Dieta Come Dico Io...Alla Puro Sangue

[Sku89]

Salve a tutti, visto che scrivo nella sezione massa mi pare redditizio avere consigli anche su come mangio.

Prima di tutto i miei "dati":


Anni: 20____Altezza: 1.86____Peso: 81-82 Kg____Se volete altri date chiedete pure

Ora veniamo a questa dieta che stupidamente ho chiamato "puro sangue" perché non voglio prendere nessun tipo di integratore.

Anticipo che non lavoro ma sto facendo un corso di specializzazione che come orario è il classico scolastico (8:00 – 13:00)

Lunedi, Mercoledi, Venerdi: (Giorni in cui vado in palestra solitamente dalle 18:30 alle 20:30 circa)
Colazione 7:30 – 300 ml di latte intero (una tazza) + 50g di Corn Flakesù
Spuntino 10.30 – 1 yogurt bianco e 1 mela oppure 2 yogurt bianchi
Pranzo 13:00 – 100g di pasta + 2 scatolette di tonno al naturale (peso strizzato non sgocciolato circa 70g) + 2-3 cucchiai di olio extra vergine di oliva
Spuntino 17:00 – Un frutto
Spuntino pre palestra 18:15 – caffè con miele + 20g di cioccolata fondente
Cena 20.30 – 125g di insalata + una scatoletta di tonno al naturale (circa 35g) + 100g di pane integrale (un panino per intenderci) e per finire un secondo a caso tipo bresaola, uova, petto di pollo o tacchino (dopo dipende cosa ha cucinato anche mia madre).
Prenanna – un frutto o un bicchiere di latte.

Martedi, Giovedi: (giorni in cui non vado in palestra)
Colazione 7:30 – 300 ml di latte intero (una tazza) + 50g di Corn Flakesù
Spuntino 10.30 – 1 yogurt biancho e 1 mela oppure 2 yogurt bianchi
Pranzo 13:00 – 125g di insalata + 2 scatolette di tonno al naturale (peso strizzato non sgocciolato circa 70g) + 2-3 cucchiai di olio extra vergine di oliva + 100g di pane integrale (un panino per intenderci)
Spuntino 17:00 – Un frutto
Cena 19:30 – Petto di pollo in varie combinazioni oppure fettine di carne di vitello + 60-70g di insalata + una scatoletta di tonno al naturale (circa 35g). Il tutto con un po’ di pane 50-60g.
Prenanna – un frutto o un bicchiere di latte.

Sabato
Colazione – mi sveglio per l’ora di pranzo e se mi sveglio prima in ogni caso non mangio prima di pranzo.
Pranzo 12:30 – a seconda di cosa fa mia mamma una pasta come vuole lei con sughi, condimenti di ogni fattispecie.
Cena 21.00 – Pizza
Prenanna – un frutto o un bicchiere di latte se va male ma veramente male McDonald's ma una volta ogni 2 mesi per capirci.

Domenica (mo arriva la stangata)
Colazione mi sveglio per l’ora di pranzo e se mi sveglio prima in ogni caso non mangio prima di pranzo.
Pranzo 12:30 – a seconda di cosa fa mia mamma tortelli, tagliatelle, o in ogni caso pasta fatta in casa, aggiungo che grazie a dio mia mamma non fa condimenti pesanti.
Spuntino 17:00 – Gelato
Cena 20.00 – Dipende da dove sono quindi può variare da ristorante, a insalata a casa.
Prenanna – un frutto o un bicchiere di latte.

Tutti i pesi e gli orari che ho messo non ne pesati col bilancino ne seguiti al cronometro quindi possono variare ma a grandi linee sono veritieri.

Se ci sono imprecisioni, o cose non spiegate adeguatamente ditelo pure, altrimenti accetto tutte le dritte per migliorarle questa “dieta”.


Ps: Noterete che mangio 5 giorni alla settimana tonno al naturale ma non prendendo integratori è uno dei modi più semplici e sani per assimilare proteine senza grassi (Per 100g ha: 106kcal - 25.1g Proteine - 0g Carboidrati - 0.6g Grassi)


Anticipatamente Grazie A tutti

[Capitan Nick]

è un po' da rivederem la dieta, parti dal link che ho in firma e sistemala da solo, poi te la correggo volentieri.
ciao!

