Alimentazione x ingrassare

[Cypresschill]

Salve ragazzi,
volevo chiedervi 1 consiglio per quanto riguarda il tipo di alimentazione da fare per poter mettere chili. Sono alto 1,82 e peso 65-66 kg circa. Il mio obiettivo è quello di mettere kili ed arrivare almeno a 75. Questa è quella attuale:
Mattina ore 8:00...tazza piena di latte con kellog's
Pranzo ore 13:30...1 piatto di pasta e carne o pesce e 1 frutto
Metà pomeriggio ore 16...panino con prosciutto o bresaola o fette biscottate integrali con marmellata
Cena ore 20:30...1 piatto di pasta e carne o pesce o tonno e 1 frutto...
Solitamente verso le 22:30 prendo anche una tazza di latte...
Il mio obiettivo ripeto è quello di ingrassare e mettere kg. Grazie per le risposte

[lucyan87]

ciao,prima di tutto posta la dieta attuale come si deve con le varie grammature e magari anke gli orari!cosi faciliti le correzzioni

sai qnt è la tua bf?
Metter su kg e facile mettere su kg puliti di massa muscolare è un altra cosa...

[Cypresschill]

ciao,prima di tutto posta la dieta attuale come si deve con le varie grammature e magari anke gli orari!cosi faciliti le correzzioni

sai qnt è la tua bf?
Metter su kg e facile mettere su kg puliti di massa muscolare è un altra cosa...

purtroppo non conosco la mia bf e nemmeno i grammi...però ho messo gli orari...

[lucyan87]

diciamo ke la dieta e da rivedere tutta...attendo altri x correzzioni!

Cmq sei hp-14 urge massa

[IncredibileBulk]

Salve ragazzi,
volevo chiedervi 1 consiglio per quanto riguarda il tipo di alimentazione da fare per poter mettere chili. Sono alto 1,82 e peso 65-66 kg circa. Il mio obiettivo è quello di mettere kili ed arrivare almeno a 75. Questa è quella attuale:
Mattina ore 8:00...tazza piena di latte con kellog's Aggiungi una fonte proteica come 6 albumi o 30g di Whey. Mancano le quantità di latte e cereali.

Manca lo spuntino a metà mattina.


Pranzo ore 13:30...1 piatto di pasta e carne o pesce e 1 frutto Piatto di pasta come?le quantità?insieme al secondo mangiaci un contorno di verdure.usa 2 cucchiai di olio evo a pasto.

Metà pomeriggio ore 16...panino con prosciutto o bresaola o fette biscottate integrali con marmellata Non sono la stessa cosa.Abbina una buona fonte proteica a dei carboidrati ed una piccola quantità di grassi buoni. Il panino con prosciutto o bresaola è ok, insieme aggiungici 20g di frutta secca per i grassi buoni ad esempio.

Cena ore 20:30...1 piatto di pasta e carne o pesce o tonno e 1 frutto...Mancano sempre le quantità, ricordati il contorno di verdure e i 2 cucchiai di olio evo

Solitamente verso le 22:30 prendo anche una tazza di latte...Il pre-nanna non è obbligatorio, comunque puoi alternare anche un pezzo di parmigiano o dei fiocchi di latte magri.

Il mio obiettivo ripeto è quello di ingrassare e mettere kg. Grazie per le risposte

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