ciao a tutti,mi presento:mi chiamo giorgio,ho 17 anni,peso 100 kg con il 18 di bf.il mio sport richiede non solo massa muscolare,ma anche forza massimale,potenza,forza esplosiva ecc ecc......ho bisogno di tutto praticamente....
seguo questa dieta
colazione:latte+15 gr pro,biscotti,vitamine,frutta,2 bianchi d'uovo
spuntino:latte+15 gr pro
pranzo:200 gr pasta,100 gr tonno,(o prosciutto)1 jogurth
merenda15 gr pro+dei carbodrati
cena:carne(almeno 300 gr)verdure,frutta
integro inoltre della creatina monoidrata(5gr gg)
eseguo 3 all in palestra e 3 sulò campo+partita,ed ho bisogno di aumentare di massa....accetto consigli!
seguo questa dieta
colazione:latte+15 gr pro,biscotti,vitamine,frutta,2 bianchi d'uovo
spuntino:latte+15 gr pro
pranzo:200 gr pasta,100 gr tonno,(o prosciutto)1 jogurth
merenda15 gr pro+dei carbodrati
cena:carne(almeno 300 gr)verdure,frutta
integro inoltre della creatina monoidrata(5gr gg)
eseguo 3 all in palestra e 3 sulò campo+partita,ed ho bisogno di aumentare di massa....accetto consigli!
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