[Sku89]

Letto, escludendo il sabato e la domenica che non riesco a seguire uno stile di alimentazione "giusto" nei restanti 5 giorni della settimana bene o male i sei pasti giornalieri ci sono, quindi le basi su cui lavorare ci sono...

[Capitan Nick]

Salve a tutti, visto che scrivo nella sezione massa mi pare redditizio avere consigli anche su come mangio.

Prima di tutto i miei "dati":


Anni: 20____Altezza: 1.86____Peso: 81-82 Kg____Se volete altri date chiedete pure

Ora veniamo a questa dieta che stupidamente ho chiamato "puro sangue" perché non voglio prendere nessun tipo di integratore.

Anticipo che non lavoro ma sto facendo un corso di specializzazione che come orario è il classico scolastico (8:00 – 13:00)

Lunedi, Mercoledi, Venerdi: (Giorni in cui vado in palestra solitamente dalle 18:30 alle 20:30 circa)
Colazione 7:30 – 300 ml di latte intero (una tazza) + 50g di Corn Flakes
poche proteine, aggiungi o 20 grammi di whey oppure 80 grammi di affettato magro (prosciutto di tacchino bresaola etc), porta pure i corn flakes a 100 grammi, meglio ancora se fiocchi d'avena

Spuntino 10.30 – 1 yogurt bianco e 1 mela oppure 2 yogurt bianchi
meglio i due yogurt, anche se io farei 50 gr di pane integrale, 50 grammi di affettato magro+ 20 grammi di noci/arachidi/nocciole

Pranzo 13:00 – 100g di pasta + 2 scatolette di tonno al naturale (peso strizzato non sgocciolato circa 70g) + 2-3 cucchiai di olio extra vergine di oliva
XD la verdura! oh come i bambini bisogna sgridarvi
Usa l'olio per condire la verdura, 1/2 cucchiaini. 70 grammi di tonno sono circa 17 grammi di proteine, troppo pochi! se vuoi mangiare il tonno mangiane almeno 100 grammi di parte sgocciolata = circa 26 gr di proteine.
Spuntino 17:00 – Un frutto
beh sei in massa aggiungi 50 grammi di affettato ed anche qui qualche noce
Spuntino pre palestra 18:15 – caffè con miele + 20g di cioccolata fondente
via. mangiati due mele va
Cena 20.30 – 125g di insalata + una scatoletta di tonno al naturale (circa 35g) + 100g di pane integrale (un panino per intenderci) e per finire un secondo a caso tipo bresaola, uova, petto di pollo o tacchino (dopo dipende cosa ha cucinato anche mia madre).
come proteine fai 150 gr di carne/200 di pesce/300 di albumi. ocio alle uova con il rosso. Ottima la verdura
Prenanna – un frutto o un bicchiere di latte.
fiocchi di latte light della lidl, un vasetto da 200 ml
Martedi, Giovedi: (giorni in cui non vado in palestra)
Colazione 7:30 – 300 ml di latte intero (una tazza) + 50g di Corn Flakesù
Spuntino 10.30 – 1 yogurt biancho e 1 mela oppure 2 yogurt bianchi
Pranzo 13:00 – 125g di insalata + 2 scatolette di tonno al naturale (peso strizzato non sgocciolato circa 70g) + 2-3 cucchiai di olio extra vergine di oliva + 100g di pane integrale (un panino per intenderci)
Spuntino 17:00 – Un frutto
Cena 19:30 – Petto di pollo in varie combinazioni oppure fettine di carne di vitello + 60-70g di insalata + una scatoletta di tonno al naturale (circa 35g). Il tutto con un po’ di pane 50-60g.
Prenanna – un frutto o un bicchiere di latte.
fai uguale a quando ci vai e toglierei solo lo spuntino di metà mattina
Sabato
Colazione – mi sveglio per l’ora di pranzo e se mi sveglio prima in ogni caso non mangio prima di pranzo.
Pranzo 12:30 – a seconda di cosa fa mia mamma una pasta come vuole lei con sughi, condimenti di ogni fattispecie.
Cena 21.00 – Pizza
Prenanna – un frutto o un bicchiere di latte se va male ma veramente male McDonald's ma una volta ogni 2 mesi per capirci.
eh no! hai 1 free meal a settimana, se proprio vuoi mangiati una pizza o il sushi, o la pasta, fallo una volta (max ma proprio max una il sabato ed una la domenica). Il resto mangia come sempre partendo dal pranzo
Domenica (mo arriva la stangata)
Colazione mi sveglio per l’ora di pranzo e se mi sveglio prima in ogni caso non mangio prima di pranzo.
Pranzo 12:30 – a seconda di cosa fa mia mamma tortelli, tagliatelle, o in ogni caso pasta fatta in casa, aggiungo che grazie a dio mia mamma non fa condimenti pesanti.
Spuntino 17:00 – Gelato
Cena 20.00 – Dipende da dove sono quindi può variare da ristorante, a insalata a casa.
Prenanna – un frutto o un bicchiere di latte.
vedi sabato
Tutti i pesi e gli orari che ho messo non ne pesati col bilancino ne seguiti al cronometro quindi possono variare ma a grandi linee sono veritieri.

