse
Tribulus: 4 compresse

Circa 3 Litri di acqua al giorno
Cibi che non piacciono: Formaggio, Verdura cotta e condita quali cavolfiore, broccoli, peperoni, zucchine, carciofi.
Verdura preferita: Pomodoro finocchio lattuga fagiolini carote. Lattuga e finocchio condito, il resto lo mangio scondito senza nè sale nè olio perchè non mi piace allora usa l'olio x condire altro, che so, sulla pasta x fare il sugo ecc...puoi anche sostituire 10g di olio con 15g di maionese.

Nell'attesa di una vostra risposta, ringrazio in anticipo e auguro una buona notte

Fabio

.

**NRG83** · 19-10-2009, 10:48:07

I gainer quindi non li consideri?
Pensa però che io lavoro anche di notte almeno una settimana al mese per cui di giorno la colazione e lo spuntino di metà mattinata non riesco a farla per questo avevo deciso di integrare la dieta con un gainer.
Tra l'altro non ho deciso di prendere creatina perchè quelle poche volte che l'ho usata non mi ha dato alcun effetto se non dolori allo stomaco. forse il mio corpo la rifiuta...boh?
Latte cerco di berne poco perchè da ragazzino ho avuto una specie di intolleranza....

***spot86*** · 19-10-2009, 10:53:51

quando proprio non puoi mangiare va bene il Gainer. ma una piccola porzione di grassi la metterei cmq (frutta secca).

**NRG83** · 20-10-2009, 14:05:01

Infatti a fine serata mangio 15-20 gr di frutta secca. Poi visto che mangio poco pesce mi integro di 6 grammi di Omega 3.
Altri grassi li mangio con la carne per esempio o quando condisco l'insalata oppure se mangio il tonno.

Buonanotte a tutti! Mi presento

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