ok...proviamo

[octopus]

altezza 180
peso 73
polso 17
fabbisogno calorico : 1935 k/cal (se non ho sbagliato qualcosa)

obbiettivo: massa pulita

colazione ore 9:00

4 fette biscottate con marmellata (classica)
400 ml.latte p.s.
150 gr. albumi
caffe'

spuntino ore 11:00

piccolo panino con bresaola ed un filino d'olio

pre wo ore 12:30

1 mela

w.o. dalle 13 alle 15

pranzo 15:30

150 gr. circa pasta o riso condito a piacere
200 gr. circa carne bianca o rossa (alternando 2 volte a sett. salmone o tonno)
insalata (non condita)

spuntino pomeridiano ore 18:00

(come mattina)

cena ore 21:00 :

200gr. circa carne bianca o rossa
insalatona condita (non eccessivamente)
2 fette wasa

pre nanna ore 00:00

ml. 250 yogurt magro


avanti con le correzioni

grazie ragazzi

[octopus]

[giopal84]

mi piace abbastanza..

mi dici da quante kcal è? e i macro come sono divisi.. ma sembra abbastanza equilibrata.. tranne che per i grassi! aggiungerei una manciata di mandorle o noci negli spuntini, e EVO ai pasti (manon un filino, bensì 15-20gr!! )

toglierei quella mela 30min prima del WO, mettila col panino.. almeno alle 13 arrivi con lo stomaco vuoto

il prenanna: meglio il fage 0%

p.s. aumenterei i cho al mattino.. tipo 60-70gr di cereali, anche i cornflakes..

[Pedro17]

quoto quanto ha detto gio...e aggiungo aumenta le fette della colazza

[octopus]

ok...raga
allora aggiungo cho a colazione ...tipo 2 altre fette possono andar bene?!?!
e con i grassi ok...per quanto riguarda olio ...ne aggiungo un'altro filino
grassi per gli spuntini...aggiungo mandorle


grazie

[Pedro17]

[giopal84]

ok...raga
allora aggiungo cho a colazione ...tipo 2 altre fette possono andar bene?!?!
e con i grassi ok...per quanto riguarda olio ...ne aggiungo un'altro filino
grassi per gli spuntini...aggiungo mandorle


grazie

OK x la colazza, e cerca anche di variare.. se un giorno vuoi il miele, al posto della marm.. fai pure..

l'olio.. cappero, e mettici 2 bei cucchiai mica siamo fighette che contiamo i filini

x il resto, meglio le noci delle mandorle, ma va benissimo così.. se vuoi ci soo anche pinoli, arachidi e nocciole

facci sapere

[IncredibileBulk]

Ragazzi ma solo a me 1935 calorie al giorno in una dieta per la massa sembrano poche?

[Pedro17]

Ragazzi ma solo a me 1935 calorie al giorno in una dieta per la massa sembrano poche?

penso lo sembrino a tutti ma qua se si vuole fare massa con la paura di ingrassare stiam freschi...

[octopus]

ho sbagliato qualcosa?!?!

cmq devo fare bene il calcolo della dieta dovrebbe essere superiore alle 1900k/cal

[Pedro17]

ho sbagliato qualcosa?!?!

cmq devo fare bene il calcolo della dieta dovrebbe essere superiore alle 1900k/cal

se sono di più bene xkè altrienti con così poche calorie rinsecchisci ecco l'errore