ragazzi salve, nel mio diario ho postato la dieta che sto seguendo da una settimana, la riporto anche qui per sentire più pareri possibili 
Lunedi
Colazione
2 yogurt magri alla frutta
4 biscotti oro saiwa
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
mangio in mensa, ma è sempre: pasta 80gr (di più non me ne danno
) + secondo di carne o pesce + contorno + panino + frutta
Merenda
frullato: 1 banana (120gr) + 1 bicchiere latte parz. scremato (150gr)
15gr frutta secca
Cena
150gr petto di pollo
90gr pane
verdura
2 cucchiaini olio
Martedi
Colazione
2 fette pancarrè con 50gr di prosciutto cotto
1 bicchiere succo ace
Spuntino
panino (50gr) con bresaola o crudo (70gr)
Pranzo
mangio in mensa, ma è sempre: pasta 80gr (di più non me ne danno ) + secondo di carne o pesce + contorno + panino + frutta (1 banana)
Merenda
150gr yogurt alla frutta
Cena
150gr sogliola
2 cucchiaini olio
90gr pane
verdura
Mercoledi
Colazione
2 yogurt magri alla frutta
4 biscotti oro saiwa
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
mangio in mensa, ma è sempre: pasta 80gr (di più non me ne danno ) + secondo di carne o pesce + contorno + panino + frutta
Merenda
frullato: 1 banana (120gr) + 1 bicchiere latte parz. scremato (150gr)
15gr frutta secca
Cena
140gr di pasta alla carbonara, con 2 uova, formaggio grattugiato e 50gr pancetta affumicata
con 3 cucchiaini olio
Giovedi
Colazione
2 fette pancarrè con 50gr di prosciutto cotto
1 bicchiere succo ace
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
mangio in mensa, ma è sempre: pasta 80gr (di più non me ne danno ) + secondo di carne o pesce + contorno + panino + frutta
Merenda
frullato: 1 banana (120gr) + 1 bicchiere latte parz. scremato (150gr)
15gr frutta secca
Cena
mozzarella piccola (sempre sui 150gr)
2 scatolette tonno naturale
panino 90-100gr
3 cucchiaini olio
Venerdi
Colazione
2 yogurt magri alla frutta
4 biscotti oro saiwa
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
mangio in mensa, ma è sempre: pasta 80gr (di più non me ne danno ) + secondo di carne o pesce + contorno + panino + frutta (1 banana)
Merenda
2 fette pancarrè
scatoletta tonno
2 cucchiaini olio
Cena
150gr petto di pollo
90gr pane
verdura
2 cucchiaini olio
Sabato
Colazione
2 fette pancarrè con 50gr di prosciutto cotto
1 bicchiere succo ace
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
pasta in bianco 120gr con pecorino grattuggiato e olio (3 cucchiaini)
oppure amatriciana, dipende da come mi gira
tacchino 150gr
panino piccolo 50gr
Merenda
frullato: 1 banana (120gr) + 1 bicchiere latte parz. scremato (150gr)
15gr frutta secca
Cena (se esco cena libera, altrimenti come da dieta. Ma se non esco il sabato esco il venerdi)
bistecca 180gr
pane 80gr
verdura
3 cucchiaini olio
Domenica
Colazione
2 yogurt magri alla frutta
4 biscotti oro saiwa
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
150gr di pasta alla carbonara, con 2 uova, 50gr pancetta affumicata e formaggio grattugiato con 3 cucchiaini olio
Merenda
frullato: 1 banana (120gr) + 1 bicchiere latte parz. scremato (150gr)
15gr frutta secca
Cena
150gr merluzzo
100gr pane
verdura
3 cucchiaini olio
WO IL LUNEDI/MERCOLEDI /VENERDI dalle 19/19.30 alle 20.30/21
se non ce la faccio con lo studio, uno verrà spostato al sabato mattina
Allora questa è la dieta che seguirò, a pranzo come ho già specificato mangio in mensa.
L'olio è naturalmente EVO.
Sulla pasta una bella spolverata di parmigiano non manca mai.
Se torno a casa (in media 2 giorni ogni 2 settimane), inutile dirlo, la dieta salterà per quel giorno e mi rifocillerò come Dio comanda
Quando si esce (1/ massimo massimo, ma quasi mai, 2 sere a settimana) la dieta salta.
NON mangio merendine, cioccolatini o porcate del genere.
NON bevo alcolici o superalcolici o bevande gassate.
NON fumo.
Lo sgarro può essere o un gelato artigianale con gli amici oppure un dolce preparato dalla nonna, tutte cose “sane” insomma.
