Help DIETA MASSA

[rik91]

Salve, a tutti ho intenzione di seguire una dieta precisa e delineata per aumentare la massa, spero nelle prossime righe di essere il piu' chiaro possibile per potervi mettere in condizione di aiutarmi.
Allora la mia dieta attuale è sintetizzata nella frase: "appena ho fame mangio qualcosa", e nonostante tutto, resto pur sempre molto magro ma tonico, sono alto 184cm e peso 70kg scarsi, vi posto qui la mia dieta a grandi linee, mi dispiace se non posto i grammi esatti, ma non ho mai badato a quantificare il cibo:

Colazione:
Tazza di cereali al cioccolato con latte

Spuntino delle 11(a scuola):
Pastarella occhio di bue oppure un cornetto o comunque sia un dolce

Pranzo:
150/200 gr di pasta con olio e formaggio
pane + petto di tacchino a fette
1 mela

Spuntino Pomeridiano:
Purtroppo durante il pomeriggio seguo la fame perciò sopratutto dopo gli allenamenti mangio:
Pane + petto di tacchino a fette
succo di frutta
grana
dopo di che seguo la fame e mangio un pò di tutto fino a saziarmi

Cena:
200 gr di carne (bianca o rossa)
formaggio
pane
1 frutto
Post cena:
tazza di latte con o senza cereali

Scusate la poca chiarezza della mia dieta, ma ripeto non ho mai preso in considerazione di seguirne una specifica, perciò seguo molto la fame.
Ora però sono molto determinato a mettere massa e spero nell'aiuto di qualcuno per poter modificare al meglio questa dieta.
Grazie in anticipo
Ciao!

[mascotte]

Salve, a tutti ho intenzione di seguire una dieta precisa e delineata per aumentare la massa, spero nelle prossime righe di essere il piu' chiaro possibile per potervi mettere in condizione di aiutarmi.
Allora la mia dieta attuale è sintetizzata nella frase: "appena ho fame mangio qualcosa", e nonostante tutto, resto pur sempre molto magro ma tonico, sono alto 184cm e peso 70kg scarsi, vi posto qui la mia dieta a grandi linee, mi dispiace se non posto i grammi esatti, ma non ho mai badato a quantificare il cibo:

Colazione:
Tazza di cereali al cioccolato con lattequantifica la "tazza" di latte in almeno 300/400 ml se lo tolleri,altrimenti vai giù di yogurt greco che io lo preferisco
e togli i cereali al cioccolato!SACRILEGO!:P buttati su altro..7/8 fette biscottate integrali, una 80ina di grammi di cereali fitnes o kellog's..e magnati anche una manciata di noci mandorle o altra frutta secca

Spuntino delle 11(a scuola):
Pastarella occhio di bue oppure un cornetto o comunque sia un dolcemmh..non sarebbe meglio portarsi un bel paninozzo ? magari integrale,un centinaio di grammi con una 50ina di affettato magro? (e mandrole anche qui,o anche un cucchiaio d'olio nel panino)

Pranzo:
150/200 gr di pasta con olio e formaggioci stà
pane + petto di tacchino a fettetogli il pane e rimani solo il tacchino,un centinaio di grammi va bene o anche pollo,carne rossa..o 150 grammi di pesce
1 melala frutta la mangerei a inizio pasto..o anche la verdura volendo che male non fa

Spuntino Pomeridiano:
Purtroppo durante il pomeriggio seguo la fame perciò sopratutto dopo gli allenamenti mangio:
Pane + petto di tacchino a fette
succo di frutta
grana
dopo di che seguo la fame e mangio un pò di tutto fino a saziarmi
lo spuntino pomeridiano fallo come al mattino,magari se dopo l'allenamento al posto del pane integrale mangiati quello bianco e NON aggiungere nè mandorle nè olio

Cena:
200 gr di carne (bianca o rossa)
formaggio
pane
1 frutto
la cena va bene abbasserei un pò la carne e toglierei il formaggio..poi il pane...dipende come tolleri i carbo lo terrei solo nei giorni di allenamento un 60ina di grammi di pane..e aggiungi olio...al posto della frutta almeno una volta al giorno metterei verdura
Post cena:
tazza di latte con o senza cereali
questo toglilo..se proprio hai fame o bevi solo un pòchino di latte o ti spari una confezione di fiocchi di latte

Scusate la poca chiarezza della mia dieta, ma ripeto non ho mai preso in considerazione di seguirne una specifica, perciò seguo molto la fame.
Ora però sono molto determinato a mettere massa e spero nell'aiuto di qualcuno per poter modificare al meglio questa dieta.
Grazie in anticipo
Ciao!

