Saluti

[spot86]

modifiche:

-aggiungi un uovo intero a colazione o 1 cucchiaino di burro d'arachidi
-la quantità di olio d'oliva a pranzo falla arrivare a 20g (2 cucchiai) e lo stesso a cena
-aggiungi in entrambi gli spuntini (a proposito, quello della mattina lo fare di cibo solido, come nel pomeriggio) 20g di frutta secca
-nel prenanna al posto del latte metterei 50g di parmigiano o 150g di fiocchi di latte. magari varia tutte le scelte in modo che non mangi la stessa cosa più di 2-3 volte a settimana.


tieni la dieta così x 2-3 settimane. in base al peso che avrai si valuterà se aumentare le kcal o diminuirle.

[Anthony88]

modifiche:

-aggiungi un uovo intero a colazione o 1 cucchiaino di burro d'arachidi
-la quantità di olio d'oliva a pranzo falla arrivare a 20g (2 cucchiai) e lo stesso a cena
-aggiungi in entrambi gli spuntini (a proposito, quello della mattina lo fare di cibo solido, come nel pomeriggio) 20g di frutta secca
-nel prenanna al posto del latte metterei 50g di parmigiano o 150g di fiocchi di latte. magari varia tutte le scelte in modo che non mangi la stessa cosa più di 2-3 volte a settimana.


tieni la dieta così x 2-3 settimane. in base al peso che avrai si valuterà se aumentare le kcal o diminuirle.

Grazie mille per i consigli, quindi, ricapitolando, la mia dieta sarà così composta:
-Colazione (ora 8,30): 250 ml di latte intero + 4 albumi+ 1 uovo intero o cucchiaino di burro di arachidi+ 40 g di fette biscottate con marmellata + 1 cps vitaminico POWER della Jamieson

-Spuntino Mattina (ora 11,30): 80g gainer MASS FACTOR-EAS + 4 noci+ 3 cps Nitrix

-Pranzo (ora 14,00): 100g pasta al pomodoro o con altri condimenti + 50g di tonno + mela

-Spuntino Pomeridiano (ore 16,30/17.00): Pane arabo + 100g di bresaola + 4 noci

- Pre Workout (ora 19,00): 3 cps nitrix 40 min prima e 4 cps aminoacidi ramificati

-Post Workout (ora 20,15): 30g maltodestrine + 3 cps aminoacidi ramifcati

-Cena (ora 21,00): 100g di carne bianca/o rossa/o pesce spada/o salmone + insalata con olio extra vergine di oliva+ mela

-Pre nanna: 50g di parmigiano + 1 cps di vitaminico POWER della Jamieson

Così va bene la mia dieta?...Inoltre vorrei chiedervi, la mattina e meglio che ci aggiungo l'uovo intero o il cucchiaino di berro di arachidi?..Le maltodestrine, post workout, con quanta acqua le devo assumere?...e soprattutto, questa dieta, soddisfa il mio fabbisogno giornaliero?....Rispondete perfavore..

[Anthony88]

Grazie mille per i consigli, quindi, ricapitolando, la mia dieta sarà così composta:
-Colazione (ora 8,30): 250 ml di latte intero + 4 albumi+ 1 uovo intero o cucchiaino di burro di arachidi+ 40 g di fette biscottate con marmellata + 1 cps vitaminico POWER della Jamieson

-Spuntino Mattina (ora 11,30): 80g gainer MASS FACTOR-EAS + 4 noci+ 3 cps Nitrix

-Pranzo (ora 14,00): 100g pasta al pomodoro o con altri condimenti + 50g di tonno + mela

-Spuntino Pomeridiano (ore 16,30/17.00): Pane arabo + 100g di bresaola + 4 noci

- Pre Workout (ora 19,00): 3 cps nitrix 40 min prima e 4 cps aminoacidi ramificati

-Post Workout (ora 20,15): 30g maltodestrine + 3 cps aminoacidi ramifcati

-Cena (ora 21,00): 100g di carne bianca/o rossa/o pesce spada/o salmone + insalata con olio extra vergine di oliva+ mela

-Pre nanna: 50g di parmigiano + 1 cps di vitaminico POWER della Jamieson

Così va bene la mia dieta?...Inoltre vorrei chiedervi, la mattina e meglio che ci aggiungo l'uovo intero o il cucchiaino di berro di arachidi?..Le maltodestrine, post workout, con quanta acqua le devo assumere?...e soprattutto, questa dieta, soddisfa il mio fabbisogno giornaliero?....Rispondete perfavore..

Non c'è nessuno che mi può aiutare?!

[Anthony88]

Non c'è nessuno che mi può aiutare?!