La dieta è iper-calorica e stiamo tra le 2000 e le 2300 calorie al giorno (mangiando in mensa mi è impossibile fare un conteggio esatto). Attualmente dovrei stare sui 70kg per 183cm
I rapporti dovrebbero stare su un 50-20-30
Il tutto calcolato con dietacal, quindi non a occhio
Lunedi
Colazione
2 yogurt magri alla frutta
4 biscotti oro saiwa
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
mangio in mensa, ma è sempre: pasta 80gr (di più non me ne danno
) + secondo di carne o pesce + contorno + panino + fruttaMerenda
frullato: 1 banana (120gr) + 1 bicchiere latte parz. scremato (150gr)
15gr frutta secca
Cena
150gr petto di pollo
90gr pane
verdura
2 cucchiaini olio
Martedi
Colazione
2 fette pancarrè con 50gr di prosciutto cotto
1 bicchiere succo ace
Spuntino
panino (50gr) con bresaola o crudo (70gr)
Pranzo
mangio in mensa, ma è sempre: pasta 80gr (di più non me ne danno
) + secondo di carne o pesce + contorno + panino + frutta (1 banana)Merenda
150gr yogurt alla frutta
Cena
150gr sogliola
2 cucchiaini olio
90gr pane
verdura
Mercoledi
Colazione
2 yogurt magri alla frutta
4 biscotti oro saiwa
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
mangio in mensa, ma è sempre: pasta 80gr (di più non me ne danno
) + secondo di carne o pesce + contorno + panino + frutta Merenda
frullato: 1 banana (120gr) + 1 bicchiere latte parz. scremato (150gr)
15gr frutta secca
Cena
140gr di pasta alla carbonara, con 2 uova, formaggio grattugiato e 50gr pancetta affumicata
con 3 cucchiaini olio Giovedi
Colazione
2 fette pancarrè con 50gr di prosciutto cotto
1 bicchiere succo ace
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
mangio in mensa, ma è sempre: pasta 80gr (di più non me ne danno
) + secondo di carne o pesce + contorno + panino + fruttaMerenda
frullato: 1 banana (120gr) + 1 bicchiere latte parz. scremato (150gr)
15gr frutta secca
Cena
mozzarella piccola (sempre sui 150gr)
2 scatolette tonno naturale
panino 90-100gr
3 cucchiaini olio
Venerdi
Colazione
2 yogurt magri alla frutta
4 biscotti oro saiwa
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
mangio in mensa, ma è sempre: pasta 80gr (di più non me ne danno
) + secondo di carne o pesce + contorno + panino + frutta (1 banana)Merenda
2 fette pancarrè
scatoletta tonno
2 cucchiaini olio
Cena
150gr petto di pollo
90gr pane
verdura
2 cucchiaini olio
Sabato
Colazione
2 fette pancarrè con 50gr di prosciutto cotto
1 bicchiere succo ace
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
pasta in bianco 120gr con pecorino grattuggiato e olio (3 cucchiaini)
oppure amatriciana, dipende da come mi gira
tacchino 150gr
panino piccolo 50gr
Merenda
frullato: 1 banana (120gr) + 1 bicchiere latte parz. scremato (150gr)
15gr frutta secca
Cena (se esco cena libera, altrimenti come da dieta. Ma se non esco il sabato esco il venerdi)
bistecca 180gr
pane 80gr
verdura
3 cucchiaini olio
Domenica
Colazione
2 yogurt magri alla frutta
4 biscotti oro saiwa
Spuntino
panino piccolo (50gr) con bresaola o crudo (60-70gr)
Pranzo
150gr di pasta alla carbonara, con 2 uova, 50gr pancetta affumicata e formaggio grattugiato con 3 cucchiaini olio
Merenda
frullato: 1 banana (120gr) + 1 bicchiere latte parz. scremato (150gr)
15gr frutta secca
Cena
150gr merluzzo
100gr pane
verdura
3 cucchiaini olio
WO IL LUNEDI/MERCOLEDI /VENERDI dalle 19/19.30 alle 20.30/21
se non ce la faccio con lo studio, uno verrà spostato al sabato mattina
Allora questa è la dieta che seguirò, a pranzo come ho già specificato mangio in mensa.
L'olio è naturalmente EVO.
Sulla pasta una bella spolverata di parmigiano non manca mai.
Se torno a casa (in media 2 giorni ogni 2 settimane), inutile dirlo, la dieta salterà per quel giorno e mi rifocillerò come Dio comanda
Quando si esce (1/ massimo massimo, ma quasi mai, 2 sere a settimana) la dieta salta.
NON mangio merendine, cioccolatini o porcate del genere.
NON bevo alcolici o superalcolici o bevande gassate.
NON fumo.
Lo sgarro può essere o un gelato artigianale con gli amici oppure un dolce preparato dalla nonna, tutte cose “sane” insomma.
La dieta è iper-calorica e stiamo tra le 2000 e le 2300 calorie al giorno (mangiando in mensa mi è impossibile fare un conteggio esatto). Attualmente dovrei stare sui 70kg per 183cm
I rapporti dovrebbero stare su un 50-20-30
Il tutto calcolato con dietacal, quindi non a occhio
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