Consigli dieta massa

***Pedro17*** · 15-10-2009, 22:58:00

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Colazione (ore 8.00):
300 ml latte
75 g All Bran o simili
30 g Whey
- Da inserire quando inizierò il ciclo: 3g Creatina Monoidrato o Citrato
aumenterei i cereali

Spuntino (ore 10.30):
80g tonno OPPURE 100 g tacchino OPPURE 70 g bresaola OPPURE 200g Fiocchi di latte
3 fette WASA OPPURE 50 g pane integrale
farei 5 wasa o 70g pane int.
inserisci 1 fonte di grassi

Pranzo (ore 13.00):
120 g Pasta Integrale + Cucchiaio olio d'oliva
150g carne bianca (tacchino-pollo) OPPURE 150g carne rossa/pesce grasso /200g pesce magro
Verdura bollita o al vapore.
usa 2 cucchiai di olio in tutto il pasto (1 se carne rossa/pesce grasso)

Spuntino (ore 15.45):
100 g tonno OPPURE 120 g tacchino OPPURE 90 g bresaola OPPURE 200g Fiocchi di latte
3 fette WASA OPPURE 50 g pane integrale
farei come al mattino

Spuntino (ore 18.00 - Post WO):
250 ml latte
30 g Whey
- Da inserire quando inizierò il ciclo: 3g Creatina Monoidrato o Citrato (il carico creatina post WO solo in giornata pesi)
aggiungi 1 fonte di carco 80g riso/gallette/2 banana

Cena (ore 20.30):
80 g pane integrale
120g pesce grasso-140 g pesce magro (a seconda di % pro e grassi per il tipo di pesce) OPPURE 120 g carne bianca (tacchino-pollo) OPPURE 120g carne rossa
Verdura bollita o al vapore

Spuntino: se sò di fare tardi, e quindi se il pre-nanna scivola verso le 1.30, altrimenti salta.
30 g PRO-90
200 g Latte.

via sta roba...che hai paura di catabolizzare? dimmi di no ti prego

Pre-nanna (ore 24.00):
200 g Fiocchi al Latte
3 fette WASA.
via le wasa

io la vedrei così

**Belaz** · 16-10-2009, 01:54:51

Grazie mille per i suggerimenti... -Rep-

Per quanto riguarda gli spuntini, dove il peso che hai indicato e'

80g tonno OPPURE 100 g tacchino OPPURE 70 g bresaola OPPURE 200g Fiocchi di latte

Mentre io proponevo 100g tonno o 100 tacchino o 90 bresaola, la scelta del peso era legata soprattutto alla comodità di avere la confezione già col peso esatto (togliere 20g di tonno o 2 fette di bresaola dalla busta... che ci vuoi fare, son pigro...)
Grazie mille.

Per lo spuntino dopo cena, beh... in realta' se ci sto con 2 ore dopo la cena e 2 ore prima della nanna, semplicemente mi permette di aumentare l'introito di pro (quella era la logica dell'inserimento). Esempio oggi: vado a letto ora, che sono le 2 di mattina. Ci stava lo spuntino verso le 23, prima del prenanna che arriva adesso?

***Pedro17*** · 16-10-2009, 13:06:31

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Grazie mille per i suggerimenti... -Rep-

Per quanto riguarda gli spuntini, dove il peso che hai indicato e'

80g tonno OPPURE 100 g tacchino OPPURE 70 g bresaola OPPURE 200g Fiocchi di latte

Mentre io proponevo 100g tonno o 100 tacchino o 90 bresaola, la scelta del peso era legata soprattutto alla comodità di avere la confezione già col peso esatto (togliere 20g di tonno o 2 fette di bresaola dalla busta... che ci vuoi fare, son pigro...)
Grazie mille.

ma che pigrizia, fai bene allora fai come fai di solito, l'avevo fatto x regolare leggermente l'apporto proteico...se nn è 1 problema allora abbassa a 100g la carne del pranzo, non ho fatto i conti ma i g di pro dovrebbero essere ok

Per lo spuntino dopo cena, beh... in realta' se ci sto con 2 ore dopo la cena e 2 ore prima della nanna, semplicemente mi permette di aumentare l'introito di pro (quella era la logica dell'inserimento). Esempio oggi: vado a letto ora, che sono le 2 di mattina. Ci stava lo spuntino verso le 23, prima del prenanna che arriva adesso?

di pro ne assumi già abbastanza imho conta poi che sei in assa quindi nn rischi di perdere assa muscolare stando in ipercalorica...il quantitativo ti srerve x costruirne di nuova

**Belaz** · 20-10-2009, 00:16:47

Tolte Wasa prenanna e spuntino dopo cena (rimane solo il prenanna).

Problema. Alla prova "specchio", mi sembra di starmi sporcando troppo... (2 settimane completate, da come la facevo alla correzione non è cambiato molto).

Che dite, continuo un altro paio di settimane e poi valuto se calare un po' le kcal?

**semir** · 20-10-2009, 10:50:10

consigli per massa.

ciao sn semir secondo me nella tua dieta c'è qualcosa da modificare puoi fare questa dieta.
colazione:
250g di yogurt
8 fette biscottate
un bicchiere di succo di frutta
una frutta.
SPUNTINO:
un panino con 180g di fesa di tacchino
una frutta
PRANZO:
250g di riso bianco (senza condimento)
300g di carne bianca-insalata -o verdura lessata
SPUNTINO:
180g di tonno-una frutta-CENA:300g di riso,300g di carne rossa+verdura,50g di pane.Cmq ci sn tante diete questa e una delle tante ma e ottima perche nn contiene grassi.Ciao.

**atletic** · 20-10-2009, 11:38:35

fossi in te non cambierei niente la mia dieta in linea di massima e come la tua cambia lo spuntino mattutino io aggiungo pane integrale. Ciao No 5no 6o

***Pedro17*** · 20-10-2009, 17:03:46

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ciao sn semir secondo me nella tua dieta c'è qualcosa da modificare puoi fare questa dieta.
colazione:
250g di yogurt
8 fette biscottate
un bicchiere di succo di frutta
una frutta.
SPUNTINO:
un panino con 180g di fesa di tacchino
una frutta
PRANZO:
250g di riso bianco (senza condimento)
300g di carne bianca-insalata -o verdura lessata
SPUNTINO:
180g di tonno-una frutta-CENA:300g di riso,300g di carne rossa+verdura,50g di pane.Cmq ci sn tante diete questa e una delle tante ma e ottima perche nn contiene grassi.Ciao.

questa dieta è immonda