Saluti

[Anthony88]

Buongiorno a tutti,
mi sono appena iscritto al forum, e come primo intervento, colgo l'occasione per mandarvi un saluto.
Spero di ricevere buoni consigli da tutti, e nel mio piccolo, spero di riuscire a darvene anche me.

Ora vi parlo della situazione fisica:

Sono un ragazzo di 20 anni e svolgo attività in palestra da 3 anni e mezzo. In questi tre anni, ho avuto qualke risultato soddisfacente, ma non mi sento ancora contento.

Sono alto 1,80 per un peso pari a 71 kg. Il mio fisico si presenta in modo longilineo, con fibre muscolari lunghe. Il mio obiettivo è quello di essere soddisfatto del mio fisico, riuscendo a raggiungere una massa muscolre pari a 75 Kg.

Seguo una dieta abbastanza equilibrata così disposta:
-Colazione Latte e Kellogss + 3 uova o fette biscottate con marmellata (ore 8:30)

-Spuntino Mattutino: Pane arabo e 1/2 etto di bresaola + Filadelphia (ore 12:00)

-Pranzo: Pasta con pomodoro o altri condimenti + tonno o Simmenthal + mela (ore 14:00)

-Merenda (ora 16:30): Pane con 1/2 di bresaola

----ALLENAMENTO DALLE 19:00 ALLE 20:00---

-Cena (ora 21:00): carne rossa o bianca + insalata + mela

-Spuntino pre-notte: Latte e cereali Kellogs


---------------------------------
Ogni due mesi integro il mio fisicocon proteine EAS-MASS FACTOR, la mattina a colazione e prima di andare a letto.Questo però comporta l'esclusione delle uova al mattino.

Prima di allenarmi prendo aminoacidi ramificati XTRM 3cps e 4dopo allenamento.

---------
L'allenamento si estende in 4 giorni + 1 aerobico:

Lunedì PETTO
Martedì AEROBICO
Mercoledì SPALLE
Giovedì BICIPITI E TRICIPITI
Sabato DORSALI

Gli esercizi vengono svolti con tempo in fase negativa molto lento e quella positiva normale.

------
Spero che i miei dati vi possano aiutare nel darmi qualke risposta se eseguo l'alimentazione e l'allenamento in modo giusto.

Accetto volentieri i vostri consigli.

GRAZIE PER LA VOSTRA ATTENZIONE.

Vi mando un saluto in attesa di vostre risposte.

[paul1987]

secondo me non dovresti fare i bicipidi e tricipidi insieme meglio separarli

[luna80]

perchè in "Home gym"?

io ti sposterei in "Dieta ed Alimentazione" e poi ti inviterei ad aprire un altro thread in "Allenamento" per quanto riguarda quella parte.

va bene?

[giopal84]

secondo me non dovresti fare i bicipidi e tricipidi insieme meglio separarli

assassino

cmq penso che la gente posti qui perchè è la sezione più in alto... quindi i novelli postano li

p.s. :ciao ant

[Anthony88]

Scuse

Ragazzi, scusate, ma mi sono appena iscritto e non sono pratico. Cosa dovrei fare per postare il mio messaggio precedente?...dove dovrei postarlo?

[giopal84]

Ragazzi, scusate, ma mi sono appena iscritto e non sono pratico. Cosa dovrei fare per postare il mio messaggio precedente?...dove dovrei postarlo?

tranqui!! casomai te lo sposta luna..

p.s. biceps e trips li puoi fare benissimo insieme!! cosa più imp.. perchè non allenai le gambe???

[giopal84]

Sono un ragazzo di 20 anni e svolgo attività in palestra da 3 anni e mezzo. In questi tre anni, ho avuto qualke risultato soddisfacente, ma non mi sento ancora contento.

Sono alto 1,80 per un peso pari a 71 kg. Il mio fisico si presenta in modo longilineo, con fibre muscolari lunghe. Il mio obiettivo è quello di essere soddisfatto del mio fisico, riuscendo a raggiungere una massa muscolre pari a 75 Kg.

Seguo una dieta abbastanza equilibrata così disposta:
-Colazione Latte e Kellogss + 3 uova o fette biscottate con marmellata (ore 8:30)

-Spuntino Mattutino: Pane arabo e 1/2 etto di bresaola + Filadelphia (ore 12:00)

-Pranzo: Pasta con pomodoro o altri condimenti + tonno o Simmenthal + mela (ore 14:00)

-Merenda (ora 16:30): Pane con 1/2 di bresaola

----ALLENAMENTO DALLE 19:00 ALLE 20:00---

-Cena (ora 21:00): carne rossa o bianca + insalata + mela

-Spuntino pre-notte: Latte e cereali Kellogs

x la dieta c'è qualcosa da migliorare.. tipo prenanna non va bene!! fai fiocchi di latte, grana o yogurt greco!! o al max 1 bicchiere di latte e basta!

al mattino non ha senso fare o uova o fette bisc!! sono 2 cose diverse.. io farei 4-5 albumi + 1 uovo intero + 40-50gr fette bisc con marmellata

evita simmenthal, e limitati col tonno, prediligi carni bianche o rosse o pesce..

p.s. metti le quantità..

