Prima dieta per massa

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  • Slyder
    Bodyweb Member
    • Oct 2009
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    Prima dieta per massa

    Ciao a tutti,
    sono un nuovo iscritto al forum.

    Ho 38 anni, altezza 1,80, peso 73kg, polso 17cm. (non so quanto sia la mia massa grassa ma non è molta)

    Da un paio di mesi ho ripreso ad allenarmi seriamente in palestra e a proposito di diete, siccome non sono del mestiere, ho cercato di farmi un'idea girovagando sulla rete.
    Ne è venuto fuori, se non ho capito male, che il segreto sta nel bilanciare la dieta suddividendo l'apporto di proteine/carboidrati/grassi (rispettivamente 30%/60%/10%) in modo equivalente (o quasi) durante il corso della giornata.

    A tal proposito ho buttato giù una dieta nella quale ho cercato di mantenere questo rapporto e della quale vorrei avere il vs. parere.

    Colazione:
    Muesli 50 gr. o Fette biscottate 3 pz. + Marmellata 2 cuc
    Latte Intero 200 gr. + Proteine 30 gr.
    Mezza Mattina:
    Panino Integrale 80/100 gr.
    Bresaola 60 gr. o Crudo 80 gr. o Tacchino 100 gr

    ALLENAMENTO
    Pranzo:
    Riso 100 gr. o Pasta + Grana 10 gr. + Olio 1 cuc.
    Panino 40 gr. o Legumi 100 gr.
    Manzo 100 gr. o Petto di pollo 100 gr. o Pesce 200 gr.
    Insalata Mista cruda

    Pomeriggio:
    Banana 100 gr. o altro Frutto
    Yogurt 125 gr.
    Frutta secca 15 gr

    Cena:
    Pane 100 gr.
    Manzo 100 gr. o Petto di pollo 100 gr. o Pesce 200 gr.
    Insalata

    Il mio obbiettivo è quello di aumentare la massa e cercare di togliere quel paio di cm di grasso nella zona addominale che nascondono gli addominali.

    Mi alleno 5 volte a settimana dalle 13:00 alle 14:30 (riscaldamento compreso) 3gg pesi e 2gg cardio (45/60 min con un consumo medio di 350/500 kcal). Tutti i giorni alleno gli addominali.

    Non faccio un lavoro fisico ma faccio il pendolare tutti i giorni tranne WE.
    Non dormo molto per via dei bimbi piccoli (circa 5/6 ore a notte). La mia giornata inizia alle 06:00 e finisce alle 23/24.

    Grazie
  • Slyder
    Bodyweb Member
    • Oct 2009
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    #2
    Come mai nessuno mi risponde?
    Scusatemi se ho usato una forma non appropriata ma è la prima volta che scrivo in un forum.

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    • Ray Of Light
      Bodiuebbe Senior
      • Apr 2007
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      #3
      sembrerebbe corretta.
      puoi scrivere a quanti grammi di proteine\carboidrati\grassi al giorno stai?

      Originariamente Scritto da psicouno
      proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
      Originariamente Scritto da Gandhi
      Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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      • Slyder
        Bodyweb Member
        • Oct 2009
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        #4
        Grazie Ray per la risposta.

        Il totale giornaliero è mediamente:
        - 135 gr. Proteine
        - 220 gr. Carboidrati
        - 45 gr. Grassi
        per un totale di 2000 kcal

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        • Ray Of Light
          Bodiuebbe Senior
          • Apr 2007
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          #5
          va bene
          alza un pelino le proteine e abbassa un pelino i carboidrati

          Originariamente Scritto da psicouno
          proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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          • Slyder
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            • Oct 2009
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            #6
            Grazie e scusami se ti ho risposto solo ora non non sono riuscito a collegarmi prima.
            Un 10% in più di proteine e 10% in meno di carbo può andare?

            Un ultimo consiglio.

            La stessa dieta va bebe anche nei giorni che faccio cardio e nel WE che non mi alleno?

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