allora dopo aver letto e riletto i vari post...ho cercato di formulare qst dieta per massa...specifico ke io sn alto 1.72 e peso 64 kg per adesso sn in normopeso ma tendo a ingrassare facilmente cm a dimagrire velocemente qnd nn vorrei avere una dieta cn troppe calorie...
COLAZIONE
300 ml latte+60 gr cereali+(ke mi consigliate per le proteine?basta il latte)+5gr creatina cn 200 ml si succo di frutta
SPUNTINO METà MATTINA
pane 70 gr + 50 gr bresaola
PRANZO
pasta 100 gr+120gr petto di pollo+10gr olio+frutto+verdura
SPUNTINO PREWORK
una banana+4 gr amminoacidi
SPUNTINO POSTWORK
200 ml succo di frutta+30gr grana+4 gr amminoacidi+5gr creatina
CENA
carne 250 gr+olio 10 gr+70 gr pane+frutto+verdura
PRENANNA
o 200ml di latte o 30 gr grana
ho calcolato il mio fabbisogno e verrebbe 2360 calorie(ho il polso 17)...vorrei ke mi diceste cosa dovrei cambiare o aggiungere...mi aspetto eventuali correzioni e vi ringrazio in anticipo...
COLAZIONE
300 ml latte+60 gr cereali+(ke mi consigliate per le proteine?basta il latte)+5gr creatina cn 200 ml si succo di frutta
SPUNTINO METà MATTINA
pane 70 gr + 50 gr bresaola
PRANZO
pasta 100 gr+120gr petto di pollo+10gr olio+frutto+verdura
SPUNTINO PREWORK
una banana+4 gr amminoacidi
SPUNTINO POSTWORK
200 ml succo di frutta+30gr grana+4 gr amminoacidi+5gr creatina
CENA
carne 250 gr+olio 10 gr+70 gr pane+frutto+verdura
PRENANNA
o 200ml di latte o 30 gr grana
ho calcolato il mio fabbisogno e verrebbe 2360 calorie(ho il polso 17)...vorrei ke mi diceste cosa dovrei cambiare o aggiungere...mi aspetto eventuali correzioni e vi ringrazio in anticipo...