[luna80]

Ragazzi, scusate, ma mi sono appena iscritto e non sono pratico. Cosa dovrei fare per postare il mio messaggio precedente?...dove dovrei postarlo?

te lo sposto in dieta, tu però per l'allenamento, crea un thread apposito in "Allenamento"

[Anthony88]

tranqui!! casomai te lo sposta luna..

p.s. biceps e trips li puoi fare benissimo insieme!! cosa più imp.. perchè non allenai le gambe???

Grazie mille per i consigli!!!...cmq, le gambe le alleno insieme ai bicipiti e tricipiti, e un giorno a settimana mi alleno con una squadra di calcio...le quantità degli alimenti, di solito non li prendo, ma in regola, mi baso sul classico piatto di pasta e tre fettine di carne....cmq, provvederò a farle ricevere anche le quantità così sapra consigliarmi!!!..Cmq, domani andrò a prendere qualke integratore, ha qualkosa da consigliarmi?.........Ah, dimenticavo, due volte a settimana mangio pesce a cena...

[Anthony88]

Fabbisogno giornaliero e dieta

Salve a tutti,

vi scrivo per chiedere informazioni sul fabbisogno giornaliero: sono un ragazzo di 21 anni (prossimo mese), alto 1,81, peso 70 kg e sono ectomorfo, attraverso la formula di Harris e Benedict ho provato a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero è il risultato è stato di circa 2165.24 kcal. Non so se ho fatto bene, ma voglio sapere come devo procedere per poter eseguire una buona dieta.
Attualmente sto seguendo un alimentazione (già postata), ma vorrei sapere come stabilire le mie quantità di alimenti per soddisfare il mio fabbisogno e di conseguenza aumentare la mia massa muscolare.

Non so davvero come procedere..


Vi chiedo: come dovrei fare?...Io svolgo palestra da3 anni e mezzo, e penso che un briciolo di esperienza di averla acquistata, ma non si finisce mai di imparare, e per questo grazie a voi sto capendo tantissime cose nuove. Io mi alleno 4 giorni+1 aerobico, eseguendo esercizi lenti in fase negativa e esplosiva la fase positiva. Spero in un vostro aiuto per poter completare al meglio la mia dieta e poter acquistare massa...

Aiutatemi, grazie...Un saluto


P.S: La mia dieta è postata con titolo "Saluti"..Ah prendo anche integratori, quali Gainer della EAS-Mass Factor, a metà mattina, aminoacidi ramificati e Nitrix

Spero che mi possiate aiutare per poter proseguire la mia crescita con più precisione...

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Se devi sapere il tuo fabbisogno è più utile che poni questa domanda nel Thread sulla tua dieta già aperto, altrimenti si rischia solo di dover ripetere il già detto, e una dispersione di interventi.
Così è tutto più omogeneo e si evita di aprire topic a iosa.

[Anthony88]

Se devi sapere il tuo fabbisogno è più utile che poni questa domanda nel Thread sulla tua dieta già aperto, altrimenti si rischia solo di dover ripetere il già detto, e una dispersione di interventi.
Così è tutto più omogeneo e si evita di aprire topic a iosa.

Mi scusi Sean, ma non so come riprendere il mio thread e postare dinuovo il solito, con una nuova domanda..

[Sean]

Mi scusi Sean, ma non so come riprendere il mio thread e postare dinuovo il solito, con una nuova domanda..

La tua domanda eccola qui, è nel Thread dove stiamo postando
E' stata messa qui per unirla al tuo topic sulla dieta:

Salve a tutti,

vi scrivo per chiedere informazioni sul fabbisogno giornaliero: sono un ragazzo di 21 anni (prossimo mese), alto 1,81, peso 70 kg e sono ectomorfo, attraverso la formula di Harris e Benedict ho provato a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero è il risultato è stato di circa 2165.24 kcal. Non so se ho fatto bene, ma voglio sapere come devo procedere per poter eseguire una buona dieta.
Attualmente sto seguendo un alimentazione (già postata), ma vorrei sapere come stabilire le mie quantità di alimenti per soddisfare il mio fabbisogno e di conseguenza aumentare la mia massa muscolare.

Non so davvero come procedere..


Vi chiedo: come dovrei fare?...Io svolgo palestra da3 anni e mezzo, e penso che un briciolo di esperienza di averla acquistata, ma non si finisce mai di imparare, e per questo grazie a voi sto capendo tantissime cose nuove. Io mi alleno 4 giorni+1 aerobico, eseguendo esercizi lenti in fase negativa e esplosiva la fase positiva. Spero in un vostro aiuto per poter completare al meglio la mia dieta e poter acquistare massa...

