alla ricerca costante di ottenere un bel fisico

**marcu9** · 16-10-2009, 11:28:03

aggiungo che la domenica sono "+ libero" nel senso che mangio qualche formaggio, più pasta, più pane, una fetta di torta il pomeriggio se c'è..e così via. datemi tutti i consigli possibili ragazzi e grazie.. !!!

**hostel** · 16-10-2009, 11:35:16

le proteine se la dieta non ne è carene, non vedo perchè debba assumerne 60g al giorno.
non c'è scritto da nessuna parte.

mangia il più possibile. poi in caso aggiungi preparati in polvere.

comunque quella dieta che hai postato è priva di tutto e non arriva per niente al tuo fabbisogno.prova ad impostarne una più completa servendoti delle guide nei threads in nota.

**marcu9** · 16-10-2009, 13:07:33

scusate una domanda, ma se le proteine che dovrei assumere a colazione, le assumessi sottoforna di affettato magro, tonno a pranzo non è la stessa cosa ? nell'arco della giornata avrei comunque raggiunto la giusta dose.. PENSO...

**hostel** · 16-10-2009, 13:40:37

Originariamente Scritto da marcu9 Visualizza Messaggio

scusate una domanda, ma se le proteine che dovrei assumere a colazione, le assumessi sottoforna di affettato magro, tonno a pranzo non è la stessa cosa ? nell'arco della giornata avrei comunque raggiunto la giusta dose.. PENSO...

io non c' ho capito niente, spiega meglio

**marcu9** · 16-10-2009, 14:28:07

volevo dire...se al posto di mangiare proteine a colazione (uova etc) lasciassi la colazione uguale, e le proteine le assumessi direttamente a pranzo, sarebbe sbagliato? A pranzo mangerei prosciutto..tonno..etc..

**hostel** · 16-10-2009, 19:04:55

no fa niente se non prendi proteine la mattina, anche se è consigliabile.
basta che le recuperi negli altri pasti.

**marcu9** · 16-10-2009, 21:04:58

così come andrebbe allora ?

Colazione = 125ml yogurt alla frutta + 40gr bastoncini di crusca ore 7.00

pranzo = 100gr pasta/pane + 2 cucchiai formaggio caciocavallo nella pasta + 140 gr simmental/tonno/prosciutto ore 14.30

spuntino = 2 noci + yogurt + 50gr prosciutto ore 18 ( dopo la palestra )

cena = 150gr carne/pesce + 200gr insalata + 3 cucchiai olio evo. 20.30

ditemi che ne pensate dopo queste modifiche..

**hostel** · 16-10-2009, 23:21:09

non mi piace il post-wo che fai.

comunque scusa pesi 80kg circa giusto? se vuoi far massa devi aumentare le kcal,
con questa dieta non arrivi nemmeno a 2000 così ad occhio.

**marcu9** · 17-10-2009, 09:12:56

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

non mi piace il post-wo che fai.

comunque scusa pesi 80kg circa giusto? se vuoi far massa devi aumentare le kcal,
con questa dieta non arrivi nemmeno a 2000 così ad occhio.

come mai non ti piace? come lo cambieresti ?

comunque peso 80 kg, ma dovrei perderne ancora almeno 6-7 penso.
se vai qui ci sono le foto del mio fisico.. grazie.

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/229956-cambiamento-da-giugno-ad-oggi-e-tantissima-voglia-di-migliorare.html

**hostel** · 17-10-2009, 15:48:39

Originariamente Scritto da marcu9 Visualizza Messaggio

come mai non ti piace? come lo cambieresti ?

comunque peso 80 kg, ma dovrei perderne ancora almeno 6-7 penso.
se vai qui ci sono le foto del mio fisico.. grazie.

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...igliorare.html

le ho viste e le ho anche commentate.

ma scusa vuoi fare massa o dimagrimento non ho capito?

**marcu9** · 17-10-2009, 18:23:53

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

le ho viste e le ho anche commentate.

ma scusa vuoi fare massa o dimagrimento non ho capito?

beh vorrei levare gli ultimi 6-7 kg di grasso e scendere sui 72 kg..ma nel frattempo voglio mettere muscoli..ma devo necessariamente perdere gli ultimi kg almeno credo

***BigPaschi*** · 17-10-2009, 19:12:03

Originariamente Scritto da marcu9 Visualizza Messaggio

beh vorrei levare gli ultimi 6-7 kg di grasso e scendere sui 72 kg..ma nel frattempo voglio mettere muscoli..ma devo necessariamente perdere gli ultimi kg almeno credo

beh... se non sei proprio all'inizio inizio la vedo dura

**marcu9** · 18-10-2009, 10:26:56

ragazzi per semplificarmi la vita e fare le cose al meglio ho deciso di comprare le whey 100% , le ho trovate in un bodystore vicino casa a *****NO PREZZI*****il pacco di 2350gr. come è ? che gusto mi consigliate tra fragola banana e cacao ?

comunque ri-impostando la dieta con le whey potrei farla così :
ricordate sempre che devo perdere almeno altri 7kg !

colazione ore 7.00 = yogurt 125ml + 40gr crusca + 25gr whey
pranzo ore 14.30 = 100gr pasta/pane + 140gr simmental/prosciutto
spuntino ore 18.00 = 2 noci + 50gr prosciutto
cena ore 21.00 = 150gr carne/pesce + 200gr insalata + 3 cucchiai evo

che ne pensate ? ora va meglio ? grazie

***Pedro17*** · 18-10-2009, 11:46:57

Originariamente Scritto da marcu9 Visualizza Messaggio

ragazzi per semplificarmi la vita e fare le cose al meglio ho deciso di comprare le whey 100% , le ho trovate in un bodystore vicino casa a *****NO PREZZI*****il pacco di 2350gr. come è ? che gusto mi consigliate tra fragola banana e cacao ?

comunque ri-impostando la dieta con le whey potrei farla così :
ricordate sempre che devo perdere almeno altri 7kg !

colazione ore 7.00 = yogurt 250ml + 40gr crusca + 25gr whey
pranzo ore 14.30 = 100gr pasta/pane + 140gr simmental/prosciutto grassi e verdure? alterna affettati e scatolame con carne e pesce
spuntino ore 18.00 = 20g noci + 50gr prosciutto + frutto
cena ore 21.00 = 150gr carne/pesce + 200gr insalata + 3 cucchiai evo

che ne pensate ? ora va meglio ? grazie

così meglio imho

postwo?