Dieta Massa

[Aral87]

Posto brevemente i miei dati:
Sesso: Maschile
Anni: 22
Altezza: 1.85
Peso: 92 kg, percentuale grassa non molto elevata dovrei comunque effettuare nuovamente le misurazioni

E' da un paio di settimane che seguo questa dieta, ovviamente cerco alcuni consigli Differenzio le merende della prima mattina e del pranzo perchè mi alleno dalle 13.00 alle 14.30 circa.

Colazione ore 8.00:
1/4 lt latte parzialmente scremato
1 cucchiaio olio di lino (o EVO, alterno)
80 gr All-Bran
30 gr WheyProtein

Merenda ore 11.00 (giorni no-WO):
1 fetta pane di segale
100 gr Salmone (altrimenti 100 gr fonte proteica magra + 10 gr frutta secca)

Altrimenti, nei giorni di WO:
1 fetta pane di segale
100 gr fonte proteica magra
1 Banana (o 2 pere, 2 mele etc..)

Pranzo ore 14.30 (giorni no-WO):
1 fetta pane di segale
150 gr insalata
100 gr (circa) tonno EVO ben sgocciolato

Altrimenti, nei giorni di WO:
6 gallette di riso
100 gr fonte proteica magra

Merenda ore 17.30 (giorni no-WO):
1 fetta pane di segale
100 gr fonte proteica magra
10 gr frutta secca

Cena ore 20.30:
Cena ovviamente è molto variabile, assenza di olio se mangio carni rosse più grasse, mantenendo comunque l'insalata altrimenti...

1 cucchiaio olio di lino (o pesce se nell'arco della giornata non ho mangiato salmone)
100 gr fonte proteica magra
150 gr insalata

Prenanna ore 23.30:
30 gr proteine rilascio prolungato

Piccola parentesi, prima del WO prendo BCAA e dopo il WO BCAA e 30 gr miele.
Immagino sia un pò povera di cho ma ho alcuni dubbi:
-Uno inerente le gallette che consumo dopo il Wo, posto il link per la tabella nutrizionale RISO SCOTTI - I Prodotti - Risette - Gallette di Riso
che dovrebbero andar bene dopo l'allenamento...
-L'altro inerente invece il pane di segale.. Di cui posto la tabella nutrizionale: San Carlo
Ora, leggevo che il pan di segale magari preconfezionato, come quello di cui faccio uso io, come ig non è un granchè e visto che lavoro a 30 mt da un supermercato, avrei la possibilità di cambiare scelta ma sempre a favore di un qualcosa di preconfezionato.. Voi cosa mi consigliate?

Ringrazio anticipatamente per le correzioni e gli eventuali consigli!

[Pedro17]

mangi pochetto x i tuoi dati sopratutto pochi carbo...x la tua stazza...strano tu nn sia dmagrito con quella dieta

le gallette vanno bene ma devi aumentarle a 100g almeno postwo e il pane negli spuntini(usa quello che ti piace di + prefribilente fresco) fai almeno 70g
la fonte proteica nei pasti principali alzala a 150g e metti sempre 2 cucchiai di olio (no post wo e con pesce/carne grass..lì al max 1)

[Aral87]

E' che ho un metabolismo non molto veloce, assimilo tutto quello che mangio, comunque ho perso un kg questo mese seguendola, quindi penso che aumentare un pò i carbo non farà affatto male.. Per il resto allora cercherò di trovare un forno che usi farina integrale di segale ^^

[Pedro17]

E' che ho un metabolismo non molto veloce, assimilo tutto quello che mangio, comunque ho perso un kg questo mese seguendola, quindi penso che aumentare un pò i carbo non farà affatto male.. Per il resto allora cercherò di trovare un forno che usi farina integrale di segale ^^

x il pane puoi usarne di tutti i tipi tanto lo accompagni con altri cibi (fra cui grassi )quindi te ne pouoi fregare dell'IG)