Aiutatemi, grazie...Un saluto


P.S: La mia dieta è postata con titolo "Saluti"..Ah prendo anche integratori, quali Gainer della EAS-Mass Factor, a metà mattina, aminoacidi ramificati e Nitrix

Spero che mi possiate aiutare per poter proseguire la mia crescita con più precisione...

Ora non resta che attendere qualche parere degli esperti

[spot86]

Salve a tutti,

vi scrivo per chiedere informazioni sul fabbisogno giornaliero: sono un ragazzo di 21 anni (prossimo mese), alto 1,81, peso 70 kg e sono ectomorfo, attraverso la formula di Harris e Benedict ho provato a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero è il risultato è stato di circa 2165.24 kcal. Non so se ho fatto bene, ma voglio sapere come devo procedere per poter eseguire una buona dieta.
Attualmente sto seguendo un alimentazione (già postata), ma vorrei sapere come stabilire le mie quantità di alimenti per soddisfare il mio fabbisogno e di conseguenza aumentare la mia massa muscolare.

Non so davvero come procedere..


Vi chiedo: come dovrei fare?...Io svolgo palestra da3 anni e mezzo, e penso che un briciolo di esperienza di averla acquistata, ma non si finisce mai di imparare, e per questo grazie a voi sto capendo tantissime cose nuove. Io mi alleno 4 giorni+1 aerobico, eseguendo esercizi lenti in fase negativa e esplosiva la fase positiva. Spero in un vostro aiuto per poter completare al meglio la mia dieta e poter acquistare massa...

Aiutatemi, grazie...Un saluto


P.S: La mia dieta è postata con titolo "Saluti"..Ah prendo anche integratori, quali Gainer della EAS-Mass Factor, a metà mattina, aminoacidi ramificati e Nitrix

Spero che mi possiate aiutare per poter proseguire la mia crescita con più precisione...

la formula di Harris-Benedicht è di certo corretta, ma possiamo lasciare queste raffinatezze e fare un semplice peso corporeo x 28-30 (x mettere massa facciamo 32-34)

diciamo tu trovi 2500kcal

ora, calcoli le proteine, 2g x kg = 140g = 600kcal circa
rimangono 1900kcal

x partire puoi tenere 70-80g di grassi = 700kcal

1200kcal li fai venire dai carbo = 300g, che distribuirai con enfasi su post workout, e pasti delle prime ore della giornata (x es. colazione 80g, pranzo 80g, postwo 100g, cena 40g)

x la scelta degli alimenti & company, leggi i Thread in rilievo

[Anthony88]

la formula di Harris-Benedicht è di certo corretta, ma possiamo lasciare queste raffinatezze e fare un semplice peso corporeo x 28-30 (x mettere massa facciamo 32-34)

diciamo tu trovi 2500kcal

ora, calcoli le proteine, 2g x kg = 140g = 600kcal circa
rimangono 1900kcal

x partire puoi tenere 70-80g di grassi = 700kcal

1200kcal li fai venire dai carbo = 300g, che distribuirai con enfasi su post workout, e pasti delle prime ore della giornata (x es. colazione 80g, pranzo 80g, postwo 100g, cena 40g)

x la scelta degli alimenti & company, leggi i Thread in rilievo

Grazie....Quindi se la mia nuova alimentazione è così composta (già modificata grazie i precedenti aiuti), cosa dovrei cambiare?

-Colazione (ora 8,30): 250 ml di latte intero + 4 albumi+ 40 g di fette biscottate con marmellata + 1 cps vitaminico POWER della Jamieson

-Spuntino Mattina (ora 11,30): 80g gainer MASS FACTOR-EAS + 3 cps Nitrix

-Pranzo (ora 14,00): 100g pasta al pomodoro o con altri condimenti + 50g di tonno + mela

-Spuntino Pomeridiano (ore 16,30/17.00): Pane arabo + 100g di bresaola

- Pre Workout (ora 19,00): 3 cps nitrix 40 min prima e 4 cps aminoacidi ramificati

-Post Workout (ora 20,15): 30g maltodestrine + 3 cps aminoacidi ramifcati

-Cena (ora 21,00): 100g di carne bianca/o rossa/o pesce spada/o salmone + insalata con olio extra vergine di oliva+ mela

-Pre nanna: 200 ml latte + 1 cps di vitaminico POWER della Jamieson

------------

Questa è la mia dieta...Cosa devo migliorare?Come faccio a sapere se il mio fabbisogno viene soddisfato da questa dieta?..Aiutatemi..

In attesa di un vostro aiuto, vi porgo i miei saluti e un ringraziamento..