Dieta massa: ok?

[locanton]

Età: 19 anni
Altezza 178cm
Peso: 73kg
Anzianità di allenamento: 1 anno e 6 mesi.
Allenamento in palestra 3 volte a settimana.
Allenamento a tennis 1-2 volte a settimana.

Eccovi la mia dieta:

Colazione
Latte p.s. 400ml
Cornflakes kellog's 50g
whey on 30g
1 multivitaminico

Spuntino
panino 50g
prosciutto cotto-crudo-fesa 50g

Pranzo
Pasta o riso integrale 100g. raramente 500g. di patate al forno
Panino 40-50g
Vitello-arista di maiale-petto di pollo-salmone-hamburger di pollo-fritta di albumi + 1 patata
olio 10-15g.
insalata
1 compressa di vitamina C

Giorni di riposo:
Spuntino 1 ore 17
latte p.s. 200ml
whey 20g
maltodestrine 50g
nocciole 30g

Spuntino 2 ore 19:30-20
Panino 90g.
prosciutto cotto-crudo-fesa 70g.

Giorni di wo:
Spuntino wo ore 16:30-17
subito dopo l'allenamento 1 banana
20-30minuti dopo 45g. maltodestrine + 15g. destrosio + 35g. whey on

Sputino 2 ore 19:30-20
il solito

Cena ore 22:30
Vitello-arista di maiale-petto di pollo-salmone-hamburger di pollo-fritta di albumi + 1 patata
panino 40-50g
10-15 olio
insalata
30g. di nocciole nei giorni di wo

Poi ho comprato le compresse di omega3 della now food, quante e quando inserirle?

La dieta com'è?
Dovrebbe essere sulle 2600-2700kcal, si accettano consigli!

[Pedro17]

fai 1 solo spuntino al pomeriggio che stai sepre a mangiare?
anche i 2 postwo uniscili..fai solo il 2°
leva la patata dal pranzo e metti dei grassi nello spuntino del mattino

[locanton]

fai 1 solo spuntino al pomeriggio che stai sepre a mangiare?
anche i 2 postwo uniscili..fai solo il 2°
leva la patata dal pranzo e metti dei grassi nello spuntino del mattino

2 spuntini come li ho impostati non possono proprio andare? E' per una questione di appetito, ho fame sia alle 5 e sia prima di cena verso le 8...
al mattino metto 20g di nocciole? e magari 20 al posto dei 30 al pomeriggio?
Per il resto? va bene? gli omega 3?

[Pedro17]

2 spuntini come li ho impostati non possono proprio andare? E' per una questione di appetito, ho fame sia alle 5 e sia prima di cena verso le 8...
al mattino metto 20g di nocciole? e magari 20 al posto dei 30 al pomeriggio?
Per il resto? va bene? gli omega 3?

sarà x appettito ma nn upi continuare a buttare roba nello stomaco prima ancora di svuotarlo dal pasto precedente