[rik91]

L'ho modificata seguendo i tuoi consigli:
Colazione:
300/400 ml di latte + cereali kellog's
qualche mandorla

Merenda ore 11 (scuola):
Panino + affettato magro
Mandorle

Pranzo:
150/200 gr di pasta +formaggio e olio
100 gr di pollo o tacchino o tonno
1 mela

Merenda Pomeridiana:
Panino + affettato magro

Cena:
150 gr Carne (Bianca o rossa)
Pane 60 gr
1 Mozzarella

Post Cena:
Latte o fiocchi di latte


Se qualcuno ha altre modifiche da aggiungere lo faccia pure, l'importante è che riesca a prendere peso.
Comunque ringrazio mascotte per l'aiuto.
Dimenticavo di dire che la dieta ruota intorno ad allenamento in palestra e almeno 2 volte a settimana 1 e 30min in piscina a nuotare.

[mascotte]

eheh per la merenda pomeridiana intendevo uguale allo SPUNTINO mattutino,non alla colazione se coincide col postallenamento levi le mandorle
per il resto direi che va benino il tutto
non esagerare coi latticini e aggiungi verdura

[Pedro17]

inserisci anche del pesce x alernare alla carne (soprattto grasso)
mancano del tutto le verdure
a colazza almeno 400 ml di latte se no hai poche pro di alto VB...se puoi fai 300nl e inserisci una fonte tipo albuni/affettato/whey

[rik91]

eheh per la merenda pomeridiana intendevo uguale allo SPUNTINO mattutino,non alla colazione se coincide col postallenamento levi le mandorle
per il resto direi che va benino il tutto
non esagerare coi latticini e aggiungi verdura

Ok perfetto
Un ultimo consiglio, se per caso nel pomeriggio mi prende fame cosa posso mangiare, sottolineo che se acquisto un pelo di massa grassa non mi dispiace dato che sono magro....

[rik91]

inserisci anche del pesce x alernare alla carne (soprattto grasso)
mancano del tutto le verdure
a colazza almeno 400 ml di latte se no hai poche pro di alto VB...se puoi fai 300nl e inserisci una fonte tipo albuni/affettato/whey

Le whey le ho ordinate appena arrivano le inserisco la mattina e nel dopo allenamento?

[Pedro17]

Le whey le ho ordinate appena arrivano le inserisco la mattina e nel dopo allenamento?

al pomeriggio fai merenda e stop

le whey quando arrivano fai cm ho detto

il post allenamento quale pasto sarebbe?

[rik91]

al pomeriggio fai merenda e stop

le whey quando arrivano fai cm ho detto

il post allenamento quale pasto sarebbe?

panino+ affettato magro , utilizzo il tacchino perchè mi piace molto...
solo ho paura di aver ancora fame in questo caso cosa posso aggiungere?

[Pedro17]

puoi fare un bel po' di pane (130g) o 100g riso/gallette con 100g tacchino affettato e dubito tu avrai ancora fame..

[rik91]

puoi fare un bel po' di pane (130g) o 100g riso/gallette con 100g tacchino affettato e dubito tu avrai ancora fame..

potrei mangiare anche del grana vero?

[Pedro17]

no post wo i grassi vanno azzerati

[rik91]

no post wo i grassi vanno azzerati

cavolo allora in questo momento ho fatto una cavolata ho mangiato del grana, va bene buona a sapersi eviterò, dimenticavo di dire che dopo il wo di solito mangio anche una barretta proteica...

[Pedro17]

cavolo allora in questo momento ho fatto una cavolata ho mangiato del grana, va bene buona a sapersi eviterò, dimenticavo di dire che dopo il wo di solito mangio anche una barretta proteica...

levala..

[rik91]

sono arrivate le whey dell'ener zona sulla confezione ce scritto di prendere un misurino solo, ovvero 8 gr.... quante ne devo prendere in verità? e sopratutto solo al mattino(colazione) vanno prese?