Help DIETA MASSA

[Pedro17]

Ragazzi non riesco proprio a capire allora come detto qualche messaggio fa sto seguendo la seguente dieta:

Colazione:
300/400 ml di latte + whey
fette biscottate + burro d'arachidi o marmellata
qualche mandorla ( se non mangio il burro)

Merenda ore 11 (scuola):
Panino + affettato magro
Mandorle

le quantità sono indefinite?

Pranzo:
150/200 gr di pasta +formaggio e olio
100 gr di pollo o tacchino o tonno(carne rossa/pesce grasso) o 1 mozzarella
1 mela
VERDURE!!!+2 cucchiai olio (1 se carne rossa/pescegrasso/mozzarella)

Merenda Pomeridiana:
Panino + affettato magro
1 banana
Pomeridiana post wo:
2 banane
latte + whey
il primo salta se fau wo? cmq stai sui 50g di carbo almeno postwo..se voi aumentare metti 80g gallette/riso/pane

Cena:
150 gr Carne (Bianca o rossa)
Pane 60 gr(se post wo) lascia sempre
1 Mozzarella via
1 frutto
Post Cena:
Grana/mandorle nn sono alternative..ok il grana..altrimenti fiocchi latte/yogurt greco (se devi aumentare i grassi abbinaci frutta secca)

Il problema è che nonostante mi alleni duramente e segui la dieta molto scrupolosamente sono arrivato ad una fase di stallo non aumento di peso mi sono fermato sui 70kg con relativi sbalzi a 69 a stomaco vuoto... ora siccome vorrei arrivare a inizio estate con almeno 5/6 kg in piu', mi domando se sbaglio qualcosa... oppure sono solamente poco paziente...

io la vedrei meglio così

[rik91]

la merenda pomeridiana la faccio solitamente con 2 banane + latte e whey, il panino lo mangio raramente quando non mi alleno... ora mi chiedevo se potevo integrarlo anche nel posto wo con banane e latte/whey, oppure rischio di non fare assimilare bene le proteine?

[0positivo]

2 banane ? alla faccia ... io con 1 mi sazio x oltre 1 ora

[rik91]

2 banane ? alla faccia ... io con 1 mi sazio x oltre 1 ora

eh lo sò.... sono magro, ma sono un forno... comunque posso abbinare anche un pò di pane con tacchino nel post wo?

[Pedro17]

scegli 1 fonte di carbo e 1 fonte di pro: o pane o banana e o bresa o pollo...il pasto deve essere a + rapida digestione possibile

[rik91]

ragazzi volevo inserire al mattino gli albumi, però vorrei sapere se li vendono già a parte senza che ogni mattina mi metto a dividere il tuorlo dall'albume... avevo visto un video in cui Coleman aveva un beverone di albumi, che versava in padella e li cuoceva... è possibile trovarli in Italia?

[Pedro17]

ragazzi volevo inserire al mattino gli albumi, però vorrei sapere se li vendono già a parte senza che ogni mattina mi metto a dividere il tuorlo dall'albume... avevo visto un video in cui Coleman aveva un beverone di albumi, che versava in padella e li cuoceva... è possibile trovarli in Italia?

direi porprio di sì...direi che 3/4 del forum li usa

[rik91]

direi porprio di sì...direi che 3/4 del forum li usa

come li posso cucinare al mattino per colazione?

[Pedro17]

search

[rik91]

search

Ok grazie mille

[rik91]

Colazione:
300/400 ml di latte + 30g whey
fette biscottate + burro d'arachidi o marmellata

Merenda ore 11 (scuola):
Panino + affettato magro
Mandorle/ o 2 cucchiai di olio nel panino

Pranzo:
150/200 gr di pasta +formaggio e olio
100 gr di pollo o tacchino o tonno o breasola

Merenda Pomeridiana:
2 banane
latte + 30gr whey

Cena:
150 gr Carne (Bianca o rossa)
Pane 60 gr
1 Mozzarella
1 frutto

Post Cena:
Grana/mandorle o Fiocchi di Latte


Allora dovrei inserire albumi a colazione, che alimento tolgo per far spazio a questi? Dovrei inoltre trovare un alternativa alla mozzarella la sera, qualche consiglio?
P.S Ultimamente mi è venuta la fissa e la voglia di svenarmi quindi chiunque ritenga che la dieta debba essere modificata per arrivare a questo obiettivo, è invitato a modificare qualcosa.

[ale88]

puoi togliere le whey e piazzare gli albumi...
al posto della mozzarella puoi aumentare la fonte proteica (es:carne) e "recuperare" i fat dall'olio evo...

[Pedro17]

la fissa di svenarti? ma nn volevi massificare?

cmq mancano le verdure...

[rik91]

la fissa di svenarti? ma nn volevi massificare?

cmq mancano le verdure...

non sono congruenti le due cose vero?

[Pedro17]

non sono congruenti le due cose vero?

diciamo che io quando mi alleno i venozzi sulle braccia ce li ho sempre..sia quando ero 63 kg che ora che sono 70...magari tra 5-6 kg spariranno...il fatto che si vedano a riposo nn dipende solo dalla massa grassa...

e mangia le verdure