Se ci sono imprecisioni, o cose non spiegate adeguatamente ditelo pure, altrimenti accetto tutte le dritte per migliorarle questa “dieta”.


Ps: Noterete che mangio 5 giorni alla settimana tonno al naturale ma non prendendo integratori è uno dei modi più semplici e sani per assimilare proteine senza grassi (Per 100g ha: 106kcal - 25.1g Proteine - 0g Carboidrati - 0.6g Grassi)
mangiati anche 2 volte a settimana il salmone al posto del tonno per integrare gli omega 3, ed anche 2 v/s la carne rossa

Anticipatamente Grazie A tutti

a posto così per me! ciao

[Sku89]

Ho capito perché la gente prende gli integratori...cmq appena ho tempo la edito per bene cosi magari ci capisco meglio.

PS: parli di noci ecc, vano bene anche le mandorle?

Grazie mille

[Sku89]

Ho capito perché la gente prende gli integratori...cmq appena ho tempo la edito per bene cosi magari ci capisco meglio.

PS: parli di noci ecc, vano bene anche le mandorle?


Ps2: questa dieta la vedo molto per massa il che mi va bene quando avrò forza cambia nulla?

Grazie mille

[Capitan Nick]

yes anche le nocciole

[Sku89]

It's Very Good

Nel caso mi sorgano domande mi permetterò di disturbarti

[Sku89]

Dimenticavo sia a pranzo che a cena mangio 40-50g di Parmigiano Reggiano sia perché mi piace ma anche perché tempo fa quando avevo detto il mio Personal Trainer che non volevo prendere integratori mi ha detto che come sostituto dell'amminoacido era ottimo in Parmigiano Reggiano.

Verità o Cazzata?

[Pedro17]

il parmigiano contiene bcaa ma ha 370 cal x 100g se lo inserisci devi adattare la dieta

[Sku89]

E' si effettivamente per 100g ha:

392 Calorie

25.83 Grassi

3.22 Carboidrati

35.75 Proteine

Solo che ovviamente se io a pranzo mangio 100g di tonno (25g di proteine) + 100g (12g di proteine) + 50g di Parmigiano (17-18g di proteine) sono già 55g di proteine solo a pranzo senza guardare a carboidrati e grassi non è che sia troppo?

[Sku89]

Ok ci ho provato, ho messo un po’ a posto la situazione con i consigli ricevuti. Se avete ulteriori accorgimenti sono ben accetti.

Lunedi, Mercoledi, Venerdi: (Giorni in cui vado in palestra solitamente dalle 18:30 alle 20:30 circa)

Colazione 7:30 – 300 ml di latte intero (una tazza) + 100g di Corn Flakes o fiocchi d'avena o Special K
Spuntino 10.30 – 2 yogurt bianco + 20g di noci
Pranzo 13:00 – 100g di pasta + 100-110g di tonno al naturale + 40-50g di parmigiano + verdura o frutto
Spuntino 17:00 – Un frutto e qualche noce
Spuntino pre palestra 18:15 – caffè + 1-2 mele
Cena 20.30 – 125g di insalata + 100g di pane integrale + 150 gr di carne/200 di pesce/300 di albumi
Prenanna – un frutto/ un bicchiere di latte/ fiocchi di latte light


Martedi, Giovedi: (giorni in cui non vado in palestra)

Colazione 7:30 – 300 ml di latte intero (una tazza) + 100g di Corn Flakes o fiocchi d'avena o Special K
Pranzo 13:00 – 100g di pasta + 100-110g di tonno al naturale + 40-50g di parmigiano + verdura o frutto
Spuntino 17:00 – Un frutto e qualche noce
Cena 19:30 – 125g di insalata + 100g di pane integrale + 150 gr di carne/200 di pesce/300 di albumi
Prenanna – un frutto/ un bicchiere di latte/ fiocchi di latte light


