Ciao a tutti,
sono un nuovo iscritto al forum.
Ho 38 anni, altezza 1,80, peso 73kg, polso 17cm. (non so quanto sia la mia massa grassa ma non è molta)
Da un paio di mesi ho ripreso ad allenarmi seriamente in palestra e a proposito di diete, siccome non sono del mestiere, ho cercato di farmi un'idea girovagando sulla rete.
Ne è venuto fuori, se non ho capito male, che il segreto sta nel bilanciare la dieta suddividendo l'apporto di proteine/carboidrati/grassi (rispettivamente 30%/60%/10%) in modo equivalente (o quasi) durante il corso della giornata.
A tal proposito ho buttato giù una dieta nella quale ho cercato di mantenere questo rapporto e della quale vorrei avere il vs. parere.
Colazione:
Muesli 50 gr. o Fette biscottate 3 pz. + Marmellata 2 cuc
Latte Intero 200 gr. + Proteine 30 gr.
Mezza Mattina:
Panino Integrale 80/100 gr.
Bresaola 60 gr. o Crudo 80 gr. o Tacchino 100 gr
ALLENAMENTO
Pranzo:
Riso 100 gr. o Pasta + Grana 10 gr. + Olio 1 cuc.
Panino 40 gr. o Legumi 100 gr.
Manzo 100 gr. o Petto di pollo 100 gr. o Pesce 200 gr.
Insalata Mista cruda
Pomeriggio:
Banana 100 gr. o altro Frutto
Yogurt 125 gr.
Frutta secca 15 gr
Cena:
Pane 100 gr.
Manzo 100 gr. o Petto di pollo 100 gr. o Pesce 200 gr.
Insalata
Il mio obbiettivo è quello di aumentare la massa e cercare di togliere quel paio di cm di grasso nella zona addominale che nascondono gli addominali.
Mi alleno 5 volte a settimana dalle 13:00 alle 14:30 (riscaldamento compreso) 3gg pesi e 2gg cardio (45/60 min con un consumo medio di 350/500 kcal). Tutti i giorni alleno gli addominali.
Non faccio un lavoro fisico ma faccio il pendolare tutti i giorni tranne WE.
Non dormo molto per via dei bimbi piccoli (circa 5/6 ore a notte). La mia giornata inizia alle 06:00 e finisce alle 23/24.
Grazie
sono un nuovo iscritto al forum.
Ho 38 anni, altezza 1,80, peso 73kg, polso 17cm. (non so quanto sia la mia massa grassa ma non è molta)
Da un paio di mesi ho ripreso ad allenarmi seriamente in palestra e a proposito di diete, siccome non sono del mestiere, ho cercato di farmi un'idea girovagando sulla rete.
Ne è venuto fuori, se non ho capito male, che il segreto sta nel bilanciare la dieta suddividendo l'apporto di proteine/carboidrati/grassi (rispettivamente 30%/60%/10%) in modo equivalente (o quasi) durante il corso della giornata.
A tal proposito ho buttato giù una dieta nella quale ho cercato di mantenere questo rapporto e della quale vorrei avere il vs. parere.
Colazione:
Muesli 50 gr. o Fette biscottate 3 pz. + Marmellata 2 cuc
Latte Intero 200 gr. + Proteine 30 gr.
Mezza Mattina:
Panino Integrale 80/100 gr.
Bresaola 60 gr. o Crudo 80 gr. o Tacchino 100 gr
ALLENAMENTO
Pranzo:
Riso 100 gr. o Pasta + Grana 10 gr. + Olio 1 cuc.
Panino 40 gr. o Legumi 100 gr.
Manzo 100 gr. o Petto di pollo 100 gr. o Pesce 200 gr.
Insalata Mista cruda
Pomeriggio:
Banana 100 gr. o altro Frutto
Yogurt 125 gr.
Frutta secca 15 gr
Cena:
Pane 100 gr.
Manzo 100 gr. o Petto di pollo 100 gr. o Pesce 200 gr.
Insalata
Il mio obbiettivo è quello di aumentare la massa e cercare di togliere quel paio di cm di grasso nella zona addominale che nascondono gli addominali.
Mi alleno 5 volte a settimana dalle 13:00 alle 14:30 (riscaldamento compreso) 3gg pesi e 2gg cardio (45/60 min con un consumo medio di 350/500 kcal). Tutti i giorni alleno gli addominali.
Non faccio un lavoro fisico ma faccio il pendolare tutti i giorni tranne WE.
Non dormo molto per via dei bimbi piccoli (circa 5/6 ore a notte). La mia giornata inizia alle 06:00 e finisce alle 23/24.
Grazie
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