Pareri su dieta

[darkhero]

Salve a tutti ragazzi, volevo pareri sulla mia dieta. Premetto che ho 17 anni (1.80 x 77 chili) e che vorrei prendere massa.

Mattina: Latte con cereali
Spuntino: Panino con prosciutto crudo
Pranzo: pasta con lenticchie o 2-3 uova strapazzate + frutta
Spuntino: Latte con cereali
Post wo: Latte con proteine e banana
Cena: carne o tonno in scatola + frutta
Prenanna: latte con cereali

in più volevo chiedere a quanti cucchiai corrispondono 30 g di proteine in polvere perchè io solitamente ne metto uno.

[master88]

dire pasta o latte con con cereali non è molto indicativo ... devi mettere le grammature

[hostel]

Salve a tutti ragazzi, volevo pareri sulla mia dieta. Premetto che ho 17 anni (1.80 x 77 chili) e che vorrei prendere massa.

Mattina: Latte con cereali
Spuntino: Panino con prosciutto crudo
Pranzo: pasta con lenticchie o 2-3 uova strapazzate + frutta
Spuntino: Latte con cereali
Post wo: Latte con proteine e banana
Cena: carne o tonno in scatola + frutta
Prenanna: latte con cereali

in più volevo chiedere a quanti cucchiai corrispondono 30 g di proteine in polvere perchè io solitamente ne metto uno.

questa dieta è impossibile da correggere, fai un salto qua:

Threads, consigliati in nota.

per le proteine in polvere, dipende dai valori delle tue pro e dalla grandezza del misurino.

[darkhero]

Allora ragazzi ho letto un bel po di cose nel forum e ho riformulato la dieta; vorrei critiche e pareri:

17anni 180cm per 76Kg, allenamento 3 volte/sett, obiettivo: Massa
Colazione (7.00)
Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 250 g
Corn Flakes 80 grammi

Spuntino(11.00)
Pane 80 g
Prosciutto crudo 30 g

Pranzo(13.30)
Pasta 100 g con lenticchie 60 g
Zucchine 150 g
Petto Pollo 100 g
Olio di Oliva 15 g

Spuntino (15.00)
Succo ACE 250 g
Pane 30 g
Tonno 50 g
Olio di Oliva 5 g

Allenamento 17.00--->19.00

Post-allenamento (19.00)
Proteine in polvere 30 g
Banana 100g

Cena
Petto pollo 150 g
Pomodori da Insalata 130 g
Lattuga 120 g
Olio di Oliva 20 g
Pesche e uva 150 g

Prenanna
Fiocchi di Latte Magro 200g

[hostel]

Allora ragazzi ho letto un bel po di cose nel forum e ho riformulato la dieta; vorrei critiche e pareri:

17anni 180cm per 76Kg, allenamento 3 volte/sett, obiettivo: Massa
Colazione (7.00)
Latte di Vacca, Parzialmente Scremato Uht 250 g
Corn Flakes 80 grammi

aggiungi una fonte di proteine(whey,albume)

Spuntino(11.00)
Pane 80 g
Prosciutto crudo 30 g

aumenta l' affettato a 50-70g

Pranzo(13.30)
Pasta 100 g con lenticchie 60 g
Zucchine 150 g
Petto Pollo 100 g
Olio di Oliva 15 g

bene

Spuntino (15.00)
Succo ACE 250 g
Pane 30 g
Tonno 50 g
Olio di Oliva 5 g

aumenta il pane, leva l' olio

Allenamento 17.00--->19.00

Post-allenamento (19.00)
Proteine in polvere 30 g
Banana 100g

aggiungi chos ad alto IG consiglio: 80g di gallette di riso/fette biscottate ecc

Cena
Petto pollo 150 g
Pomodori da Insalata 130 g
Lattuga 120 g
Olio di Oliva 20 g
Pesche e uva 150 g

bene, aggiungerei solo 50g di pane

Prenanna
Fiocchi di Latte Magro 200g

[darkhero]

La lettura degli articoli del forum allora è servita a qualcosa

[hostel]

vedo che li hai letti molto attentamente..comunque mi son dimenticato di dirti che le correzioni le ho fatte in neretto.

[darkhero]

vedo che li hai letti molto attentamente..comunque mi son dimenticato di dirti che le correzioni le ho fatte in neretto.

Di albume in brick come quantità 150g vanno bene?

[hostel]

Di albume in brick come quantità 150g vanno bene?

benissimo..

[darkhero]

Un aiutino ragazzi. Con cosa potrei sostituire la carne a pranzo? Perchè mia madre la prepara la sera e quindi mi trovo in difficoltà.

[luna80]

la carne è una fonte proteica...la puoi sostituire con del pesce, dell'affettato magro, degli albumi o del tonno al naturale...queste son le alternative

[darkhero]

la carne è una fonte proteica...la puoi sostituire con del pesce, dell'affettato magro, degli albumi o del tonno al naturale...queste son le alternative

Allora penso che prenderò un pò di albumi con qualche fetta di prosciutto crudo grazie mille