devo aumentare

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salve a tutti poco tempo fa avevo postato questa dieta:

COLAZIONE
200ml LATTE
50gr CEREALI
30gr WHEY

SPUNTINO
50gr PANE INTEGRALE
100gr PETTO DI POLLO A FETTE
25gr nocciole

PRANZO
100gr PASTA
150gr POLLO
VERURA A VOLONTA' CON 2 CUCCHIAI DI OLIO

POST WO.
30gr WHEY

CENA
200gr TONNO
50gr RISO
VERDURA A VOLONTA'

PRE NANNA
25gr PARMIGGIANO/FIOCCHI DI LATTE

ps: ho fatto i calcoli e sono 2068 kcal di cui 180 pro,174 carbo e 76 grassi

ora però mi rendo conto che dovrei aumentare di kcal come posso fare mantenendomi il più pulito possibile?

[Pedro17]

dubito tu abbia contato tutte le proteine..

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dubito tu abbia contato tutte le proteine..

perchè?? sono poche?

[Pedro17]

il conto è errato..hai contato solo quelle nobili? cmq mancano i tuoi dati e se vuoi aumentare le caloie aumeta innanzitutto i carbo

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il conto è errato..hai contato solo quelle nobili? cmq mancano i tuoi dati e se vuoi aumentare le caloie aumeta innanzitutto i carbo

credo di averle contate tutte allora alzo i cho la sera e post wo? e pure alzandoli di 50 gr non credo mi bastino le cal

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il conto è errato..hai contato solo quelle nobili? cmq mancano i tuoi dati e se vuoi aumentare le caloie aumeta innanzitutto i carbo

sono alto 180 peso 77kg bf 15%...pedro non so se ricordi ma questa dieta l'avevi rivista tu..ho preso solo 2 kg ma credo siano dovuti alla creatina

[Pedro17]

dati...

le pro sono abba certo che che nn le hai contate bene

[Pedro17]

salve a tutti poco tempo fa avevo postato questa dieta:

COLAZIONE
200ml LATTE
50gr CEREALI aumenta
30gr WHEY

SPUNTINO
50gr PANE INTEGRALE aumenta
100gr PETTO DI POLLO A FETTE
25gr nocciole

PRANZO
100gr PASTA
150gr POLLO
VERURA A VOLONTA' CON 2 CUCCHIAI DI OLIO

POST WO.
30gr WHEY
aggiungi dei cho

nei gg rest fai coe al mattino ora

CENA
200gr TONNO
50gr RISO alza a 80g
VERDURA A VOLONTA'
olio cm a pranzo

PRE NANNA
50gr PARMIGGIANO/200gFIOCCHI DI LATTE

ps: ho fatto i calcoli e sono 2068 kcal di cui 180 pro,174 carbo e 76 grassi

ora però mi rendo conto che dovrei aumentare di kcal come posso fare mantenendomi il più pulito possibile?

.la vedrei così

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a cena va bene anche un panino integrale sempre sugli 80 gr?

[Pedro17]

se vuoi essere equivalente a 50 riso sì altreimeni alza a 100/110gg

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se vuoi essere equivalente a 50 riso sì altreimeni alza a 100/110gg

ok post wo metto le gallette?quante?

[Pedro17]

quabto dista la cena?

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quabto dista la cena?

da cosa?se intendi la cena dal pre nanna dipende...se passano 2 ore faccio il pre nanna sennò no

[Pedro17]

post e cena

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post e cena

circa 3 orette