Sabato

Pranzo 12:30 – 100g di pasta + Frutto
Spuntino 17:00 – Gelato o Frutto
Cena 21.00 – Pizza o Insalata
In Serata – Possibilità di cocktail o gelato
Prenanna – un frutto/ un bicchiere di latte/ fiocchi di latte light


Domenica

Pranzo 12:30 – 100g di pasta + Frutto
Spuntino 17:00 – Gelato o Frutto
Cena 20.00 – Dipende da dove mi trovo
Prenanna – un frutto/ un bicchiere di latte/ fiocchi di latte light

Anticipo che comunque i condimenti e i tipi di carne possono variare quindi può non essere puramente realistica ma in tanto mi faccio un idea di come è strutturata “la dieta”.

[Pedro17]

Ok ci ho provato, ho messo un po’ a posto la situazione con i consigli ricevuti. Se avete ulteriori accorgimenti sono ben accetti.

Lunedi, Mercoledi, Venerdi: (Giorni in cui vado in palestra solitamente dalle 18:30 alle 20:30 circa)

Colazione 7:30 – 300 ml di latte intero (una tazza) + 100g di Corn Flakes o fiocchi d'avena o Special K servono pro nobili(albumi/affettati/whey)
Spuntino 10.30 – 2 yogurt bianco + 20g di noci ok
Pranzo 13:00 – 100g di pasta + 100-110g di tonno al naturale + 40-50g di parmigiano + verdura o frutto frutta e verdura nn sono alternative..la verdura sempre e usa 1 cucchiaio di olio, la frutta ok 1 se nn ti da problemi digestivi a fine pasto
il parmigiano non tutti i giorni, alternalo a gg in cui fai 150g di fonte proteica (e in qst caso usa 2 cucchiai di olio)
Spuntino 17:00 – Un frutto e qualche noce + fonte proteica
Spuntino pre palestra 18:15 – caffè + 1-2 mele via...
Cena 20.30 – 125g di insalata + 100g di pane integrale + 150 gr di carne/200 di pesce/300 di albumi postwo meglio pane normale (130g)e 1 cucchiaio di olio
Prenanna – un frutto/ un bicchiere di latte/ fiocchi di latte light no frutto,no latte..ok fiocchi o yogrt greco magro


Martedi, Giovedi: (giorni in cui non vado in palestra)

Colazione 7:30 – 300 ml di latte intero (una tazza) + 100g di Corn Flakes o fiocchi d'avena o Special Kvedi sopra
METTI PURE 1 SPUNTINO COME NEI GG WO
Pranzo 13:00 – 100g di pasta + 100-110g di tonno al naturale + 40-50g di parmigiano + verdura o frutto vedi sopra
Spuntino 17:00 – Un frutto e qualche nocevedi sopra
Cena 19:30 – 125g di insalata + 100g di pane integrale + 150 gr di carne/200 di pesce/300 di albumi + 2 cucchiaio di olio
Prenanna – un frutto/ un bicchiere di latte/ fiocchi di latte light vedi sopra



Sabato

Pranzo 12:30 – 100g di pasta + Frutto fonte proteica e verdura con1 cucchiaio di olio..da qui parte la libertà mi pare di capire..
Spuntino 17:00 – Gelato o Frutto
Cena 21.00 – Pizza o Insalata
In Serata – Possibilità di cocktail o gelato
Prenanna – un frutto/ un bicchiere di latte/ fiocchi di latte light evita dopo 1 serata così


Domenica vedi sabato x tutti i pasti

Pranzo 12:30 – 100g di pasta + Frutto
Spuntino 17:00 – Gelato o Frutto
Cena 20.00 – Dipende da dove mi trovo
Prenanna – un frutto/ un bicchiere di latte/ fiocchi di latte light

Anticipo che comunque i condimenti e i tipi di carne possono variare quindi può non essere puramente realistica ma in tanto mi faccio un idea di come è strutturata “la dieta”.

meglio così inho

[Sku89]

Mi sto rendendo conto che senza integratori è un impresa mangiare a sufficienza senza sbagliare o ingrassare e peggio ancora andare a mangiare per sforzo cioè senza appetito.

[Capitan Nick]

puoi mettere il parmigiano pre nanna alternando ai fiocchi di latte.
Cmq sì almeno le whey potresti metterle.
zau!