Nuove impostazioni per periodo massa

[Alw]

Eccomi ancora qui con dubbi sull'alimentazione [sempre questi ]
Se ho eseguito a dovere i calcoli [spero] il mio organismo ha bisogno di:
3500 calorie [circa] con percentuali che sono: 29% Proteine, 56% Glucidi e 15% Lipidi...
Ora la dieta che seguo è questa:
Colazione [ore 7]
Bicchiere di Latte + ACE
4 fette biscottate con marmellata
Post colazione [ore 11]
Pane + affettati magri
Pranzo [ore 13]
120 gr pasta
120 gr carne / 150 gr pesce
insalata
Spuntino [ore 17 ca]
come colazione
Cena [ore 20]
120 gr pasta + 120 gr carne + verdura se allenato
120 gr pasta / 120 gr carne + verdura se non allenato
Pre.nanna [ore 22]
60 gr parmigiano

Ecco il regime alimentare dell'ultimo mese, l'ho usato in forza [sia per abituare il corpo, sia per abituare a me]...
Ora devo limarla al 100% per fare massa... Devo modificare?

[Pedro17]

se quelle sono 3500 calorie io ho le ali

ah i grassi dove li hai lasciati?

[Alw]

Infatti tornava strano anche a me... Potrei incrementare le razioni dei pasti principali [colazione-pranzo-cena]...
Direi che se si punta a 3000 cal è meglio, francamente sembrano troppe... Ora incrementare i grassi... Posso mettere qualche cucchiaio di olio, ma non penso cambi molto, e frutta secca... [sono poco esperto]

[Pedro17]

Eccomi ancora qui con dubbi sull'alimentazione [sempre questi ]
Se ho eseguito a dovere i calcoli [spero] il mio organismo ha bisogno di:
3500 calorie [circa] con percentuali che sono: 29% Proteine, 56% Glucidi e 15% Lipidi...
Ora la dieta che seguo è questa:

Colazione [ore 7]
Bicchiere di Latte + ACE
4 fette biscottate con marmellata
aumenta le fette e metti 1 fonte proteica

Post colazione [ore 11]
Pane + affettati magri
quanto pane ? quanto affettato?cmq aggiungi 1 fonte di grassi

Pranzo [ore 13]
120 gr pasta
120 gr carne / 150 gr pesce
insalata
olio ?

Spuntino [ore 17 ca]
come colazione
al max come postcolazione

Cena [ore 20]
120 gr pasta + 120 gr carne + verdura se allenato
120 gr pasta / 120 gr carne + verdura se non allenato
quan nn si capisce...fai più pasta quando ti sei allenato

Pre.nanna [ore 22]
60 gr parmigiano puòandare..ci sono anche fiocchi di latte e yogurt greco

Ecco il regime alimentare dell'ultimo mese, l'ho usato in forza [sia per abituare il corpo, sia per abituare a me]...
Ora devo limarla al 100% per fare massa... Devo modificare?

io la vedrei così nn ho messo quantità perche nn ci sono i tuoi dati

tanto x sapere con quella dieta che risultati hai avuto in forza?

[Alw]

io la vedrei così nn ho messo quantità perche nn ci sono i tuoi dati

tanto x sapere con quella dieta che risultati hai avuto in forza?

Che sono un pirla non finirò mai di dirlo...
Allora:
Colazione [ore 7]
Bicchiere di Latte + ACE
5 fette biscottate con marmellata
fonte proteica mattutina... Idee?
Post colazione [ore 11]
2 fette [una sopra l'altra] di pane + affettati magri
20 gr noccioline [penso possano andare]
Pranzo [ore 13]
120 gr pasta
120 gr carne / 150 gr pesce
insalata
Di solito mangio scondito... Quindi niente olio... [I sughi al pomodoro "miei" sono molto "conditi"]
Spuntino [ore 17 ca]
Quindi faremo pane+affettati
Cena [ore 20]
150 gr pasta [?] + 120 gr carne + verdura se allenato
120 gr pasta o 120 gr carne + verdura se non allenato [alterno o una porzione di pasta o una di carne]
Pre.nanna [ore 22]
60 gr parmigiano [niente altro, che non mi piacciono fiocchi&Co.]

Per i dati:
1,70 cm [Ca] - 70 Kg -18 anni [quasi 1 di allenamento] Se vuoi altro chiedi pure...
Nel periodo di forza ho avuto un incremento della massa molto buono [ho messo circa 2 Kg] [anche se sembra impossibile, lo so], solo che verso la 3 settimana che seguivo il regime ho avuto un calo in sala pesi [una volta ero stanchissimo] e avevo moltissima fame...
Dopo questo fatto ho deciso di integrare il Giovedì una merenda che non si adatta minimamente alla dieta [ora arrivano gli insulti]:
-2 bicchieri di latte
-1 di ACE
-2 fette di pane + Nutella
-350 gr di gelato
Senza considerare che ho incrementato i gr delle porzioni di pasta e carne... [Ora aspetto il linciaggio ]

[Pedro17]

nel sugo o nell'insalata basta che l'olio ci sia

a cena i gg wo comincia con 120g pasta + carne + verdure + 10g olio
nei gg rest abbassa la pasta e usa 2 cucchiai di olio

[Alw]

Ok grazie... Ma per essere a conoscenza del problema: quella stanchezza derivava dal fatto? [considera che ho sempre 8 ore di sonno minimo] Credevo fosse la dieta, in effetti dopo il "mio" intervento non ho avuto cali... Che cosa ne pensi?

[Pedro17]

Ok grazie... Ma per essere a conoscenza del problema: quella stanchezza derivava dal fatto? [considera che ho sempre 8 ore di sonno minimo] Credevo fosse la dieta, in effetti dopo il "mio" intervento non ho avuto cali... Che cosa ne pensi?

che magnavi poco x quello che facevi