Cena post wo

[Brock]

Ciao a tutti. Ora sto seguendo questa dieta di massa:

Mattino:
200gr albumi
250ml latte
80gr kellogs special k

Metà mattina:
Pane integrale 60gr + 80gr bresaola
10gr nocciole

Pranzo:
Pasta al pomodoro 120gr
Bistecca di pollo 120gr
verdura con 2 cucchiai olio evo

Pome:
Pane 60gr + 80gr tonno o bresaola o tacchino
10gr nocciole

Cena:
Pasta al pomodoro 60gr / riso in bianco
Carne rossa 120gr
Carote o spinaci 30gr
Pomodori con 2 cucchiai di olio evo + 2 patate

Prenanna:
30gr grana

La metà mattina che ho sottolineato non riesco mai a farla perchè mi alzo tardi la mattina quindi volevo sapere come modificare il resto della dieta per prendere i macro che non prendo perchè salto la metà mattina.

Poi altra cosa: io mi alleno dalle 19 alle 20:45 più o meno e dopo circa un'oretta faccio cena. Di solito mi faccio un piatto di pasta o di riso in bianco, e di secondo 150gr di carne e poi verdure e patate in abbondanza. Dite che va bene?

Ultima domanda: adesso pensavo di prendermi delle proteine in polvere per sostituire gli albumi che mi hanno stufato. Quando le assumo e come modifico il resto della dieta?

Grazie a tutti

[centos]

Prima domanda molto importante: hai fatto i calcoli di quante pro/cho/fat assumi al giorno?
Nel caso siano giustamente riportati

100 gr di albume ti danno 11.6 di proteine, quindi per compensare 200 gr di albumi devi prendere 30 gr di whey (per fare cifra tonda e calcolando che 100 gr di whey hanno una piccola precentuale di cho e fat a seconda della marca e del tipo)

resta da compensare lo spuntino della mattina
potresti fare un post WO con whey abbinando a gallette e spostando la cena un po' più in la

la cena non mi piace toglierei in special modo le patate che danno cho aggiuntivi al riso
se proprio il conteggio pro/cho/fat è corretto li distrubuirei meglio lungo la giornata

[Brock]

Prima domanda molto importante: hai fatto i calcoli di quante pro/cho/fat assumi al giorno?
Nel caso siano giustamente riportati

No, non ho fatto nessun calcolo però qui in sezione dieta mi hanno detto che questa dieta va bene per me.

100 gr di albume ti danno 11.6 di proteine, quindi per compensare 200 gr di albumi devi prendere 30 gr di whey (per fare cifra tonda e calcolando che 100 gr di whey hanno una piccola precentuale di cho e fat a seconda della marca e del tipo)

resta da compensare lo spuntino della mattina
potresti fare un post WO con whey abbinando a gallette e spostando la cena un po' più in la

Non posso xke già così mangio alle 22 di sera quasi sempre.. non posso mangiare a mezza notte

la cena non mi piace toglierei in special modo le patate che danno cho aggiuntivi al riso
se proprio il conteggio pro/cho/fat è corretto li distrubuirei meglio lungo la giornata

Ah si scusami mi sono espresso male, non ho specificato che quando mangio il riso non mangio le patate, quando invece mangio la pasta al posto del riso le mangio.

Risposte in neretto.

[centos]

cosa vuoi mai se prendi 30 gr di proteine post wo non è che ti rovini la cena

in ogni caso io un bel conteggio pro/cho/fat lo farei, almeno per sapermi regolare quello che puoi aggiungere o diminuire
gli spuntini non sono obbligatori, di certo ti aiutano a distribuire meglio e in modo più digeribile il cibo
però quel che conta è il totale giornaliero

[giopal84]

dati

[hostel]

dati

[Brock]

1,83 per 68kg

[luna80]

e l'età?
io non so...ci vuole tanto a dire tutto in una volta sola? basta leggere un paio di thread per capire quali sono le informazioni da dare...non ci vuole molto.

[giopal84]

e l'età?
io non so...ci vuole tanto a dire tutto in una volta sola? basta leggere un paio di thread per capire quali sono le informazioni da dare...non ci vuole molto.

ed ogni giorno aumentano i tred senza dati

[Brock]

e l'età?
io non so...ci vuole tanto a dire tutto in una volta sola? basta leggere un paio di thread per capire quali sono le informazioni da dare...non ci vuole molto.

ops.. 19 anni

[Pedro17]

Ciao a tutti. Ora sto seguendo questa dieta di massa:

Mattino:
200gr albumi
250ml latte
80gr kellogs special k
ok..se inserisci whey fai 1 misurino (dovrebebro essere 25g di pro effettive

Metà mattina:
Pane integrale 60gr + 80gr bresaola
10gr nocciole
alur..nn è 1 problema tagliare questo spuntello...aumenta la carne a prnzo e cena a 200g e la pasta a di 20g e sei a posto
i grassi li inserirei nel prenanna aumentando 1 po il grana

Pranzo:
Pasta al pomodoro 120gr
Bistecca di pollo 120gr
verdura con 2 cucchiai olio evo
vedi sopra

Pome:
Pane 60gr + 80gr tonno o bresaola o 100gtacchino
10gr nocciole

Cena:
Pasta al pomodoro 60gr / riso in bianco
Carne rossa 120gr
Carote o spinaci 30gr
Pomodori con 2 cucchiai di olio evo + 2 patate
sceglierei sempre 1 sola fonte di carbo quindi o pasta o riso o patate..nei gg di wo max 10g olio e aumenta la porzione di cho rispetto ai gg rest, se vuoi mantenere riso+patate fai 1 equivalenza (ad esmpio 150g riso=100g riso+200g patate)

Prenanna:
30gr grana
vedi sopra

La metà mattina che ho sottolineato non riesco mai a farla perchè mi alzo tardi la mattina quindi volevo sapere come modificare il resto della dieta per prendere i macro che non prendo perchè salto la metà mattina.

Poi altra cosa: io mi alleno dalle 19 alle 20:45 più o meno e dopo circa un'oretta faccio cena. Di solito mi faccio un piatto di pasta o di riso in bianco, e di secondo 150gr di carne e poi verdure e patate in abbondanza. Dite che va bene?

Ultima domanda: adesso pensavo di prendermi delle proteine in polvere per sostituire gli albumi che mi hanno stufato. Quando le assumo e come modifico il resto della dieta?

Grazie a tutti

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[Brock]

Ok grazie pedro . Ho un'altra domanda: siccome la cena cel'ho 1 ora dopo il wo, mi potrei fare un beverone con 25gr di proteine subito dopo il wo?

[hostel]

se ti fai lo shaker con whey e acqua aspetta 1 oretta e mezza prima di cenare.comunque assumi anche dei chos ad alto IG

[Pedro17]

Ok grazie pedro . Ho un'altra domanda: siccome la cena cel'ho 1 ora dopo il wo, mi potrei fare un beverone con 25gr di proteine subito dopo il wo?

cena entro 1 ora e stop

[Brock]

se ti fai lo shaker con whey e acqua aspetta 1 oretta e mezza prima di cenare.comunque assumi anche dei chos ad alto IG

Si cerco sempre a cena di farmi 150 gr di riso oppure 200gr di patate però solo i giorni che mi alleno. Gli altri giorni di sera mangio semplicemente pasta, carne e verdure con olio evo.

cena entro 1 ora e stop

ok