[Anthony88]

Dopo aver calcolato nuovamente il mio fabbisogno giornaliero, il risultato è stato di 2577.198 Kcal.
Ora vorrei chiedervi, gentilmente, come faccio a stabilire le quantità di Proteine, Carboidrati e Grassi, per soddisfare detto fabbisogno?...Sopra vi è la mia dieta, ma non so se occupa il mio fabbisogno, mi sapreste aiutare?...come fare a stabilire le calorie e i grammi di macronutrienti per alimento?...Vi prego rispondete...sto cercando di farmi una dieta da solo, grazie ai vostri consigli ed ora per perfezionarla ho bisogno di questi consigli...RISPONDETE GRAZIE..:'(

[ale88]

Dopo aver calcolato nuovamente il mio fabbisogno giornaliero, il risultato è stato di 2577.198 Kcal.
Ora vorrei chiedervi, gentilmente, come faccio a stabilire le quantità di Proteine, Carboidrati e Grassi, per soddisfare detto fabbisogno?...Sopra vi è la mia dieta, ma non so se occupa il mio fabbisogno, mi sapreste aiutare?...come fare a stabilire le calorie e i grammi di macronutrienti per alimento?...Vi prego rispondete...sto cercando di farmi una dieta da solo, grazie ai vostri consigli ed ora per perfezionarla ho bisogno di questi consigli...RISPONDETE GRAZIE..:'(

carbo e pro ti danno circa 4 kcal
fat 9 kcal...
ora,sependo le tue kcal da "riempire",fissi le pro,poi i chos e resto fat...

[Anthony88]

carbo e pro ti danno circa 4 kcal
fat 9 kcal...
ora,sependo le tue kcal da "riempire",fissi le pro,poi i chos e resto fat...

Scusami per l'ignoranza, ma non ho capito bene. Se ad esmpio la mattina prendo 250 ml di latte+4 albumi+1 uovo intero+40g fette biscottate con marmellata, come faccio a vedere che apporto calorico mi danno? e soprattutto come faccio a stabilire le grammature?

[ale88]

Scusami per l'ignoranza, ma non ho capito bene. Se ad esmpio la mattina prendo 250 ml di latte+4 albumi+1 uovo intero+40g fette biscottate con marmellata, come faccio a vedere che apporto calorico mi danno? e soprattutto come faccio a stabilire le grammature?

questa roba che mangi avrà dei valori nutrizionali,o no?

[Anthony88]

questa roba che mangi avrà dei valori nutrizionali,o no?

Scusami, mi spiego meglio: ora so il mio fabbisogno giornaliero e ho una dieta con le diverse grammature; Io vorrei sapere, il rapporto di proteine, carboidrati e grassi necessari per fare massa e sapere, dopo aver visualizzato le tabelle nutrizionali, a quale carboidrati devo fare riferimento?...

[ale88]

Scusami, mi spiego meglio: ora so il mio fabbisogno giornaliero e ho una dieta con le diverse grammature; Io vorrei sapere, il rapporto di proteine, carboidrati e grassi necessari per fare massa e sapere, dopo aver visualizzato le tabelle nutrizionali, a quale carboidrati devo fare riferimento?...

TE devi decidere/sapere qnt grammi di pro/cho/fat t servono nella dieta...
nn c'è una quota fissa per tutti...
per la domanda in grassetto nn ho capito

[Anthony88]

TE devi decidere/sapere qnt grammi di pro/cho/fat t servono nella dieta...
nn c'è una quota fissa per tutti...
per la domanda in grassetto nn ho capito

Appunto, io vorrei sapere come devo decidere le pro/cho e fat che servono alla mia dieta...Riguardo alla domanda in grassetto:Nelle tabelle nutrizionali i carboidrati si dividono in DISPONIBILI, AMIDO, CARBOIDRATI SEMPLICI E FIBRA...quale grammatura devo prendere?

[Anthony88]

Appunto, io vorrei sapere come devo decidere le pro/cho e fat che servono alla mia dieta...Riguardo alla domanda in grassetto:Nelle tabelle nutrizionali i carboidrati si dividono in DISPONIBILI, AMIDO, CARBOIDRATI SEMPLICI E FIBRA...quale grammatura devo prendere?

[Anthony88]

[giopal84]

che problema hai?

[spot86]

Appunto, io vorrei sapere come devo decidere le pro/cho e fat che servono alla mia dieta...Riguardo alla domanda in grassetto:Nelle tabelle nutrizionali i carboidrati si dividono in DISPONIBILI, AMIDO, CARBOIDRATI SEMPLICI E FIBRA...quale grammatura devo prendere?

carbo TOTALI.

x i macro

2.2-2.5g di proteine x kg di peso
carbo e grassi si regolano in base a sensazioni/necessità